• Con turnos de 12 horas, su salud física y mental puede estar en riesgo. Aquellos que trabajan turnos largos son más propensos a la obesidad, problemas de sueño y bajos niveles de energía.
  • ciertas profesiones requieren largos turnos debido a las tareas en el trabajo. Ejemplos de ello son los conductores de camiones, las enfermeras y los agentes de policía.
  • cuidar tu mente y tu cuerpo te ayudará a superar largos turnos. Tome descansos, coma sano y duerma lo suficiente cada noche para frenar los efectos de los turnos prolongados.,

problemas de salud en el turno de 12 horas

Cuando trabajas un turno de 12 horas, hay problemas potenciales para tu salud y bienestar. Según el Instituto Nacional de salud, los turnos largos están asociados con problemas médicos como la obesidad, los trastornos del sueño y la fatiga crónica.

los problemas con el trabajo por turnos son que la persona tiene problemas para dormir y encontrar tiempo para hacer de la salud una prioridad. Con turnos largos, el empleado puede no tener tiempo para hacer ejercicio regularmente. Los largos turnos también hacen que sea difícil comer sano y cocinar comidas equilibradas., Debido a las limitaciones de tiempo, la persona puede confiar en la comida rápida, que generalmente es más alta en grasas saturadas y azúcares.

si está preocupado por el peaje que el trabajo de turno largo está tomando en su salud física y mental, haga una cita con su médico. Durante un examen físico, el médico puede informarle de cualquier problema de salud. También pueden ordenar análisis de sangre para revisar sus niveles de azúcar y colesterol en sangre.

tipos de trabajos que requieren turnos de 12 horas

Algunos trabajos requieren horas más largas debido a la naturaleza del trabajo. Todos los empleados deben ser informados de los requisitos de turno antes de la aceptación del trabajo., También hay regulaciones en vigor para proteger a los empleados de trabajar horas extremadamente largas. Por ejemplo, a los conductores de camiones solo se les permite conducir durante un número determinado de horas antes de que se les exija tomar un descanso.

Estos son algunos trabajos que a menudo requieren turnos de 12 horas:

  • conductores de camiones
  • Enfermeras
  • agentes de Policía
  • empleados de almacén
  • trabajadores de centrales eléctricas
  • despachadores

consejos para sobrevivir a un turno de 12 horas

aunque un turno de 12 horas puede ser inevitable debido a las demandas de su empresa, haz las cosas más fáciles para ti., Si te sientes abrumado con tu horario, habla en tu lugar de trabajo. Nunca debe comprometer su salud por un trabajo. Puede hacer que su turno de 12 horas sea mucho más fácil si se prepara correctamente y toma decisiones inteligentes durante todo el día. Si usted es el propietario o gerente del negocio, es posible que desee utilizar el software de programación de empleados para planificar mejor el tiempo de su personal.

para que los turnos de 12 horas sean más manejables, sigue estos pasos.

empaca tu comida y come bien.,

Cuando estés luchando durante un largo día, es posible que quieras recompensarte con un bocadillo azucarado de la máquina expendedora o una hamburguesa grasienta de la cafetería. Estos placeres momentáneos en última instancia, bajan su nivel de energía y el desastre deletrear para su día. Si quieres saber cómo sobrevivir a un turno de 12 horas, lo primero que debes abordar es tu dieta.

debe empacar comidas saludables para comer durante su turno para que no se sienta tentado a disfrutar de opciones poco saludables. Incluya varios bocadillos pequeños también., Empaquete estos convenientemente para que pueda agarrar una bolsa de nueces y una manzana o un plátano y mantequilla de maní, incluso cuando no tiene mucho tiempo de sobra. Usted debe centrarse en los refrigerios de alta energía y los alimentos integrales que lo mantendrán en marcha en lugar de arrastrarlo hacia abajo.

descansa lo suficiente.

es importante dormir toda la noche antes de un turno largo. Debe evitar beber alcohol o cafeína por la noche para que pueda disfrutar de una noche de descanso antes de acostarse. Si tiene un descanso de 20 minutos o más durante el trabajo, considere tomar una siesta rápida., Los datos del Salk Institute for Biological Studies revelaron que una siesta de 20 minutos durante un turno de 10 horas puede mejorar el rendimiento en un 50%.

usa tus descansos sabiamente.

un turno largo puede ponerte bajo mucha tensión mental. Usted debe aprovechar al MÁXimo todos los descansos permitidos en su horario. Puede encontrar un lugar tranquilo para meditar y despejar su mente, escuchar una pista relajante de sonidos de la naturaleza o leer algo que disfrute., Debes evitar actividades potencialmente estresantes, como ver fragmentos de drama criminal o leer thrillers intensos, donde tendrás que parar en medio de la acción para regresar al trabajo.

tome suplementos inteligentes.

Los suplementos adecuados pueden hacer una gran diferencia en lo bien que maneja un turno largo. Los niveles bajos de vitamina D pueden provocar fatiga. Puede obtener vitamina D del salmón, el atún o productos alimenticios fortificados, pero un suplemento podría ser más efectivo si sus niveles son bajos. La vitamina B también puede disminuir la fatiga., Los ácidos grasos Omega-3 contribuyen al desarrollo de las células cerebrales y le ayudan a mantenerse en la cima de su juego. Un multivitamínico bien redondeado es siempre una opción inteligente. Hable con su médico sobre los mejores suplementos para sus necesidades.

sobrevivir a turnos de 12 horas puede ser difícil, pero puedes hacerte estos largos días más fáciles preparándote para el desafío. Empacar alimentos saludables, descansar lo suficiente, participar en un entretenimiento relajante para sus descansos y tomar algunos suplementos inteligentes puede hacer que el cambio vaya sin problemas.