una de las mejores cosas de correr es que no necesitas mucho equipo. Dicho esto, un buen par de zapatillas para correr es imprescindible, y tendrás que reemplazarlas con frecuencia para evitar lesiones comunes por uso excesivo.

Cuando necesita reemplazarlos está sujeto a debate. Si preguntas a 10 expertos diferentes, es probable que obtengas 10 respuestas diferentes. Si bien no hay una respuesta correcta o incorrecta para todos, hay algunos signos generales de desgaste que pueden indicar que es hora de un nuevo par de patadas.,

Las zapatillas para correr están diseñadas para ser protectoras y de apoyo. Una vez que la suela exterior o la banda de Rodadura, La entresuela y la parte superior comiencen a desgastarse, tus pies, tobillos, rodillas y caderas tendrán que absorber más de los golpes mientras corres en la carretera.

Cuando la entresuela, que proporciona la mayoría del amortiguador en el impacto, se ha comprimido suficientes veces, no proporcionará esas cualidades de absorción de impactos que pueden ayudar a reducir la probabilidad de una lesión por uso excesivo como la tendinitis rotuliana, la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar, entre otras., «El aire es uno de los ingredientes clave de las espumas que se utilizan en las entresuelas de las zapatillas de running. Esto es lo que permite que los zapatos sean ligeros y cómodos bajo los pies», dice Cori Burns Run Category Manager en Under Armour. «A su vez, con el tiempo y bajo las tensiones repetitivas de correr, la estructura de espuma puede descomponerse o comprimirse.»

el rango general para cuando una entresuela comienza a romperse es de entre 300-550 millas. El número de millas que corres hasta que la entresuela se descompone varía mucho debido a una serie de factores que pueden diferir de persona a persona y zapato a zapato., No se recomienda juzgar el desglose de la entresuela en función del tiempo, ya que el número de millas que corres de mes en mes puede variar. «Además, la suela de goma, bajo las fuerzas de sheering de foot-strike también se desgastará con el tiempo. Similar a la banda de rodadura de los neumáticos», dice Burns. «Para maximizar la amortiguación bajo los pies y mantener los pies y las articulaciones frescos, es mejor refrescar sus zapatos.»

debido a las variaciones de anatomía y hábitos de entrenamiento, la descomposición de la entresuela puede variar mucho entre corredores., «La cantidad de carga (peso del corredor, número de millas recorridas en las zapatillas, eficiencia del usuario y golpe de pie) juega un papel importante en la descomposición de una zapatilla con el tiempo. Sin embargo, la composición de la espuma y lo resistente que es al ‘conjunto de compresión’ también jugarán un papel importante», dice Burns.

a continuación se presentan algunos factores que deben tenerse en cuenta al determinar la frecuencia con la que deben reemplazarse las zapatillas:

  • ¿cuánto pesa? Los corredores más grandes necesitan reemplazar los zapatos con más frecuencia, ya que la compresión de la entresuela será mucho mayor que la de un corredor más pequeño.,
  • ¿Cuál es tu estilo de carrera? Los corredores que tienen una zancada eficiente y son ligeros en sus pies no desgastarán las zapatillas tan rápido como los corredores con un golpe excesivo en el talón que golpean el pavimento.

  • ¿dónde se ejecuta? Si corres principalmente en la carretera, tus zapatillas se desgastarán más rápido que si corres en senderos de hierba o tierra.

  • ¿Qué tipo de zapatos tienes? Los diferentes modelos se desgastan a diferentes velocidades dependiendo de la calidad de los materiales en la entresuela., Los zapatos minimalistas pueden usarse incluso más rápido que otros modelos.

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no todo tiene que ser científico. Si tus zapatillas han empezado a sentirse planas y empiezas a notar dolores y molestias en tus pies, tobillos y rodillas, probablemente sea una apuesta segura que es hora de un nuevo par. «A menudo se dice que un corredor debe reemplazar sus zapatos después de aproximadamente 300 millas», señala Burns., «Pero es importante tener en cuenta la sensación bajo el pie y el patrón de la suela también. Si el zapato todavía se siente animado, es probable que esté bien para continuar golpeando las millas. Pero, si la entresuela se siente muerta y si la tracción de la suela se ha desgastado, es una buena señal para refrescar sus zapatos.»

Aquí hay algunos otros signos básicos de desgaste que indican la necesidad de un viaje a su tienda de running local:

  • pliegues o grietas visibles en la entresuela.
  • una suela exterior desgastada que muestra la entresuela, o una suela exterior redondeada o calva como un neumático de automóvil.,
  • Un contador de talón no favorable.
  • desgarros en la parte superior.
  • La suela del zapato se usa visiblemente en ambos lados para que se incline hacia un lado en una superficie plana.
  • La entresuela no se siente tan elástica como cuando se compraron.

si todavía estás en la cerca, prueba el mismo modelo que ya tienes. Si hay una diferencia notable en cómo se sienten, es posible que desee seguir adelante y hacer la compra.

Si eres un corredor de alto kilometraje o no, reemplazar tus zapatillas cada pocos meses puede ser costoso., Para que tus zapatillas duren el mayor tiempo posible, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar su longevidad.

si bien puede parecer costoso al principio, comprar dos o tres pares de zapatillas para correr y alternarlas puede ayudarlos a durar mucho más de lo que lo harían si solo corres en un par. «tener un par de pares para rotar a lo largo de la semana puede aliviar el estrés de un solo par y, en última instancia, permitir que ambos zapatos duren más», dice Burns. Esto se debe a la compresión de la entresuela, que tarda cerca de 24 horas en volver a su forma normal., Al alternar pares si corres una noche y luego de nuevo a la mañana o tarde siguiente, darás a tus articulaciones más protección y aumentarás la longevidad de tu zapato.

también es una buena idea cambiar las superficies para correr en lugar de pegarse a la acera. «Correr en superficies más suaves, como césped o una cinta de correr puede ayudar a preservar sus zapatos», dice Burns. Dado que el hormigón es una superficie mucho más dura, la entresuela de tu zapato tendrá que comprimirse más para absorber el impacto del golpe de tu pie., Al alternar carreras en superficies más suaves como la suciedad, la hierba o incluso la cinta de correr de vez en cuando, sus zapatos no tendrán que trabajar tan duro para proporcionar el cojín y el apoyo que su cuerpo necesita.

si ha adquirido el hábito de usar sus zapatillas para correr mientras hace recados, esto también disminuye su vida útil. Solo use sus zapatos para correr mientras corre y obtenga un par de zapatos separados para usar mientras está en la ciudad.