¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las muñecas?

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el dolor de la Muñeca es a menudo causado por el choque, una lesión que se produce cuando el radio de hits sus huesos en la muñeca. «Normalmente sucede en personas que hacen mucho yoga», dice el Dr. Kevin Laudner, Kinesiólogo de la Universidad Estatal de Illinois. También es una lesión común en los gimnastas. Estar en una posición que extiende la muñeca, como la postura de tablón, ejerce mucha presión sobre la articulación., Si su muñeca no es lo suficientemente flexible o fuerte como para evitar que los huesos se toquen, puede terminar con un pinzamiento doloroso y tendones y ligamentos agravados.»los huesos entran en contacto cuando alcanzas tu rango de movimiento final, así que si mejoras tu flexibilidad, no tendrán ese contacto», dice Laudner. Así que asegúrate de estirar las muñecas con frecuencia, de un lado a otro, de un lado a otro. Además, los músculos débiles de la muñeca harán que su cuerpo dependa más del contacto entre los huesos para mantener la posición., «Si eres más fuerte, no tendrás ese contacto porque tus músculos te mantienen en la posición en la que quieres estar», dice Laudner. Recomienda los siguientes ejercicios para mejorar su fuerza:

ejercicio excéntrico de fortalecimiento de la muñeca

«el ejercicio excéntrico trabaja más el músculo, por lo que obtendrá las mayores ganancias fortaleciéndolo de esa manera», dice Laudner. Eso significa que estás fortaleciendo los músculos de la muñeca mientras se extienden en lugar de contraerse.descanse la parte posterior de su antebrazo sobre una mesa o sobre su pierna., La palma de la mano debe estar hacia arriba y la mano debe estar alineada con el brazo. Coloque un peso ligero en esa mano, luego baje lentamente el peso hacia el suelo. El movimiento debe tomar cinco segundos, luego llevar la muñeca de nuevo a la posición inicial.el objetivo es completar de dos a tres series de 10 a 15 repeticiones en cada muñeca de cuatro a cinco días a la semana. Si tu forma se deteriora antes de llegar a 10 repeticiones, o te duele mucho al día siguiente, aligera la carga. Por el contrario, Laudner dice: «si puedes llegar fácilmente a 12 a 15 repeticiones usando una forma estricta, entonces necesitas aumentar la resistencia.,»

ejercicio de fortalecimiento radial de la muñeca

Laudner también recomienda el fortalecimiento radial. «Es cuando doblas la muñeca hacia el lado del pulgar», dice Laudner.toma un martillo por el mango, luego Párate con los brazos a los lados. Incline la cabeza del martillo hacia el techo y bájela lentamente. Repita de acuerdo con las mismas instrucciones que el primer ejercicio de muñeca. «Si la cabeza del martillo es demasiado ligera, envuelva algo alrededor como un peso de tobillo», dice Laudner.nota Final: no tienes que renunciar a los tablones o flexiones mientras te estás rehabilitando las muñecas., «Mientras tanto, en lugar de ponerse en posición de tablón con las palmas planas en el suelo», dice Laudner, » hazlo en los nudillos. De esa manera, la muñeca no se dobla en esa posición hiperextendida» en la que hace ese contacto doloroso hueso con hueso.