¿se pone en cuclillas o duerme para un dolor de garganta?

La mayoría de las personas contraen uno o dos resfriados al año, pero no tiene que causar estragos totales en su rutina de ejercicios.

algo de actividad física cuando estás enfermo puede estar bien, pero hay momentos en que el ejercicio puede empeorar las cosas. No alarges la gripe agotándote, pero no dejes que el resfriado te impida alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

entonces, ¿cómo puedes saber si estás demasiado enfermo para hacer ejercicio?, La mejor manera de determinar si usted debe ir al gimnasio, o ir a la cama es la extensión y la ubicación de sus síntomas. Tendrá que hacerse un «chequeo de cuello».

puedes hacer ejercicio de forma segura cuando <

si tus síntomas son del cuello hacia arriba, como dolor de garganta, entonces está bien hacer ejercicio. La actividad física no ralentizará tu recuperación, siempre y cuando no eleves demasiado la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.

investigadores estadounidenses estudiaron a personas que exhibieron una infección del tracto respiratorio superior o» resfriado de cabeza » durante 10 días., Compararon a las personas que hacían ejercicio durante 40 minutos cada dos días con las personas que no hacían ejercicio en absoluto. No encontraron ninguna diferencia en los síntomas al final del estudio, y que el ejercicio con un resfriado menor no alteró la gravedad o la duración de la enfermedad.

síntomas de luz verde (Sí, puedes hacer ejercicio)

  • secreción nasal
  • estornudos
  • ojos llorosos
  • Dolor de garganta

es mejor descansar cuando….

si sus síntomas están debajo del cuello, como opresión en el pecho, tos y malestar estomacal, entonces su cuerpo necesita descansar., Hacer ejercicio con síntomas graves de resfriado, en particular fiebre, prolongará la enfermedad y puede ser peligroso. La actividad física comprometerá su sistema inmunológico ya que el cuerpo se centra en la producción de energía y la función muscular en lugar de combatir la enfermedad.

si su temperatura oral está en o más de 37.5 °C (99.5 °F), su cuerpo está luchando contra una infección y necesita descansar para recuperarse. Escucha a tu cuerpo y consuélate que no perderás ningún condicionamiento tomándote unos días de descanso.

¿todavía no está seguro de si está bien hacer ejercicio? Asegúrese de pedir consejo a un médico., Siempre se puede probar napercising en su lugar!

síntomas de luz roja (mejor para evitar el ejercicio)

  • tos
  • fatiga y cansancio
  • pecho congestionado o apretado
  • escalofríos
  • náuseas o malestar estomacal
  • dolores musculares
  • diarrea
  • temperatura alta / fiebre

¿puede sudar un resfriado o gripe?

cuando tienes síntomas de resfriado y gripe, intentar hacer ejercicio o» sudar » puede en realidad permitir que tus síntomas empeoren., Demasiado sudor puede deshidratarte en un momento en que realmente necesitas líquidos adicionales para aflojar la congestión. La deshidratación también puede secar las membranas mucosas del tracto respiratorio, lo que empeora la congestión nasal o la picazón en la garganta.

así que si usted tiene los síntomas de luz verde, asegúrese de beber mucha agua al hacer ejercicio. Y si está en un gimnasio, asegúrese de limpiar su equipo después de usarlo y lavarse las manos después de su entrenamiento para evitar la propagación y recolección de gérmenes.

evite la fatiga y vuelva a su actividad

a medida que sus síntomas disminuyen, vuelva a hacer ejercicio con precaución., Comience suavemente para ver cómo se siente, y si el cuerpo responde bien, aumente gradualmente la intensidad y la duración durante unos días. Evite saltar directamente a su antiguo nivel de esfuerzo: 100 burpees lo más rápido posible probablemente no sea la mejor manera de volver a hacer ejercicio. Modifica tu intensidad hasta que todos los síntomas hayan desaparecido por completo.

por ejemplo, si normalmente tomas una clase de spinning, cámbiala por yoga durante unos días. Los Crossfitters pueden escalar los entrenamientos y tomarlos con calma, y aquellos que hacen entrenamiento de fuerza pueden descargarse., Si escuchas música mientras entrenas, puede ser útil elegir una canción de tempo más lento para recordarte que debes ralentizarla.

¿sabías que el ejercicio puede mantener los estornudos a raya?

Una vez que haya superado su resfriado, hacer ejercicio realmente lo ayudará a mantenerse saludable. Un estudio en el British Journal of Sports Medicine, encontró que las infecciones del tracto respiratorio superior, como el dolor de garganta y las infecciones sinusales, se reducen en adultos físicamente activos.

los investigadores siguieron a 1.002 adultos durante 12 semanas y monitorearon sus infecciones del tracto respiratorio superior., Para aquellos que hicieron ejercicio o estuvieron físicamente activos cinco o más días a la semana, la probabilidad de tales infecciones se redujo en un 43%.