¿Cuánto tiempo se tarda en obtener abdominales?

¿Qué es acerca de six pack abs?

¿Por qué tantas personas están tan enamoradas de un estómago ondulante?

¿Por Qué es el epítome de estar en forma y sexy?

bueno, dejaré esas preguntas a los «fitlosofers» del mundo, y en su lugar, conteste esta por usted:

¿Cuánto tiempo se tarda en obtener abdominales?

y me refiero a un paquete de seis real, no algunas líneas nebulosas que son medio visibles en la iluminación perfecta, «medio natty».,

ya sabes: músculos magros, apretados y definidos, y tal vez just solo tal vez some algo de vascularización también, si Dios quiere. Allow

permítanme demostrar, si me lo permiten:

¿Cuánto tiempo se tarda en obtener abs de esa manera?

bueno, lo vas a saber al final de este artículo.

por lo tanto, si ha estado cortando durante meses y está frustrado con su falta de resultados, o si acaba de comenzar y quiere saber cuándo finalmente verá abdominales en el espejo, entonces está en el lugar correcto.

vamos a ello.,

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cómo obtener un paquete de seis

Tengo buenas noticias para usted:

obtener abdominales es mucho más fácil de lo que se le ha hecho creer.

no es necesario desarrollar ortorexia, ahogar puñados de quemadores de grasa todos los días, o hacer Horas de entrenamientos centrales cada semana.,

en la parte inferior, solo hay tres cosas que tienes que hacer para obtener los abdominales que realmente quieres:

1. perder la grasa del vientre.
2. hacer un montón de levantamiento de pesas compuesto pesado.
3. haga los ejercicios ab y core correctos.

Sí, eso es todo.

No hay «trucos extraños», dietas extrañas o suplementos tontos.

la larga historia corta es que tus abdominales realmente «estallen», necesitas tener un bajo porcentaje de grasa corporal y músculos centrales altamente desarrollados.,

La mayoría de los chicos necesitan bajar a alrededor del 10% de grasa corporal para comenzar a ver que su paquete de seis se une, y la mayoría de las chicas necesitan llegar al 20% más o menos para lograr lo mismo.

(y en caso de que te lo estés preguntando, estoy alrededor del 7% de grasa corporal en la imagen de arriba, por lo que tienes que obtener un par de puntos por debajo de los puntos de referencia del 10/20% para obtener ese aspecto duro «súper delgado».)

Ahora, si eso es nuevo para usted, entonces le recomiendo que haga una pausa leyendo este artículo y diríjase aquí, donde lo desgloso todo en detalle y explico cómo hacer cada una de esas tres cosas correctamente.,

si ya estamos en la misma página, entonces continuemos

¿Cuánto tiempo se tarda en obtener abdominales?

bien, el momento de la verdad.

¿Cuánto tiempo le llevará obtener un paquete de seis?,

si te preocupa que la respuesta sea irremediablemente larga, anímate.

Cuando sabes lo que estás haciendo, tener un estómago destrozado no toma casi tanto tiempo o esfuerzo como muchas personas piensan.

el siguiente gráfico lo desglosa.

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Esta tabla se asume un promedio de una libra de pérdida de grasa por semana, y voy a dar una estimación precisa de cuánto tiempo hasta que puedes empezar a hacer tu Instagram fam envidia., Locate

Aquí está cómo usarlo:

1. ubique la columna (división vertical) en la parte superior con su porcentaje de grasa corporal actual. (¿No sabes tu porcentaje de grasa corporal? Mira esto.)
2. Si eres una mujer, sigue esa columna hacia abajo hasta que golpees una celda naranja, y si eres un hombre, síguela hacia abajo hasta que golpees una celda amarilla.
3. Trace esa fila (división horizontal) al margen izquierdo y mire su número, y eso es aproximadamente cuántas semanas le llevará obtener abdominales.

así que, por ejemplo, digamos que eres un chico actualmente sentado con un 22% de grasa corporal.,

primero, encuentra la columna para un porcentaje de grasa corporal inicial del 22%:

segundo, sigue esa columna hacia abajo hasta que golpee la celda amarilla:

tercero, sigue esa fila a la izquierda hasta que golpee los números a lo largo del margen y vea lo que obtiene:

y listo, verá que le tomará aproximadamente 25 semanas obtener ese paquete de seis asesinos.,

ahora, la cantidad real de tiempo que va a tomar puede ser un poco más o menos dependiendo de qué tan bien se adhieren a su dieta y programas de Entrenamiento, Si utiliza suplementos para acelerar el proceso o no, y la eficiencia o ineficiencia de su cuerpo tiende a movilizar y quemar grasa.

También puede encontrar que no tiene el núcleo que imaginó una vez que alcance su porcentaje de grasa corporal objetivo.,

por ejemplo, puede verse algo como este tipo:

o este gal:

no se ve nada mal, pero todavía no, tampoco, como estas hermosas personas:

bueno, aparte de la genética (que tienen con creces), lo que realmente está pasando aquí es que los primeros Folk no tienen suficiente desarrollo central para tener todo el paquete de seis paquetes que vemos en el último.

afortunadamente, eso es bastante fácil de arreglar (he aquí cómo).,

¿Qué pasa con «grasa obstinada»?

el «gran secreto» para obtener abdominales es adelgazar y desarrollar los músculos centrales.

y eso se reduce a una dieta y ejercicio adecuados, no ejercicios abdominales especiales o suplementos para «reducir» la grasa alrededor de su abdomen.

dicho esto, si este es tu primer rodeo de six pack, te vas a dar cuenta de algo:

Si eres un chico, tu vientre y la grasa de la parte baja de la espalda van a aguantar para toda la vida, y si eres una chica, tus caderas y muslos se van a tomar su tiempo dulce inclinándose hacia afuera.,

En otras palabras, usted va a encontrar que algunas reservas de grasa en su cuerpo van rápidamente, mientras que otros apenas parecen cambiar.

Bueno, hay razones fisiológicas simples para esto, e igualmente simples estrategias de dieta y ejercicio que puede usar para perder esta «grasa obstinada» más rápido.

lea este artículo para obtener más información.

La Línea de fondo sobre cuánto tiempo se tarda en obtener Abs

obtener un paquete de seis lleva tiempo. No hay forma de evitarlo.

no tiene que tomar tanto tiempo como usted podría pensar, sin embargo.,

como puede ver en la tabla anterior, un par de meses de corte es todo lo que la mayoría de las personas necesitan para obtener su porcentaje de grasa corporal en el rango correcto.

una vez que estés allí, si tienes músculos centrales bien desarrollados, voila, tendrás un paquete de seis.

si el adelgazamiento no es suficiente, sin embargo, debido a un desarrollo básico inadecuado (este es el caso de la mayoría de las personas que no han estado entrenando seriamente durante al menos un año o dos), entonces solo necesita mencionar su desarrollo básico.

buena suerte, y déjame saber cómo va!