1. Su dieta su dieta diaria puede afectar la frecuencia de su caca y la regularidad de sus deposiciones. Si cambias tu dieta, tu caca también cambiará. Todos los seres humanos experimentan algo llamado «reflejo gastrocólico» en resumen, nuestros intestinos son sensibles al paso de los alimentos, por lo que envían señales químicas al cerebro que nos impulsan a ir al baño. Ciertos alimentos en nuestra dieta, como la fibra, estimulan las deposiciones más que otros.

2., La cantidad de fibra en su dieta algunas fibras aumentan la frecuencia de las deposiciones al agregar volumen a sus heces. Esta voluminosidad es detectada por sus intestinos, lo que estimula el proceso de eliminación. Debe consumir aproximadamente 28 gramos de fibra cada día para obtener la ingesta diaria recomendada de fibra. Ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen:

3. Suplementos de fibra como MetamucilDid ¿sabes que solo el 5% de los estadounidenses obtienen suficiente fibra diaria de su dieta? Para ayudar a aumentar su ingesta diaria de fibra, pruebe un suplemento de fibra como Metamucil, hecho con fibra de psyllium 100% natural., Y si bien promueve la salud digestiva y ayuda a mantener la regularidad, Metamucil hace mucho más. También ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, ayuda a reducir el colesterol para promover la salud del corazón,† y le ayuda a sentir menos hambre entre las comidas.*

4. Su ingesta de Fluidosen general, el agua potable ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos y evitar el estreñimiento. Muchas personas encuentran que cuando están deshidratados, experimentan estreñimiento. Además del agua, otras bebidas que pueden ayudar a incluir las cálidas como el café y el té, también tienen el efecto de estimular los movimientos intestinales., El agua también trabaja mano a mano con la fibra para suavizar las heces. Consumir alimentos ricos en fibra con alto contenido de agua, por ejemplo, zanahorias y manzanas, es una muy buena manera de obtener fibra y líquidos. Si no consumes los líquidos que tu cuerpo necesita, es posible que te constipes y que tu caca sea dura. El estreñimiento es una afección en la que usted puede tener menos de tres deposiciones en una semana y sus heces son duras, secas o con bultos, lo que las hace dolorosas y difíciles de evacuar.

5. Su nivel de Actividad Física y ejercicio si su cuerpo se está moviendo, también ayuda a que sus intestinos se muevan., La actividad física y el ejercicio pueden afectar la frecuencia con la que haces caca. El ejercicio reduce el tiempo que tarda la comida en pasar a través del intestino grueso. Debido a la reducción del tiempo, su cuerpo no podrá absorber tanta agua de sus heces y le resultará más fácil hacer caca.

6. Envejecer cuanto más envejecemos, más probabilidades tenemos de experimentar irregularidades en nuestras deposiciones. Una de las razones de esto es que a medida que envejecemos, el proceso de digestión se ralentiza, y puede tomar más tiempo para que los alimentos se muevan a través de nuestros intestinos., Esto puede deberse a varios factores, como la reducción del tono muscular en los músculos asociados con el sistema digestivo, un estilo de vida sedentario, la falta de fibra dietética y los efectos secundarios de los medicamentos.

7. Cambios hormonales en las Mujeresmuchas mujeres experimentan un cambio en la frecuencia con la que hacen caca o la consistencia alrededor de su período mensual, durante el embarazo o alrededor de la menopausia. El denominador común aquí son los cambios hormonales. El estrógeno es una hormona que puede fluctuar en las mujeres. El estrógeno es responsable de mantener bajos los niveles de cortisol (la hormona del estrés)., Cada vez que el estrógeno cae, el cortisol también cae, y esto puede ralentizar el sistema digestivo, lo que resulta en estreñimiento.

8. Su posición en el asiento del inodoro colocar correctamente en el asiento del inodoro puede promover buenas evacuaciones intestinales. Colocar los pies en un taburete puede ayudarlo con la evacuación completa de su caca.

9. Haciendo caso omiso de la necesidad de caca una vez que el intestino grueso absorbe todos los nutrientes de los alimentos, los desechos viajan hacia abajo en el recto. El recto tiene nervios que envían un mensaje al cerebro para decirle que su intestino está lleno y necesita ser vaciada., Así es como tienes ganas de hacer caca. A veces, factores como el acceso limitado o la aversión a los baños públicos pueden disuadirlo de escuchar las ganas de ir al baño. Sin embargo, si ignora constantemente este impulso, puede comenzar a experimentar estreñimiento ocasional. Esto se debe a que le está dando a su cuerpo más tiempo para absorber el agua de su intestino grueso.

10. Cambios en su rutina un cambio en su horario podría significar que temporalmente cambie a una dieta diferente. Al igual que si necesita viajar por trabajo, es posible que no pueda cocinar los alimentos que come normalmente., Esto podría significar consumir alimentos con menos fibra y, por lo tanto, evacuaciones intestinales menos regulares. O es posible que tenga que disminuir su actividad física, lo que podría resultar en menos deposiciones.