todos hemos sentido ráfagas intensas de ira. Estás conduciendo a una entrevista de trabajo por la que trabajaste tan duro y estás atascado en el tráfico. Es viernes por la tarde y su jefe se pregunta si tiene algo de ancho de banda para asumir un proyecto extra for o dos for para la reunión del lunes por la mañana. Ha planeado una fiesta de cumpleaños en el parque porque no hay manera de que 25 personas puedan caber en su apartamento estudio: está lloviendo. Te encuentras preguntándote cómo superar la ira.,

es inevitable que te sientas así de nuevo, y muchas veces en situaciones similares o con personas que conoces bien, respetas y amas. Todos lo haremos. Las molestias que te calientan son parte de la vida, pero con ellas viene la oportunidad de practicar responder a la ira con calma y productivamente. Esto es importante porque, si bien la ira es una emoción normal y debemos esperar que eventos desafortunados la inciten, los sentimientos fuertes de ira y resentimiento no siempre son saludables, especialmente si no puedes dejarlos ir.,

La ira que es extremadamente caliente o se cierne sobre usted durante períodos prolongados puede sentirse similar a una maleta llena de cosas, una que le pesa y exige una cantidad considerable de energía para llevar. Ese tipo de carga también puede conducir a conflictos y animosidad, interpersonales y entre familiares, amigos y compañeros de trabajo.

5 Pasos para Dejar de Sentirse Enojado

La buena noticia es que usted puede aprender a controlar y aliviar su ira cuando surge., A continuación se presentan cinco pasos a seguir para dejar de sentirse enojado.

considere el punto de vista de la otra persona (o cosa)

tenemos una tendencia a asumir que las acciones de los demás están impulsadas por sus características (la persona es mala, irreflexiva o irritante) en lugar de debido a las circunstancias que los llevan a tomar esas acciones (la persona estaba teniendo un mal día, se distrajo o no durmió lo suficiente) — por el contrario, tendemos a darnos el beneficio de la duda y culpar a la circunstancia de nuestras propias acciones agravantes., Incluso si no estás de acuerdo con ello, tratar de entender la perspectiva de la otra persona te ayudará a racionalizar sus acciones y te permitirá entender por qué hicieron lo que hicieron, lo que te dará un poco de tranquilidad.

echa un vistazo a tu enojo

necesitas entender el problema antes de poder resolverlo. Consulte con su cuerpo y hágase algunas preguntas: ¿ya estaba teniendo un mal día? ¿Qué es lo que te irrita? Podría ser que lo que es molesto es simplemente la paja que rompió la espalda del camello y no el tema que debe asumir toda la responsabilidad de su ira., ¿Está interpretando correctamente las acciones de la persona? ¿Es una ofensa repetida que parece magnificada porque es la gota que colma el vaso? Busque todas las áreas donde puede estar proyectando su ira y luego cree un plan para difundirla. Entender la situación, mirarla desde múltiples ángulos, ayudará a crear un plan de acción.

muévete

La Ira es una fuerza de energía, y cuando estás enojado, tus músculos se tensan y envían señales calientes a tu cerebro. El ejercicio de cualquier tipo ayudará a aliviar la tensión física y te hará sentir mejor física y mentalmente., Usted puede ir al gimnasio para un entrenamiento duro, ir a dar un paseo o simplemente hacer algunos saltos donde quiera que esté. Unos minutos de alivio del estrés es todo lo que necesita. Se trata simplemente de hacer que tu cuerpo se mueva para llegar a tu ser normal y feliz.

Activamente centrarse en algo que te hará feliz

en Lugar de centrarse en qué es lo que te molesta, cambia tu mente para pensar lo contrario — algo que animará a usted. Mira un episodio de tu comedia favorita o desplázate por el feed de Instagram de memes que siempre ponen una sonrisa en tu cara., La energía positiva que viene con la risa relaja el cuerpo y desencadena las endorfinas necesarias, los productos químicos que promueven una sensación general de bienestar. Es probable que descubras que el tiempo que pasaste enfocándote en otra cosa te distrajo de tu ira, calmó tu mente y levantó tu espíritu.

expresa tus sentimientos productivamente

a menudo lo que nos hace enojar está fuera de nuestro control (tráfico, por ejemplo) y es exactamente por eso que nuestra sangre hierve: nos sentimos atrapados en una situación sin salida. Pero otras veces, hay algo que podemos hacer al respecto., Si decides enfrentarte a una situación que te está haciendo enojar, asegúrate de hacerlo con respeto, lógica y después de refrescarte. Sea claro y específico con sus peticiones, pero también exprese sus sentimientos. Usar palabras como» me hace sentir help » ayuda a la otra parte a ponerse a la defensiva. Junto con un ejemplo específico, la otra parte tendrá una mejor imagen de por qué estás enojado. «Por ejemplo, me sentí frustrado hoy Cuando llegaste tarde a recogerme porque me hizo llegar tarde a mi cita con el dentista.,»

nunca es fácil dejar de estar enojado, tu cerebro te hará creer que estás totalmente justificado para permanecer enojado, pero la ira rara vez es productiva. Puede lastimar a otros mientras te lastima física y mentalmente. Lo mejor que puedes hacer es tomar el control de la situación, a través de tus pensamientos y emociones. Una vez que poseas tu parte, puedes usar esa conciencia para crear más paz en tu vida en el futuro.