la Mayoría de nosotros hemos experimentado la auto-duda en algún momento de nuestras vidas. Es lo que hacemos con él, cómo lo afrontamos, lo que significa la diferencia entre luchar crónicamente con la duda de sí mismo y dejarlo ir bastante rápido. Si experimentamos dudas regulares, podemos preguntarnos: ¿Por qué todos los demás parecen estar tan bien cuando estoy luchando tanto?

auto-duda saludable

cierto nivel de auto-duda en ciertas situaciones en realidad puede ser saludable., La duda existe, después de todo, para ayudarnos a reconocer que no siempre tenemos la razón. Con la duda de uno mismo nos cuestionamos y nos desafiamos a nosotros mismos mientras reflexionamos hacia adentro. Con alguna duda de nosotros mismos tenemos humildad y podemos relacionarnos mejor con los demás.

auto-duda poco saludable

Sin embargo, en una sociedad que valora lo extraordinario, es mucho más común que la auto-duda se convierta en un estado crónico. Cuando lo hace, a menudo comenzamos a» interponernos en nuestro propio camino » y nos cuesta ver que también hay cosas buenas en nosotros mismos. Esto no es saludable duda de sí mismo.,

cuando no podemos ver nuestras propias buenas cualidades, es difícil mantener la motivación. Podemos creer que nunca lograremos nuestras metas, que no tenemos talento, que no somos dignos de nuestra posición o socio. Pequeños fracasos comienzan a ser prueba de nuestra indignidad. La duda de sí mismo poco saludable se puede comparar con un parásito codicioso que consume más y más de ti, alimentándose de tu autoestima, autoestima y autoeficacia.

El crítico interior

hay mecanismos psicológicos que los que dudan de sí mismos utilizan para mantener y perpetuar su actitud malsana hacia sí mismos.,

«no puedo»—La profecía autocumplida

la forma en que nos hablamos a nosotros mismos repetidamente con el tiempo eventualmente forma surcos en nuestras vías neuronales. Si nos decimos a nosotros mismos alguna forma de» Soy un perdedor»,» soy incapaz de hacer esto»,» no soy bueno», eventualmente estos pensamientos se arraigarán en nuestra psique y se convertirán en nuestra verdad. Dos palabras simples están en el Centro de esta forma de pensar: «no puedo».

Cuando estamos convencidos de que no podemos, hacemos menos esfuerzo. ¿Por qué molestarse, después de todo?, Con menos esfuerzo, aumentamos nuestras posibilidades de no tener éxito, reforzando nuestras propias creencias negativas y creando un círculo vicioso.

«I didn’t»—auto-sabotaje

Si te preocupa no aprobar un examen, por ejemplo, podría ser tentador no estudiar en absoluto. De esta manera, una vez que has fallado puedes culpar a no estudiar.. Es una forma inventiva de desviar la culpa de nosotros mismos hacia algo fuera de nosotros mismos. Por lo tanto, no fue usted o sus capacidades que fallaron, fue la situación. Si hubieras estudiado, habrías aprobado., Pero no estudio y por eso no pasó.

el auto-sabotaje surge del miedo al fracaso. Le encanta la dilación. Mantener esto demasiado tiempo, sin embargo, eventualmente llevará a lo que estabas tratando de evitar todo el tiempo: comenzarás a creer que eres incapaz de tener éxito porque has olvidado lo bien que lo haces cuando lo intentas.

«no debería»—el síndrome del Impostor

el síndrome del impostor está fuertemente conectado con la duda de sí mismo., Describe la sensación irracional de ser un fraude disfrazado, con logros obtenidos a través de la suerte en lugar de la capacidad personal o el esfuerzo. Sientes que es solo cuestión de tiempo hasta que las personas a tu alrededor descubran esto y revelen tu verdadero ser.

este síndrome impostor a menudo acompaña a la depresión y la ansiedad y también puede usarse como predictor de estos desafíos emocionales. Esencialmente, al asignar tus logros a factores externos a ti mismo, te estás impidiendo ver que eres tan digno como todos los demás. Para más información sobre el síndrome del impostor, vea este video.,

«soy terrible»—falta de auto-bondad

al negar tu propio sentido de logro, también estás contribuyendo a un problema más grande relacionado con la falta de auto-bondad. Mientras que normalmente tenemos bastante apoyo y de cariño de amigos en necesidad, tendemos a ser mucho más duros con nosotros mismos. Los estudios muestran que la falta de bondad propia puede predecir la duda. Las personas que son más amables consigo mismas tienden a aceptar, en lugar de negar, sus deficiencias y son más capaces de animarse a hacerlo mejor., Debido a que aquellos con alta duda de sí mismos tienen una mayor necesidad de la aprobación de los demás, se preocupan más por los fracasos y las evaluaciones negativas y son más duros en sus Auto-juicios. Esto conduce a una tendencia hacia el aislamiento.

duda de sí mismo-Factor de riesgo para la depresión

numerosos estudios han encontrado una conexión entre la duda constante de sí mismo y problemas psicológicos como cambios de humor, baja autoestima, ansiedad y depresión. De hecho, muchos de los síntomas utilizados para diagnosticar la depresión se corresponden con patrones de duda., Cuando la duda de uno mismo causa una pérdida de motivación o concentración, o sentimientos de indecisión, culpa, vergüenza o inutilidad, esto es cuando la depresión puede establecerse.

la depresión puede traer un pesimismo sobre el futuro, evitar la responsabilidad, El aislamiento social y la ansiedad o fobias. Por lo tanto, no minimizar la depresión! Si hay una posibilidad de que estés deprimido, ¡no lo dudes también!

Cómo Romper el Ciclo de la duda?

«si escuchas una voz dentro de TI que dice que no puedes pintar, por todos los medios pinta y esa voz será silenciada.,»- Vincent Van Gogh

También puede trabajar en darse crédito a sí mismo donde se debe el crédito. Los logros por los que has trabajado son reales. Reconoce la diferencia entre presumir arrogante y un reconocimiento realista de lo duro que has trabajado hacia algo. Es bueno estar orgulloso de su duro trabajo!

la duda se desvanece cuando nos conectamos con los demás

a veces olvidamos lo críticos que podemos ser hacia nosotros mismos. Los buenos amigos pueden ser un espejo de personalidad muy efectivo. Ellos pueden reflejar cosas de vuelta a usted que usted puede tener dificultad para ver por sí mismo., Si no sabes cómo iniciar esta conversación, simplemente podrías preguntar: «¿Qué te gusta de mí?»

aislarse puede empeorar la espiral descendente, dando a su voz interior dañina más combustible para la destrucción. Incluso si no te apetece, pasa tiempo con otros. Es probable que no estés tan solo como pensabas.

la duda se desvanece cuando nos conectamos con nosotros mismos

algunas personas encuentran útil llevar un diario, ya que poner pensamientos en papel puede alentar nuevas realizaciones. El seguimiento de su estado de ánimo puede tener un efecto similar., Hay una gran oportunidad para el crecimiento, solo observando sus propios patrones. Moodpath puede ayudar con esto. Moodpath es una aplicación móvil creada para detectar la depresión y ayudarte a ayudarte a ti mismo, usando tu teléfono. Cada dos semanas, recibirá una evaluación sólida de su salud mental. Si usted está luchando con la duda de sí mismo, es útil controlar estos sentimientos para asegurarse de que no están llevando a la depresión. También puede utilizar los muchos cursos guiados e interactivos y recursos que Moodpath ofrece para ayudarle a trabajar para mejorar su confianza en sí mismo. Si no sabes por dónde empezar—¡empieza aquí!,