arrastrarte fuera de la cama puede ser difícil, especialmente si luchas con insomnio y no te sientes renovado. Según la investigación, el 90% de los adolescentes tienen dificultades para despertarse por la mañana y, mientras que más de nosotros nos convertimos en personas de la mañana a medida que envejecemos, muchos adultos también tienen dificultades para despertarse.

para aprender a despertarse mejor, es importante saber cómo dormir bien. Crear hábitos y rutinas saludables para antes de acostarse, una buena higiene del sueño, puede ayudarlo a despertarse sintiéndose fresco y crujiente., Así que si quieres empezar bien el día, los siguientes consejos pueden ser útiles.

¿qué pasa cuando nos despertamos?

el cuerpo se prepara para despertarse aproximadamente una hora antes de que usted despierte — su temperatura corporal comienza a subir y la presión arterial aumenta. La serotonina y el cortisol inundan el cerebro, y las neuronas y la actividad comienzan a disparar.

Cuando se despierta de forma natural, el sueño generalmente termina durante un período de sueño sin movimiento ocular rápido (NREM), también conocido como sueño ligero., Si usas una alarma, que puede sonar durante períodos de sueño más profundo, es posible que te despiertes sintiéndote aturdido, especialmente si los horarios de acostarte y despertarte varían día a día.

según la investigación, nadie sale de la cama inmediatamente listo para comenzar el día, incluso si se despierta durante un sueño ligero. Todos pasan por una transición de estar dormidos a estar despiertos, llamada «inercia del sueño», marcada por una vigilancia reducida, un rendimiento deficiente y un deseo de volver a dormir. Para algunos, dura minutos; para otros. Por lo general, dura menos de 30 minutos, a menos que estés crónicamente privado de sueño.,

la cantidad de inercia del sueño que sientes depende de tu ritmo circadiano y tus hábitos de sueño.

Su ritmo circadiano es su reloj interno del cuerpo, que se ajusta a un ciclo de 24 horas, y la investigación sugiere que esos relojes pueden tener preferencias naturales para el día o la noche que aparecen en nuestro ADN. Algunas personas están predispuestas a despertarse temprano, mientras que otras duermen naturalmente más tarde.

Si eres un ave nocturna natural, hay algunas cosas que puedes hacer para despertar con positividad y calma. Ninguno de ellos incluye revisar inmediatamente los correos electrónicos del trabajo o desplazarse por las redes sociales desde la cama.,

cómo despertarse: la rutina ideal para despertarse por la mañana

la rutina adecuada puede ayudarlo a despertarse renovado y listo para comenzar el día. Tomarse un tiempo para invertir en ti mismo y en tus necesidades te permite recordarte que vale la pena enfocarte y prestarte atención. Los estudios muestran que sus expectativas matutinas de lo estresante (o no) que será su día, terminan impactando la forma en que experimenta e interioriza lo que sucede ese día. Así que ser intencional y positivo sobre cómo te despiertas puede aterrizarte en calma todo el día.,

pruebe estos consejos respaldados por la ciencia sobre cómo despertarse por la mañana:

  1. Mantenga su tiempo de despertar lo más constante posible. Si te despiertas algunos días a las 6 am, otros a las 8 am y otros a las 11 am, estás confundiendo tu ritmo circadiano. Mientras que algunas personas planean dejarse dormir lo más tarde posible los fines de semana, eso en realidad puede ser contraintuitivo, perdiendo su reloj corporal aún más. Haz que tu objetivo sea despertarte dentro de la misma ventana de 15 minutos todos los días, y trata de no presionar el botón de repetición., Si vuelve a dormirse, su próxima alarma puede despertarlo en un nuevo ciclo de sueño y hacer que sea aún más difícil levantarse.
  2. que haya luz. Los estudios muestran que la exposición a la luz blanca brillante por la mañana puede aumentar el estado de alerta. La luz del sol es genial, simplemente abra las cortinas de su dormitorio — pero las luces interiores brillantes también funcionan si tiene que levantarse antes del sol.
  3. Meditar. Comenzar el día con una meditación diaria para despertar puede ayudar a preparar el escenario para un día exitoso., Al cultivar su paz mental antes de entrar en su día, puede ponerse en la mejor posición para tratar a sí mismo y a los demás con amabilidad, incluso cuando el estrés, la presión u obligaciones se dan a conocer.