en un momento u otro, todos hemos sido atrapados en una posición comprometedora en el baño donde nos sentimos hinchados y con gases, pero no podemos mover nuestros intestinos una vez que nos metemos en el inodoro. A pesar de levantar nuestros pies hacia arriba y hacia abajo, y forzar nuestro cuerpo, solo terminamos agotando nuestra energía, y permanecemos hinchados e incómodos en los lugares más inoportunos, como el trabajo o la escuela. Afortunadamente, hay alimentos sorprendentes que en realidad pueden darnos un empujón muy necesario y hacernos «ir» sin mucho retraso.,

«El estreñimiento puede ser un indicador de mala digestión de grasas, microbios intestinales desequilibrados y un Hígado Tóxico» Jennifer Scribner, una terapeuta nutricional especializada en problemas digestivos, en Portland, Ore., le dijo a Medical Daily en un correo electrónico. Aunque es normal lidiar con el estreñimiento, el estreñimiento regular todavía puede ser un motivo de preocupación porque permite que se acumule más toxicidad en el cuerpo que posiblemente pueda causar problemas a largo plazo, como dolor abdominal crónico y dolor de espalda., Para evitar que sus heces se vuelvan duras, secas y difíciles de pasar, consuma estos seis alimentos para ayudarlo a usar el baño:

frijoles de cocina

se sabe que este alimento saludable causa flatulencia, pero su alto contenido de fibra en realidad puede aliviar el estreñimiento. Consumir frijoles negros, frijoles rojos, frijoles de lima, frijoles blancos, frijoles pintos y frijoles de soya puede minimizar el gaseo si se cocinan adecuadamente. «La falta de fibra adecuada en la dieta o el agua, y comer demasiados alimentos procesados», es a menudo un indicador de estreñimiento, el Dr., Elaine Ferguson, médico holístico y autor de superventas de Superhealing: Engaging Your Mind, Body, and Spirit to Create Optimal Health and Well-Being, dijo a Medical Daily en un correo electrónico. Los alimentos con fibra ayudan al estreñimiento porque agregan masa a las heces y estimulan el colon para empujar literalmente las cosas. Media taza de frijoles puede proporcionarle 6 o más gramos de fibra.

beba café

Los amantes del café pueden regocijarse de que las sustancias de sabor amargo en su taza de café realmente pueden estimular el tracto digestivo y proporcionar alivio del estreñimiento., Beber café no solo puede ayudarlo a usar el baño, sino también a pasar taburetes más suaves y fáciles. Si bien no hay estudios a gran escala sobre este tema, los investigadores creen que beber café puede estimular el movimiento de los músculos colónicos y promover el peristaltismo, la contracción y relajación coordinada de los músculos intestinales que causa las deposiciones — a un ritmo rápido, según wbur.org, la estación de noticias NPR De Boston. El café descafeinado puede ayudar a los intestinos, pero no lo hará al mismo ritmo que el café con cafeína.,

coma Chocolate Negro

los beneficios para la salud del chocolate negro parecen interminables, pero lo que los consumidores de chocolate pueden no saber es que puede tratar el estreñimiento. La barra de caramelo es una rica fuente de magnesio, que ayuda a relajar los músculos en el tracto digestivo y en todo el cuerpo, aumentando la probabilidad de que vaya. Si no puede comer chocolate, Scribner sugiere tomar suplementos de glicinato de magnesio para conquistar el estreñimiento de forma natural. Lo mejor es optar por el chocolate negro orgánico que contiene al menos 72 por ciento de cacao., Desafortunadamente, el chocolate con leche no funciona igual que su contraparte más oscura.

merienda de palomitas de maíz al aire

Las Palomitas de maíz pueden ser una forma sabrosa de agregar más fibra a su dieta, siempre y cuando sea baja en calorías. Evite agregar sal o mantequilla para preservar sus beneficios. Este snack es un grano integral que puede ser un remedio eficaz para el estreñimiento. La fibra insoluble en while grains le ayuda a mantenerse regular y prevenir el estreñimiento, dice el Consejo de granos enteros.,

Crunch on rábanos

El rábano es un vegetal que a menudo se descuida, pero en realidad puede proporcionar varios beneficios, incluido el alivio del estreñimiento. Es capaz de desintoxicar el hígado, expulsar el exceso de bilis y promover el peristaltismo, produciendo una evacuación intestinal saludable. Los rábanos se consideran forraje-compuesto de carbohidratos indigestibles – que facilitan la digestión, la retención de agua y arreglan el estreñimiento, según organicfacts.net. agregue esta verdura a su ensalada para evitar el estreñimiento.,

Obtener una cucharada de Yogur

el Yogur es una excelente fuente de probióticos, que promueve la digestión saludable. «Uno de los mejores remedios naturales que la mayoría de la gente no conoce es tomar probióticos», dijo Ferguson. Ejemplos de probióticos incluyen Lactobacillus, Bifidobacterium, y sacchromyces boulardi, que están disponibles en forma de suplemento y algunos alimentos como el yogur. Sin embargo, no todos los yogures son iguales. Evite los yogures que contengan mucha azúcar y opte por yogures orgánicos simples que tengan un buen soruce de probióticos.,

la próxima vez que se sienta hinchado e incómodo, tome uno de estos alimentos para obtener un alivio natural del estreñimiento sin laxantes que dañen el colon.