dieta materna

Consideraciones sobre la dieta para madres lactantes.

¿las madres necesitan más calorías mientras amamantan?

Sí. Las madres que amamantan generalmente necesitan más calorías para satisfacer sus necesidades nutricionales mientras amamantan., Se recomienda una cantidad adicional de 450 a 500 kilocalorías (kcal) de calorías alimentariasexternal icon por día para las madres lactantes bien alimentadas, en comparación con la cantidad que consumían antes del embarazo (aproximadamente 2,300 A 2,500 kcal por día para las mujeres lactantes frente a 1,800 a 2,000 kcal por día para las mujeres moderadamente activas, no embarazadas que no están amamantando)., El número de calorías adicionales necesarias para una mujer lactante individual también se ve afectado por su edad, índice de masa corporal, nivel de actividad y grado de lactancia materna (exclusivamente lactancia materna vs lactancia materna y alimentación de Fórmula).

consulte la guía de la lista de verificación diaria de My Plate del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) para obtener más información sobre las vitaminas, minerales y calorías necesarias durante la lactancia en el sitio web de My Plate.

Calcule las calorías diarias necesarias para las mujeres embarazadas y lactantes utilizando el calculador My Plate icono externo.,

¿las madres deben tomar un multivitamínico durante la lactancia?

quizás. Algunas personas, como las que tienen dietas restrictivas (por ejemplo, dietas que limitan el número de calorías por día y dietas vegetarianas), pueden no obtener los nutrientes adecuados solo a través de su dieta y pueden estar en mayor riesgo de deficiencias nutricionales., Además, las cantidades dietéticas recomendadas (CDR) (la cantidad promedio de una vitamina o mineral que satisface las necesidades nutricionales diarias de casi todas las personas sanas) para algunos nutrientes (como el yodo) aumentan durante la lactancia; por lo tanto, es posible que la dieta por sí sola no sea suficiente para garantizar una nutrición adecuada para las mujeres que están amamantando. En estos casos, las madres lactantes pueden beneficiarse de tomar un suplemento multivitamínico.

¿hay algún alimento que las madres deben evitar o limitar durante la lactancia?,

en General, las mujeres no necesitan limitar o evitar determinados alimentos durante la lactancia. Se debe alentar a las madres a comer una dieta sana y diversaexternal icon. Sin embargo, ciertos tipos de mariscos deben consumirse en una cantidad limitada y algunas madres pueden desear restringir la cafeína mientras amamantan.

mariscos:

aunque el pescado sigue siendo una excelente fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales esenciales para las mujeres que amamantan, se debe tener cierto cuidado al decidir la cantidad y los tipos de mariscos a consumir., La mayoría de los peces contienen cierta cantidad de mercurio, que se acumula en la carne de pescado y puede pasar de la madre al bebé a través de la leche materna. Esto puede tener efectos adversos en el cerebro y el sistema nervioso del bebé amamantado.

Las mujeres que amamantan (así como las mujeres embarazadas, las mujeres en edad fértil y los padres y cuidadores de niños pequeños) deben seguir los consejos de la administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) sobre comer pescado:

• comer una variedad de pescado.
• Si comes pescado capturado por familiares o amigos, consulta las Advertencias sobre pescosexternal icon., Si no hay aviso, coma solo una porción y ningún otro pescado esa semana.
• Trate de evitar comer los peces» opciones para evitar » o alimentarlos a los niños. Lo mejor es comer una variedad de pescado de las categorías «mejores opciones» y «buenas opciones» en esta tabla.icono externo

para adultos:

• 1 porción = 4 onzas de pescado, medido antes de cocinar. Coma de 2 a 3 porciones (entre 8 y 12 onzas) de pescado a la semana de la lista de «mejores opciones» o 1 porción (4 onzas) de la lista de «buenas opciones» en este gráfico.,

para niños:

• Una porción es de 1 onza a los 2 años y aumenta con la edad a 4 onzas a los 11 años. Sirva pescado a los niños de 1 a 2 veces por semana de una variedad de pescado. Los tamaños de las porciones deben ser más pequeños que las porciones para adultos y deben basarse en la edad y las necesidades calóricas de su hijo.
• Actualmente no hay recomendaciones específicas sobre la cantidad o frecuencia de consumo de pescado para bebés (amamantados o no) menores de 2 años.

El Mercurio puede ser perjudicial para el cerebro y el sistema nervioso de cualquier persona expuesta a una cantidad excesiva de Mercurio con el tiempo., Por lo tanto, los peces con bajo contenido de Mercurio son una buena opción para todos. Obtenga más información de los consejos de la FDA sobre el consumo de pescaexternal icon y la página Mercurio de los CDC.

cafeína:

La cafeína pasa de la madre al bebé en pequeñas cantidades a través de la leche materna, pero generalmente no afecta negativamente al bebé cuando la madre consume cantidades bajas a moderadas (aproximadamente 300 miligramos o menos por día, lo que equivale a aproximadamente 2 a 3 tazas de café)., Se ha informado de irritabilidad, patrones de sueño deficientes, irritabilidad y nerviosismo en bebés de madres con ingestas muy altas de cafeína, aproximadamente 10 tazas de café o más por día.

si un bebé parece estar más quisquilloso o irritable después de que la madre consume altas cantidades de cafeína, debe considerar disminuir su consumo. Los bebés prematuros y los recién nacidos más pequeños descomponen la cafeína más lentamente, por lo que las madres de estos bebés podrían considerar consumir incluso menos cafeína.

las fuentes dietéticas comunes de cafeína incluyen las siguientes:

• café.
• Sodas.,
• bebidas Energéticas.
• té.
• Chocolate.

busque «cafeína» en LactMedexternal icon para obtener más información sobre el consumo de cafeína y la lactancia materna.

¿hay alguna recomendación de dieta especial para las madres que comen una dieta vegana o vegetariana mientras amamantan?

Sí. Los bebés amamantados de mujeres que no consumen ningún producto animal pueden tener cantidades muy limitadas de vitamina B12 en sus cuerpos. Estas bajas cantidades de vitamina B12 pueden poner a sus bebés en riesgo de deficiencia de vitamina B12, lo que puede resultar en daño neurológico., Por lo tanto, la American Dietetic Association recomienda la suplementación con vitamina B12 durante el embarazo y durante la lactancia para las madres que consumen dietas veganas u ovo-lacto vegetarianas.

visite la Oficina de suplementos Dietéticosexternal icon de los Institutos Nacionales de salud para obtener más información sobre la vitamina B12.