cúrcuma para la pérdida de peso

La cúrcuma ha sido parte de la tradición curativa India Ayurveda durante miles de años.

sin embargo, solo recientemente, los estudios han comenzado a descubrir lo que la gente de Oriente sabía desde el principio: que la cúrcuma puede beneficiar su salud de varias maneras.

el beneficio más conocido de la cúrcuma es su capacidad para mejorar la salud digestiva y hepática. También ayuda con la inflamación y puede ayudar a algunas enfermedades de la piel.

Pero ¿qué pasa con la cúrcuma para bajar de peso?, ¿Puede esta antigua especia india realmente ayudarlo a perder libras no deseadas?

Eso es lo que vamos a ver en este post.

inflamación y aumento de peso

Aquí está la cosa con la cúrcuma: no aumenta su metabolismo directamente. En cambio, promueve la pérdida de peso al reducir los niveles de inflamación dentro de su cuerpo.

menos inflamación = = pérdida de grasa más rápida, articulaciones más sanas y composición corporal magra mejorada.

Suena demasiado bueno para ser verdad?

Bueno, no lo es! Al menos no en este caso., El hecho de que la inflamación puede causar una serie de problemas de salud, incluido el aumento de peso no deseado, ha sido bien investigado desde hace algún tiempo.

esencialmente, cuando su cuerpo está inflamado, sus células no funcionan normalmente. Y tus órganos sienten el calor.’

la inflamación está relacionada con el aumento de grasa porque a medida que su masa corporal (poco saludable) aumenta, también lo hace la inflamación.

Esto crea un círculo vicioso. Su inflamación aumenta y sigue obteniendo más grasa, y se vuelve casi imposible quemar la grasa corporal existente.,

esta respuesta inflamatoria del cuerpo no solo afecta a las células grasas, los músculos y las articulaciones, sino que también podría obstaculizar el sistema inmunológico.

¿Qué hay detrás de la inflamación?

¿Qué causa esta molesta inflamación, te preguntas? Ese es un tema completamente diferente para sí mismo, pero hay muchas cosas. Incluyendo nuestros estilos de vida estresantes, la falta de sueño de calidad (uno grande), y por supuesto, nuestra dieta.

muchos de los alimentos modernos que la gente come hoy en día no deberían ser consumidos por un ser humano. Cuando su cuerpo digiere estos alimentos hechos por el hombre, está causando que sus niveles de inflamación se disparen.,

si estás cansado de nunca ser capaz de alcanzar tus objetivos de peso, entonces evitar los alimentos ultraprocesados y reducir la inflamación debe ser una de tus primeras prioridades.

afortunadamente, aquí es donde la cúrcuma puede ayudar.

cúrcuma al rescate

La cúrcuma te ayuda a sentirte más energizado, y también ayuda a tu potencial de quema de grasa gracias a varios elementos en la cúrcuma que inhiben las vías inflamatorias.

mientras que es tonto esperar que los poderosos compuestos de cúrcuma hagan todo el trabajo pesado por su cuenta., Cuando se combina con una dieta limpia, se ha demostrado que realmente aumentar el sistema termogénico de su cuerpo, ayudando a quemar libras más rápido.

además, los estudios en animales muestran que la curcumina, el principal compuesto activo de la cúrcuma, ayuda al cuerpo a convertir el tejido graso blanco, que se ve como perjudicial para la grasa marrón más metabólicamente activa.

la grasa marrón en realidad hace que su metabolismo sea más rápido, porque tiene un mayor número de mitocondrias en comparación con otras células, como las células grasas blancas.,

cúrcuma para la pérdida de peso: la investigación

se han realizado más de 3000 estudios sobre la cúrcuma en los últimos 25 años.

bastantes de ellos han examinado sus beneficios de pérdida de peso reportados.

algunos estudios in vitro muestran que la curcumina podría suprimir marcadores inflamatorios específicos que tienen una influencia en la obesidad. Las personas obesas y con sobrepeso tienden a tener estos marcadores elevados.,

Los estudios en animales sugieren que los compuestos de cúrcuma, como la curcumina, pueden promover la pérdida de peso, frenar la recuperación de peso (después de alcanzar su objetivo de peso) y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que hace que los carbohidratos que come tengan menos probabilidades de convertirse en grasa.

en términos de estudios en humanos, hay uno que se destaca que mostró algunos hallazgos impresionantes. En el transcurso de 30 días, las 44 personas que participaron en el estudio tomaron 800 mg de curcumina y 8 mg de extracto de pimienta negra; experimentaron reducciones significativas en su circunferencia de cintura y cadera, peso corporal e Índice de masa corporal (IMC).,

el hecho que hace que esto sea más impresionante es que estas personas anteriormente no podían perder peso.

si se está preguntando por qué el estudio incluyó el extracto de pimienta negra, es porque se ha demostrado que aumenta la absorción de algunos de los compuestos activos de la cúrcuma hasta en un 2,000%.

todo esto suena genial, pero eso es solo un estudio, ¿verdad? Bueno, no, de hecho, hay más que muestran los mismos resultados.

una revisión exhaustiva de 21 estudios en más de 1,600 personas encontró que la curcumina en la cúrcuma tiene la capacidad de reducir el peso, el IMC y la circunferencia de la cintura., La revisión también señaló el aumento de los niveles de adiponectina, una hormona que hace que su metabolismo más rápido.

En general, los estudios, tanto en animales como en humanos, sugieren que la cúrcuma puede ser uno de los ingredientes más prometedores para incluir en los suplementos de pérdida de peso.

con todo eso dicho, la cúrcuma no debe considerarse como un ingrediente milagroso, y ciertamente hay mucha más investigación humana necesaria para confirmar hasta qué punto puede ayudar a perder peso.

¿cuánta cúrcuma debe tomar al día?,

para la pérdida de peso la cúrcuma debe tomarse en dosis de 500mg-2,000 mg por día. Tenga en cuenta que los estudios que usaron estas cantidades usaron un extracto de cúrcuma, no un polvo regular.

usted necesitaría consumir mucho más polvo de cúrcuma para alcanzar los mismos niveles de sus compuestos activos (como la curcumina) que se encuentran en los extractos de cúrcuma.

en términos de formas de cúrcuma, puede tomarla como una especia normal al cocinar. También puedes disfrutarlo en tus bebidas favoritas., A muchas personas les gusta hacer «leche dorada» de cúrcuma, así como té de cúrcuma y jengibre, que es una combinación perfecta para la digestión y la inflamación.

en la medicina tradicional India, la cúrcuma se combina comúnmente con alimentos grasos y pimienta negra para mejorar la absorción.

si estás buscando perder peso con la ayuda de la cúrcuma, lo mejor es optar por un extracto estandarizado para empacar 95% de curcuminoides, que es lo que realmente te dará una patada lo suficientemente fuerte como para marcar la diferencia.,

el polvo de cúrcuma regular contiene un mero 2-8% de curcumina, que ni siquiera está cerca de lo que los estudios sobre la cúrcuma para la pérdida de peso estaban utilizando.

dicho esto, debe evitar tomar dosis altas de extracto de cúrcuma (más de 2,000 mg) durante más de 2-3 meses, ya que los efectos a largo plazo de la suplementación con dosis altas aún no se entienden completamente.

y, por supuesto, recuerde hablar con su médico o un MD calificado sobre cualquier problema de salud que pueda tener antes de tomar un suplemento como la cúrcuma.

¿qué mezclas con cúrcuma para perder peso?,

Lo ideal es mezclarlo con té verde y algo para suprimir el apetito – como el glucomanano.

estos ingredientes se utilizan a menudo en los mejores suplementos de quemador de grasa, y por una buena razón. Todos ellos tienen pruebas clínicas que muestran que atacan la grasa desde múltiples ángulos.

aparte de eso, debe «mezclar» la cúrcuma con una dieta saludable, sueño regular de calidad y ejercicio semanal, si puede.

relacionado: Quemador de grasa de té verde – ¿funciona?

¿Cuáles son los efectos negativos de la cúrcuma?

en términos generales, la cúrcuma y la curcumina son compuestos seguros.,

Los estudios a corto plazo muestran que tomar hasta 8 g de curcumina por día tiene poco o ningún riesgo para la salud, ¡aunque faltan estudios a largo plazo!

a pesar de esto, debe tener cuidado si tiene cualquier tipo de condición antes de tomar la cúrcuma.,ausea

vómitos

estreñimiento

diarrea

Dolor de estómago

Si tiene alguna de las siguientes afecciones, definitivamente debe mantenerse alejado de la cúrcuma y hablar con su médico primero:

• Diabetes: la cúrcuma puede interactuar con algunos medicamentos para la diabetes
• trastornos hemorrágicos: los compuestos activos de la cúrcuma diluyen la sangre, lo que puede provocar sangrado interno si los combina con anticoagulantes
• cálculos renales – la cúrcuma es alta en oxalatos

las mujeres embarazadas y lactantes son otro grupo que debe evitar tomar cúrcuma.,

incluso si está sano, es importante tener cuidado con los suplementos de cúrcuma fraudulentos, como los que contienen muchos rellenos pero muy pocos de los compuestos activos. Asegúrese de que el producto está certificado por un tercero antes de comprarlo. Por ejemplo, debe tener una certificación cGMP o NSF.

conclusión sobre la cúrcuma para la pérdida de peso

la pérdida de peso con cúrcuma es posible, pero debe combinarla con un estilo de vida saludable para obtener el máximo provecho de ella.

si ya comes limpio, duermes bien y eres activo, entonces puedes esperar que la cúrcuma te ayude en una variedad de áreas., Incluyendo:

• fatiga corporal
• construcción muscular
• Dolor en las articulaciones
• y sí, pérdida de grasa

Si está luchando con cualquiera de estos problemas, pero está sano, entonces es posible que desee considerar la adición de cúrcuma a su pila para dar a sus esfuerzos de pérdida de peso un impulso sólido.