caminando en círculos alrededor de su casa durante la cuarentena? Sin ningún lugar a donde ir, sin nadie a quien ver, y sin espacio para moverse, estos extraños tiempos han creado las mejores condiciones para pisar los pies.
un dedo del pie rechoncho le sucede a todos en algún momento (y para algunos de nosotros, más de lo que nos gustaría admitir). La lesión generalmente ocurre de la nada, y una vez que lo hace, puede hacer que incluso el hombre más duro grite.,
un dedo del pie rechoncho generalmente ocurre cuando no estás prestando atención, estás corriendo o haces un error de cálculo espacial en una habitación llena de gente. Si usted se encuentra tratando de transformar una parte de su casa en un trabajo-desde-casa-oficina o gimnasio, entonces usted podría estar preparándose para un desastre del dedo del pie., Nos acostumbramos a nuestro entorno y tenemos un sentido general de dónde están las cosas, pero una vez que lo movemos todo (lo que está sucediendo mucho en estos días, dadas las circunstancias), un movimiento en falso y esta pequeña parte del cuerpo en la que rara vez piensas te causará una sacudida de dolor impactante y repentina que te hará soltar improperios que nunca has usado antes.
Pero, ¿qué sucede realmente cuando cortas un dedo del pie?,
técnicamente, un dedo del pie rechoncho generalmente ocurre en el dedo gordo del pie (o hallux), que sobresale más que los otros dedos del pie. Cuando este dedo del pie choca de frente con otro objeto (generalmente un objeto firme o fijo como un mueble o una pared), se envía una fuerza de compresión a través de las articulaciones del dedo del pie que ilumina el centro del dolor y hace que se aleje reflexiva y rápidamente., El resultado: dolor, posiblemente hinchazón y / o dificultad para caminar, y dolor que puede durar varios días.
dependiendo de los detalles de la lesión, podría ser un esguince menor o incluso tan grave como una fractura. Usted querrá controlar sus síntomas para determinar si debe o no buscar atención médica. Si nota que el dedo del pie está doblado hacia un lado o deformado de alguna manera con el elemento agregado de dolor e hinchazón, es posible que lo haya fracturado. Si no puede mover el dedo del pie, podría indicar una fractura, daño a la cápsula articular o un desgarro del ligamento., En la mayoría de los casos, el dedo del pie se inflamará temporalmente, pero sanará por sí solo.
dicho esto, no importa cuál sea la lesión específica, comience con estos movimientos. Si su dolor no mejora en uno o dos días, entonces es posible que desee ver a un MD para una posible toma de imágenes.
Su mudanza:
el Resto., Puede parecer obvio, pero si tienes dolor al caminar y sigues presionando a través de ese dedo del pie, no estás ayudando. Caminar requiere Extensión del dedo gordo del pie y bisagras en la articulación metatarsofalángica (donde está el nudillo del dedo gordo del pie), que a menudo puede ser doloroso después de un incidente de stubbing del dedo del pie. Moverse repetidamente a través de ese movimiento con la presión adicional de su peso corporal sobre él puede irritar el tejido inflamado. Si bien desea mantener la movilidad a través de esta articulación, escuche a su cuerpo si le duele y reduzca sus 10,000 pasos hasta que el dolor y la inflamación se hayan reducido.,
hielo. Si tiene hinchazón en el área del dedo gordo del pie, envuelva una bolsa de hielo alrededor y eleve el pie por encima del nivel del corazón durante aproximadamente 15 minutos 3 veces al día.
Mover (suavemente). Mueve los dedos de los pies (arrugando y moviéndote hacia arriba y hacia abajo) y asegúrate de bombear el pie (apuntar y flexionar el pie) mientras te recuestas y elevas el pie. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón al tiempo que promueve la movilidad en la articulación dolorosa.
Ajustar el calzado. Trate de usar zapatillas cómodas en lugar de zapatos de trabajo para evitar el dolor al caminar., Si estás en casa, deshazte de tus zapatillas o de cualquier otro calzado para ir descalzo.
fortalecerlo. Una vez que el dolor y la hinchazón están hacia abajo, puede comenzar con un fortalecimiento suave, como flexión activa del dedo gordo del pie, extensión y doming del pie para mantener y fortalecer la musculatura intrínseca del pie.
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