¿debería estirarse antes de correr? La respuesta a esa pregunta solía ser un simple «sí», pero los expertos en salud han cuestionado recientemente la efectividad. Algunas investigaciones recomiendan evitar el estiramiento por completo antes del ejercicio, mientras que otros que lo recomiendan argumentan que solo debe estirarse durante períodos cortos de tiempo.

«Los Beneficios Generales del estiramiento son indiscutibles», dice el Centro Médico de la Universidad de Rochester, «y todavía son de uso popular entre los entrenadores profesionales y fisioterapeutas.,»El estiramiento ayuda a aumentar el rango de movimiento alrededor de una articulación y también afloja la rigidez en los músculos. Los músculos que se calientan antes de algo estresante como el ejercicio son más capaces de soportar el esfuerzo.

hablamos con la Dra. Alice Holland, una fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, para su opinión sobre el estiramiento y algunos ejercicios esenciales de cuádruples.

tratando a corredores durante casi ocho años en la clínica con sede en Portland, donde es directora, Holland dice que el conocimiento de anatomía y la forma son esenciales para que pueda aprovechar al máximo su carrera., Correr implica el cuádriceps o» cuádriceps», que es el grupo de músculos en la parte delantera del muslo, Unidos en la parte superior de la rótula.

«Cuando la pierna golpea el suelo, los quads controlan la desaceleración», explica Holland. «Sin ellos, básicamente caerías.»

¿pero un estiramiento puede desgarrar o dañar su músculo?

«no debería haber ningún daño por desgarro en un estiramiento, sin lesiones», dice Holland. El estiramiento simplemente implica que las fibras se deslizan unas sobre otras., Lo importante es saber cuándo parar: «te has estirado lo suficiente cuando no sientes ninguna tensión mientras das tus primeros pasos.»Ayuda a calentar un poco antes de estirar los músculos; simplemente caminar durante cinco o 10 minutos bastará. Además, evite rebotar cuando se estira.