¿Cuánta Agua Debe Beber Por Día?

¿cuánta agua beber por día? Esa es la pregunta y estamos aquí para responderla. Como pronto descubrirá, la respuesta típica de» ocho vasos » no es exactamente la correcta, mientras que todo, desde el clima local hasta los cambios de estilo de vida, afectará su ingesta diaria de agua recomendada. Después de todo, no hay dos personas iguales, así que ¿por qué deberían beber exactamente la misma cantidad de agua?

por desgracia, nos estamos adelantando., Utilice nuestra siguiente guía como su recurso más importante para el recurso más importante del planeta. No solo recomendamos cuánta agua debe beber, sino por qué debe beberla. Aquí vamos.

¿El Agua Potable te ayuda a perder peso?

según estudios recientes, existe una correlación entre el aumento del consumo de agua y la pérdida de peso. Para empezar, dos estudios concluyeron que beber 500 ml de agua puede proporcionar un impulso temporal a su metabolismo. También encontraron que beber un estimado de 2 litros ayudó a afeitar 96 calorías por día.,

dejando de lado los estudios, el agua funciona mejor como método dietético cuando se consume en lugar del exceso de calorías. Es decir, beber mucha agua frena el apetito, lo que provocó a comer menos. Cuando comes menos, tiendes a perder peso. Mientras tanto, el agua pura tiene cero calorías por lo que no terminará añadiendo a su cintura. No lo llaman «peso del agua» por nada.

por esa razón, debe beber mucha agua durante todo el día y directamente antes de las comidas, en particular. Practique una dieta saludable en tándem y muy bien podría arrojar libras de la manera más natural posible.,

Por último, pero no menos importante, puede considerar beber agua fría en lugar de agua a temperatura ambiente. Esto se debe a que algunos expertos sugieren que su cuerpo va a gastar más calorías mediante el calentamiento interno del agua fría. Cierto o no, ¿a quién no le gusta un vaso frío de H2O en un día caluroso?

¿Qué Pasa Cuando empiezas a beber 2 litros de agua al día?

como dijimos anteriormente, la cantidad de agua que debe beber por día variará de una persona a otra. Dicho esto, una ingesta diaria de agua de 2 litros (aproximadamente 68 oz) lo convierte en un excelente lugar para comenzar y uno recomendado., Si bien no es una cura para todo, se ha asociado con los siguientes beneficios:

1. ayuda a aliviar el estreñimiento y la diarrea: el estreñimiento se ha asociado con la deshidratación en el colon y debe beber mucha agua para mantener las heces blandas y móviles. Mientras tanto, la diarrea puede llevar a la deshidratación, por lo que nuevamente es importante beber mucha agua cuando la experimente.
2. supuestamente disminuye el riesgo de ciertos cánceres – sería engañoso decir que beber agua ayudará a prevenir el cáncer, ya que no hay ciencia dura para probar tal afirmación., Sin embargo, algunos estudios han concluido que aumentar la ingesta diaria de agua puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal y de vejiga. Lo importante es que practiques un estilo de vida saludable, en general.
3. Puede disminuir el riesgo de cálculos renales: se ha sugerido que el aumento de la ingesta diaria de agua puede reducir las probabilidades de tener cálculos renales. Una vez más, no hay ciencia dura para respaldar esta afirmación.
4. Puede mejorar la condición de la piel: se sabe que hidratar e hidratar la piel en el exterior reduce problemas como el acné y la irritación. ¿Tal cosa funciona de adentro hacia afuera?, Algunas personas dicen que sí. Por otro lado, esas mismas personas no son científicos, así que toma de sus anécdotas lo que quieras.
5. Lo mantiene hidratado: aquí hay un beneficio que no necesita un estudio para demostrar. Al determinar cuánta agua beber por día, puede evitar la deshidratación y sus efectos negativos. Esos efectos pueden incluir letargo, piel seca, mareos, deterioro físico e incluso la muerte.

preguntas comunes sobre el agua potable

averiguar cuánta agua debe beber por día es solo una entre una serie de consultas potenciales., Aquí hay algunas otras preguntas populares sobre el consumo de agua:

¿puede beber demasiada agua?

mientras que el exceso de agua se excreta generalmente a través de los riñones, existe tal cosa como la sobrehidratación. Puede ocurrir cuando bebe demasiada agua, pero también cuando factores como el calor o el estrés hacen que sus riñones funcionen mal. A su vez, su cuerpo comienza a retener todo el exceso de agua y que puede conducir a problemas de salud.

en algunos escenarios, la sobrehidratación conducirá a la intoxicación por agua (también conocida como intoxicación por agua), que es cuando el exceso de agua diluye los electrolitos en la sangre., Si los niveles de sodio bajan demasiado, También puede provocar una afección llamada «hiponatremia».»Los riesgos potenciales incluyen la interrupción de la función cerebral y corporal, convulsiones, comas e incluso la muerte.

¿Cómo sabes cuándo necesitas beber más agua?

la deshidratación se manifiesta a través de síntomas visibles, que incluyen mareos, sequedad de boca y dolores de cabeza. Si te sientes un poco deshidratado, toma el vaso o botella de agua más cercana y empieza a beber (es decir, de forma responsable).,

además, generalmente sabes cuándo tienes sed y no debes ignorar lo que tu cuerpo está tratando de decirte. Esto es especialmente cierto en los días calurosos o después de entrenamientos intensos, cuando es probable que sude a un ritmo más alto.

si es posible, trata de hidratarte antes de sentir sed. Eso es porque quieres evitar la más mínima apariencia de deshidratación. Poco después de despertarse, debería comenzar su ingesta diaria de agua.

¿hay alguna diferencia entre la sed y la hidratación?

desde una perspectiva técnica, la sed y la hidratación no son lo mismo., Es decir, la hidratación es el proceso de absorción de agua en su cuerpo. La sed es la sensación de querer o necesitar más agua. La deshidratación, por su parte, es una condición fisiológica que se produce cuando no se bebe suficiente agua.

¿Cómo puedo determinar si Estoy bebiendo suficiente agua?

si rara vez sientes sed y tu orina es transparente o amarilla, es muy probable que estés bebiendo suficiente agua. Apégate a una ingesta diaria mínima de 2 litros, compensa cualquier pérdida de líquidos y escucha lo que tu cuerpo te está diciendo.

¿qué constituye » agua?,»

Todo, desde batidos hasta bebidas deportivas, café y cerveza, proporciona agua a su sistema, pero también presentan posibles inconvenientes. Por ejemplo, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas pueden llevar a la deshidratación al hacer que orine más agua de la que trajeron. Como tales, no son una fuente válida de hidratación.

mientras que las bebidas deportivas son de hecho una fuente de agua y electrolitos (que pueden ayudar con la absorción), también pueden contener exceso de calorías, azúcar y sodio. Acérquese a ellos con moderación y apéguese al agua regular, en su mayor parte.,

¿cuánta agua es Ideal?

por fin, la pregunta del día: ¿cuánta agua debe beber? La ingesta diaria recomendada es de aproximadamente ocho vasos de agua al día a 8 oz por vaso, lo que se traduce aproximadamente en 2 litros. Sin embargo, siempre debe tener en cuenta otras variables. Por ejemplo, una mujer que amamanta debe beber alrededor de 12 vasos al día para compensar la pérdida de líquidos. Por el contrario, un niño de 10 años probablemente puede seguir con la ingesta recomendada de 2 litros.

En aras de la simplicidad, considere la Regla 8×8 como una especie de línea de base., Si generas una cantidad excesiva de sudor o consumes mucha sal, probablemente deberías beber más agua al día. En la otra cara de esa moneda, si estás bebiendo 4 litros de agua por día y luego corriendo al baño cada 10 minutos, probablemente podrías soportar recortar.

En resumen, intente consumir al menos 2 litros de agua al día y luego complementar De acuerdo con su estilo de vida personal. Cuando tengas sed, bebe. Cuando no tenga sed, manténgase hidratado, pero no se exceda. Si es posible, evite las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas, que pueden provocar deshidratación., Por último, pero no menos importante, usa el sentido común y escucha cuando tu cuerpo está hablando. Y esa es la cantidad de agua para beber.

6 mejores botellas de agua en 2020

si desea mantenerse hidratado todo el día, la mejor manera es llevar una botella de agua resistente y confiable en todo momento. Tener una botella de agua compacta a mano no solo le permite tomar un sorbo rápido cuando lo desee, sino que la representación visual le recordará constantemente que debe hidratarse. Aquí hay una lista de las seis mejores botellas de agua para mantenerse hidratado.,

Hydroflask boca estándar de 18 oz

desde su lanzamiento hace unos años, Hydroflask se ha convertido en uno de los mayores fenómenos culturales a nivel mundial. Atletas, defensores del medio ambiente y chicas de VSCO (lo que sean) han lanzado la marca a la estratosfera. La boca estándar de 18 oz cuenta con aislamiento de vacío de doble pared para mantener el agua fresca durante horas.

Precio: US 2 29.95
Capacidad líquida: 18oz
dimensiones: 2.87 x 8.7 pulgadas
Material de la botella de Agua:Acero Inoxidable
aislado: sí
Peso: 10.,7 onzas

Cómpralo aquí

sistema de botellas de agua Pressa

Si estás buscando hacer que tus ocho vasos de agua sean un poco más emocionantes, el sistema de botellas de agua Pressa es tu mejor opción. Con esta solución innovadora, puede infundir frutas a través de la compresión. Según Pressa ,» esta es la única botella en el mercado que realmente exprime la fruta a su agua para una explosión de sabor.»Yum.

Precio: US capacity 39.99
Capacidad líquida: 24oz
dimensiones: 3.1 x 3.1 x 10.1 pulgadas
Material de la botella de agua: plástico
peso: 3.,6 onzas

Cómpralo aquí

Contigo Purity Glass Water Bottle

Una de las mejores cosas de una botella de agua de vidrio es que no se degrada con el tiempo, lo que significa que puedes usarla de por vida. La botella de agua Contigo Purity es una excelente opción multiusos. lo suficientemente ligero como para emprender una caminata y lo suficientemente resistente como para que no se rompa cada vez que se le caiga, este es un gran pick-up.

Precio: US 1 14.99
Capacidad líquida: 20oz
dimensiones: 3.1 x 10.,3 pulgadas
Material de la botella de agua: vidrio

Cómpralo aquí

botella de agua aislada Takeya Actives

Esta conveniente Botella de agua a prueba de fugas es una adición práctica a cualquier caminata u oficina en casa. La gama Takeya Actives Insulated Se adapta a la mayoría de los portavasos y cuenta con la tapa de Pico aislada de la marca para un consumo fácil, controlado y con una sola mano. ¡No salgas de casa sin él!

Precio: US capacity 32.99
Capacidad líquida: 24oz
dimensiones: 3.15 x 3.4 x 10.,76 pulgadas
Material de la botella de Agua:Acero Inoxidable
Peso: 1lb

Cómpralo aquí

botella de agua reutilizable Joco Neutral

Las botellas de agua de JOCO han sido diseñadas y diseñadas para ser elegantes y funcionales. Esta edición neutra está hecha de vidrio de borosilicato soplado artesanalmente, por lo que es ultra duradera y liviana. El acabado de silicona que está integrado en la botella para la protección y proporciona una sensación de terciopelo con buen agarre. Además, la tapa está hecha de madera de olivo antibacteriana con un sello patentado único.

Precio: AU 5 59.,95
Capacidad líquida: 20oz
Material de la botella de agua: vidrio

Cómpralo aquí

LARQ botella de agua autolimpiable con purificador

la primera botella de agua autolimpiable del mundo, el LARQ utiliza la innovadora tecnología LED UV-C no tóxica sin mercurio para purificar el agua y limpiar las superficies internas de la botella eliminando bacterias y virus que causan olores.

Precio: US capacity 95.00
Capacidad líquida: 17oz
Material de la botella de agua: vidrio

Cómpralo aquí

preguntas frecuentes generales