- andar en bicicleta y correr son dos grandes formas de ejercicio aeróbico que pueden ayudarlo a construir músculo y fortalecer su corazón.,
- El ciclismo puede ser una forma más segura de ejercicio, ya que ejerce menos estrés en las articulaciones, por lo que es una buena opción para aquellos que tienen sobrepeso o que tienen artritis.
- correr quema un poco más de calorías por hora que andar en bicicleta, lo que significa que puede ayudarte a perder peso más rápido.
- visite Insider’s Health Reference library para obtener más consejos.
tanto andar en bicicleta como correr pueden mejorar la salud, especialmente la salud del corazón. Debido a que ofrecen muchos de los mismos beneficios, puede ser difícil saber por qué debe optar., Estas son algunas de sus similitudes y diferencias, para ayudarlo a decidir cuál es el adecuado para usted.
ambos son buenos para la salud cardiovascular
El ejercicio aeróbico, o cardio, mantiene su sistema cardiovascular saludable. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, los adultos deben hacer 150 a 300 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa actividad física aeróbica.
tanto andar en bicicleta como correr son formas beneficiosas de ejercicio aeróbico., Un gran 2017 estudio en el reino unido encontró que las personas que cambie de trabajo tenían un menor riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellos que caminaban a trabajar o no viajar activamente.
mientras tanto, un gran estudio de 2013 encontró que correr redujo el riesgo de presión arterial alta y colesterol alto, los cuales pueden conducir a enfermedades cardíacas .
correr es mejor para quemar calorías
la cantidad de calorías que quemas corriendo o en bicicleta depende de cuánto te esfuerces., Por ejemplo, una persona de 185 libras puede quemar la siguiente cantidad de calorías por hora:
generalmente, al correr, «obtendrás más por tu dinero: quemarás más calorías y obtendrás un ritmo cardíaco un poco más alto mientras corres», dice Kaitlin Donner, DPT, propietaria de New Wave Physical Therapy & Sports Rehabilitation en Rockledge, Florida. «Puedes obtener los mismos beneficios de un tiempo más corto mientras corres en comparación con el ciclismo.»
ambos son buenos para perder peso
correr y andar en bicicleta pueden ayudarte a perder peso., Pero debido a que puedes quemar calorías más rápido mientras corres que cuando andas en bicicleta, correr puede producir resultados de pérdida de peso más rápido que andar en bicicleta, dice Marques García, entrenador certificado de triatlón Ironman, fisiólogo clínico del ejercicio y propietario de Strong2thefinishline en Bellevue, Washington.
un estudio de 2013 encontró que correr estaba asociado con la pérdida de peso, y una revisión de investigación de 2019 encontró que el ciclismo indoor, cuando se combina con prácticas de alimentación saludable, se recomienda para ayudar a las personas a perder peso.,
ambos fortalecen los músculos
andar en bicicleta y correr trabajan muchos de los mismos músculos, principalmente en la parte inferior del cuerpo. Estos incluyen los siguientes grupos musculares:
- Quads
- isquiotibiales
- pantorrillas
- glúteos
Sin embargo, sus músculos no tienen que ejercer mucha fuerza para correr o andar en bicicleta, por lo que ninguna forma de ejercicio construye mucha masa muscular. Para eso, es necesario hacer un poco de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, que requiere más resistencia.,
mientras tanto, correr trabaja la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales más que andar en bicicleta, porque todo tu cuerpo se mueve mientras corres, dice García.
El ciclismo es mejor para prevenir lesiones
porque correr es un ejercicio de alto impacto, pone estrés en sus articulaciones, por lo que el potencial de lesiones por uso excesivo es mayor que con el ciclismo. Alrededor del 60% de los corredores experimentarán en algún momento una lesión que les impida correr.,
algunas lesiones comunes son:
- Fascitis Plantar
- It band syndrome
- Espinilleras
aún así, los ciclistas también pueden sufrir lesiones por sobrecarga. Algunas de estas lesiones incluyen:
- It band syndrome
- tendinitis del cuádriceps rotuliano
- entumecimiento del pie
con el ciclismo, el mayor peligro es ser atropellado por un automóvil o caerse de la bicicleta. Así que si eres un principiante y vas a andar en bicicleta fuera, es importante aprender a andar en bicicleta de forma segura.,
Si tiene problemas de rodilla o espalda, otras lesiones o cualquier condición de salud crónica, García dice que no recomendaría andar en bicicleta o correr sin obtener primero la autorización de su médico.
Además, si tiene sobrepeso, tiene antecedentes de ataques cardíacos, dolor de rodilla o presión arterial alta, Donner recomienda que comience con el ciclismo, ya que correr ejerce más estrés en el cuerpo y las articulaciones.
¿Cuál es el adecuado para usted?,
la elección correcta para usted depende de las preferencias personales; en general, el mejor tipo de ejercicio es el que seguirá con el tiempo.
por un lado, correr requiere menos equipo y preparación antes de salir por la puerta, por lo que podría ser más fácil encajar en su rutina. Por otro lado, el ciclismo puede parecer más divertido.
o es posible que desee hacer ambas cosas. Cambiar tu rutina «puede hacer que sea mucho más atractivo y motivador seguir con ella», dice Donner., Bicicleta y correr en días alternos, o incluso cambiar de uno a otro en medio de un entrenamiento, puede animar a su rutina.
Insider’s takeaway
incorporar el ciclismo o correr, o ambos, en tu rutina de ejercicios ofrece valiosos beneficios para la salud, especialmente si los combinas con el entrenamiento de fuerza.
«Muchas veces, cuando las personas comienzan a correr, piensan que lo odian», pero les gusta una vez que se acostumbran, dice Donner. Así que no dejes que la forma en que te sientes en tu primera carrera determine si te vas a apegar a ella, dice., «Dale una buena semana o dos, y luego si todavía lo odias, entonces hay muchas otras formas de hacer ejercicio aeróbico y subirte a la bicicleta. Pero dale una oportunidad.,»
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