Es verano. Tiempo para camisas y vestidos sin mangas. Algunos de nosotros, sin embargo, pensamos dos veces antes de desnudar nuestros brazos y agitar o alcanzar porque nuestra parte superior del brazo tiene la tendencia a «saludar» hacia atrás. ¿Hay algo que se pueda hacer para deshacerse o minimizar el aspecto de «ala de murciélago»?Sí y no. La verdad fría y dura es que no se puede detectar reducir una parte del cuerpo problemática., Lo que puedes hacer es tonificar y fortalecer los músculos subyacentes y reducir la capa de grasa corporal sobre los músculos para que la nueva definición muscular pueda mostrarse y reducir el efecto murciélago.

primero, vamos a centrarnos en fortalecer los músculos subyacentes de la parte superior del brazo, específicamente el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Si recién está comenzando una rutina de fuerza, elija un peso ligero, uno que pueda levantar con bastante comodidad diez veces. Comience con una serie de diez repeticiones (reps)., A medida que mejore su fuerza, aumente a tres o cuatro series de diez repeticiones con un descanso de 30 a 60 segundos entre series. Durante el set final, las últimas diez repeticiones deben ser un desafío, pero aún así se puede hacer. Después de varias semanas, aumentar el peso y empezar de nuevo con diez repeticiones. para prevenir lesiones, dostrength ejercicios de entrenamiento de dos a tres veces a la semana con un día de descanso entre las sesiones.

Aquí hay ejemplos de ejercicios de fortalecimiento de tríceps:

  • el tríceps kickback es probablemente el ejercicio de tríceps más común y el más fácil de hacer en cualquier lugar., Póngase de pie o siéntese con un brazo doblado a 90°, el codo hacia atrás y la palma mirando hacia su lado. Inhala y luego exhala mientras extiendes la parte inferior del brazo, manteniendo la parte superior del brazo quieta. Mantenga la cuenta de uno y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita con el otro brazo. Haga de tres a cuatro series de diez repeticiones.
  • El ejercicio de extensión de tríceps se puede hacer usando una polea o una banda elástica o un tubo. Párate con las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la banda y mantén la parte superior de los brazos cerca de tu lado. Doble los brazos 90° mientras sostiene la polea o la banda elástica., Tire o presione directamente hacia abajo hasta que sus codos estén rectos. Haga de tres a cuatro series de diez repeticiones.
  • La inmersión de tríceps y las flexiones se realizan solo con el peso corporal, así que comience con algunas repeticiones y trabaje hasta tres a cuatro series de diez repeticiones.
    • Para la inmersión de tríceps, póngase de pie frente a una mesa o silla resistente. Coloque las palmas de las manos sobre la superficie de la mesa o silla, a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Baje suavemente su cuerpo doblando sus rodillas., No permita que sus piernas tomen todo el peso y deje de bajar si sus hombros se sienten tensos. Presiona tu cuerpo hacia arriba para que tus codos estén rectos.
    • comience con una flexiÃ3n en la pared y avance hasta una encimera y luego una flexiÃ3n en el piso. Para hacer flexiones en la pared, párate a lo largo del brazo de la pared con los pies ligeramente separados. Coloca Las Palmas de las manos juntas en la pared e inclínate hacia adelante, luego empuja hacia atrás con los brazos para enderezarlas. Si esto es demasiado fácil, realizar este movimiento en una encimera resistente y luego, finalmente, el piso.,

Su próximo paso es trabajar en la reducción de su grasa corporal en general a través de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, como andar en bicicleta, caminar, nadar, correr o bailar. Procure un mínimo de 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Recuerde, Cuanto más actividad de bombeo del corazón se hace, más calorías se quema y más rápido se reduce la capa de grasa. El ejercicio de intensidad moderada es mejor. Esto significa que puede continuar una conversación sin tener que detenerse a menudo para respirar durante el ejercicio. La mayoría de las personas también sudarán., Y si estás presionado por el tiempo, varios episodios de 10 a 15 minutos de movimiento son tan buenos como una sesión de 30 minutos.

finalmente, coma una dieta saludable y bien equilibrada. Evite los alimentos ricos en calorías como dulces, pizza, papas fritas y refrescos. Recuerde que solo toma minutos ingerir cientos de calorías, y toma muchas horas quemarlas.