según un estudio, solo el 10% de los adultos duermen boca arriba, a pesar de que hay muchas ventajas en esta posición de sueño.
Mira, mantenerse por delante del juego. Sin embargo, junto con los beneficios de dormir boca arriba, hay algunos inconvenientes. Estamos aquí para romper todo abajo para usted y hablar sobre cómo hacer trabajo supino del sueño para usted (pista: un colchón de enfriamiento de la espuma de la memoria ayuda).,

razones para dormir boca arriba

mientras que la mayoría de los adultos encuentran que la posición fetal es la más cómoda para descansar, dormir boca arriba podría ser mejor.
dormir en decúbito supino podría ser bueno para los snoozers que quieren:

  • Reducir la acidez estomacal. Dormir boca arriba con la cabeza y el pecho ligeramente elevados es la mejor posición que podría ayudar a eliminar la acidez estomacal nocturna. Además de evitar los refrigerios nocturnos y otros buenos hábitos, esta postura para dormir puede detener los síntomas incómodos.
  • deshacerse del reflujo ácido., Esta posición también podría ser la mejor manera de evitar el reflujo ácido. Solo asegúrese de que su estómago esté más bajo que su esófago para que los alimentos y el ácido no puedan gatear por su tracto digestivo mientras duerme.
  • Detener el dolor de cuello. Si duermes de lado o de estómago, puede ser difícil mantener el cuello alineado con el resto de la columna vertebral. Con el soporte de almohada adecuado, puede mantener su cuello en una posición neutral durante toda la noche cuando duerme en decúbito supino.
  • prevenir el estrés del hombro. Dormir de lado puede significar que te despiertas con mucho dolor de hombro en el costado contra el colchón., Dormir boca arriba elimina este problema.
  • ejercer menos presión sobre los órganos internos. Dormir boca arriba no solo puede ser bueno para la columna vertebral. Resulta que también ejerces menos presión sobre tus órganos internos cuando duermes boca arriba.

posibles desventajas de dormir boca arriba

dormir con el lado soleado no es para todos. Si intentas dormir boca arriba y notas cualquiera de los siguientes síntomas, volver a dormir de lado podría ser inteligente.

  • Dolor lumbar. Algunas personas tienen peor dolor de espalda baja cuando duermen en decúbito supino., Si bien los hombros y el cuello pueden permanecer alineados, es probable que el trasero se hunda y arquee la parte inferior de la columna vertebral.
  • apnea del sueño. El sueño de espalda también es conocido por empeorar la apnea del sueño. La posición puede forzar la barbilla hacia adelante y obstruir la respiración. Si duermes boca arriba con apnea del sueño, asegúrate de quedarte dormido con la barbilla hacia arriba.
  • sueño Interrumpido. Para algunas personas, dormir boca arriba nunca será cómodo. En otras palabras: inténtalo en la vieja universidad, pero no te estreses., A menos que un médico te haya dicho explícitamente que duermas boca arriba, puedes usar una combinación de dormir de espaldas y de lado si es la mejor manera de dormir toda la noche. En última instancia, obtener suficientes ciclos REM es lo más importante.

duerme mejor boca arriba

aprender a dormir boca arriba de la manera correcta significa aprovechar todos los beneficios mientras aprendes a dejar atrás los inconvenientes.hay algunas cosas simples que puede hacer para disfrutar de dormir en la parte trasera sin ningún dolor de espalda o problemas respiratorios por la mañana.

  • almohada debajo de las rodillas., La Clínica Mayo recomienda una almohada debajo de las rodillas para cualquier persona que duerma boca arriba. Esto ayuda a mantener una ligera curva en la parte baja de la espalda y reduce la presión en las caderas.
  • almohada de cabeza de altura baja a media. No uses una almohada súper llena. Esto empuja la cabeza y el cuello hacia adelante demasiado para mantener el cuello recto.
  • colchón Firme. Los durmientes traseros también pueden querer quedarse con un colchón firme. Puesto que usted está separando hacia fuera todo su peso corporal a la vez, un colchón firme puede contornear su cuerpo mientras que todavía ofrece la ayuda amplia.
  • almohadas Extra., Puede ser difícil hacer el cambio de dormir boca abajo o de lado a dormir boca arriba. Crear una especie de callejón con almohadas que te flanquean (así como la almohada debajo de las rodillas) te ayuda a hacer la transición.

cuándo debe evitar una posición supina para dormir

tan grande como dormir boca arriba puede ser, hay algunos casos en los que su médico puede decirle que lo deje. Si alguna de las siguientes situaciones le suena, hable con su médico sobre si debe o no intentar dormir boca arriba.

  • Más allá de las 20 semanas de embarazo., Una vez que esté embarazada de aproximadamente 20 semanas, el peso del útero podría comprimir la vena cava, que es un vaso sanguíneo importante. Una vez que tengas aproximadamente 5 meses, querrás hacer la transición a dormir de lado. La colocación en su lado izquierdo es particularmente útil porque la vena cava está en su lado derecho, por lo que permanece completamente sin restricciones.
  • apnea grave del sueño. La apnea del sueño ocurre con mayor frecuencia cuando las vías respiratorias están obstruidas y usted deja de respirar intermitentemente durante la noche., Esto puede suceder porque los músculos de la garganta se relajan o porque el exceso de peso presiona la garganta mientras duerme. En cualquier caso, acostarse boca arriba puede empeorar el problema. Además de usar una máquina para ayudarlo a dormir, su médico puede sugerir una posición alternativa para dormir.
  • ronquidos crónicos. Muchos ronquidos pueden ser un síntoma de apnea del sueño, pero también puede ocurrir por sí solo. Si te acuestas con una pareja, es posible que te pidan que dejes de dormir boca arriba porque es más probable que Ronces en voz alta y molestes a cualquier persona en la habitación.,

los mejores colchones para los durmientes traseros

Si usted quisiera intentar volver a dormir porque el dormir lateral está lastimando sus hombros o caderas,puede tomar tiempo para volver a entrenarse. Podrías preguntarte «¿por qué no puedo dormir boca arriba?»porque siempre te despiertas de tu lado por la mañana.además de colocar una almohada debajo de las rodillas y colocar almohadas corporales a cada lado, es posible que desee comprar un colchón nuevo.la mejor firmeza del colchón para un durmiente trasero depende de muchas cosas, principalmente de los puntos de dolor que está tratando de abordar., Como regla general, sin embargo, un colchón medio-firme es una buena opción.¿por qué? Un colchón medio-firme es bastante fuerte apoyar su cuerpo entero. Esto es importante cuando duermes boca arriba porque la mayor parte de la superficie de tu cuerpo tiene contacto con el colchón (a diferencia de cuando duermes de lado).
un colchón con firmeza media también mantiene suficiente rebote para contornear a su cuerpo. Cuando estás eligiendo entre un colchón suave o firme, resulta que quieres algo en el medio. O consiga un colchón flippable con opciones múltiples de la firmeza así que usted tiene opciones.,

personaliza tu almohada para dormir mejor en la espalda

También puedes hacer que dormir boca arriba sea mejor eligiendo la almohada adecuada. Si usted tiene reflujo ácido, es posible que desee apoyar la cabeza y el pecho hacia arriba bastante alto. Para evitar el dolor de cuello, podría estar mejor con una almohada muy baja que alinee su cuello con el resto de su columna vertebral.
en cualquier caso, una almohada de la espuma de la memoria contorneará a su cabeza y cuello. La espuma puede llenar el espacio entre los hombros y la cabeza, acunándote como un bebé.,

Layla Sleep para un mejor descanso

Una vez que aprendas a dormir boca arriba, puedes mejorar la experiencia consiguiendo una mejor cama. Si usted está intentando hacer frente a la espuma de la memoria contra el debate del colchón de primavera, usted pronto realizará que la espuma de la memoria es la manera de ir.
El colchón Layla cuenta con espuma infundida de cobre, que absorbe el calor lejos de su cuerpo. Nuestro colchón flippable tiene un lado firme y un lado más suave para hacer juego sus niveles exactos de la comodidad.¿quieres escuchar un hecho divertido almohada?, Nuestra almohada Layla tiene una cremallera en el lado, y puede sacar algo del relleno hasta que la almohada esté en un nivel ideal para usted. Si duermes boca arriba, no mejora.echa un vistazo a nuestro sistema de sueño Layla hoy. Cuando duermes mejor, vives mejor.