uno de los mejores ejercicios para usted, ya sea que esté tratando de construir músculo o perder peso (o ambos) tiene que ser la sentadilla.
sin embargo, también es un ejercicio que veo que casi todo el mundo hace incorrectamente.
hacemos verificaciones de formularios de video con cada cliente de Coaching en línea para asegurarnos de que estén en cuclillas correctamente, ¡y usamos muchas de las mismas señales e instrucciones que cubrimos en esta guía!,
¿quieres ver un formulario de video de tu sentadilla con un profesional capacitado? Aprende más:
así que no tengas miedo
Después de leer esta guía de sentadillas big ass (juego de palabras, supongo?)- parte de nuestra serie Strength 101-puede comenzar a realizar este ejercicio compuesto de manera segura y efectiva.
Haga clic en cualquier enlace de abajo o desplácese hacia abajo para leer la guía completa:
- ¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas?
- Cómo hacer una sentadilla de peso corporal.
- Cómo configurar el soporte de sentadillas para una sentadilla con barra.,
- Cómo hacer una sentadilla con barra, paso a paso
- ¿Cómo puedo rescatar de una sentadilla?
- 7 errores comunes al hacer sentadillas.
- variaciones en cuclillas para principiantes (Box squat).
- Cómo realizar una sentadilla frontal.
- Cómo empezar a ponerse en cuclillas como un profesional.
¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?
Las sentadillas son uno de los movimientos funcionales más fundamentales en nuestras vidas., Vamos a hablar de los beneficios y por qué usted debe estar en cuclillas todo el tiempo.
#1) estamos diseñados para sentarnos en cuclillas: hemos estado en cuclillas desde que éramos bebés, pero a medida que envejecemos y nos sentamos en posiciones antinaturales todo el día, nuestra forma de sentadillas pasa de perfecta a terrible.
basura.
en muchos países, las personas a menudo se sientan en cuclillas completas durante horas a la vez.
desde un punto de vista evolutivo – tiene sentido que estamos genéticamente diseñados para, y puede ser realmente bueno en – cuclillas.,
Antes de modernos muebles y la tecnología, que no dejan de estar sentado en una sentadilla completa una vez que fui creciendo como lo hacemos hoy…continúa en cuclillas toda su vida.
Es por eso que ponerse en cuclillas es uno de los movimientos clave para la aptitud funcional.
#2) Las sentadillas son un movimiento compuesto que recluta la mayoría de nuestros músculos, lo que significa que es un movimiento que utiliza múltiples grupos musculares y articulaciones (las articulaciones de la cadera y la rodilla) para completar.
Una simple sentadilla de peso corporal, que estoy demostrando anteriormente, utiliza casi todos los músculos del núcleo y la parte inferior del cuerpo.,
si agregas una mancuerna o una barra en la ecuación, incluso argumentaría que usan todos los grupos musculares principales Para completar.
además De a todos los músculos en sus «piernas» que necesita su:
- las Caderas
- Atrás
- Core
- los Hombros
- los Brazos.
nada queda fuera con este movimiento monstruo.
debido a la utilización de una gran cantidad de grupos musculares, las sentadillas hacen que su cuerpo aumente nuestra producción de hormonas anabólicas, lo que nos ayuda a perder grasa y construir músculo.,
#3) Las sentadillas ayudarán a fortalecer los huesos y los músculos (¡y las rodillas!), y también puede aumentar la flexibilidad.
aumentar la fuerza en las rodillas y las caderas (y en todo el cuerpo) reduce las probabilidades de sufrir lesiones al hacer movimientos atléticos y cosas de la vida cotidiana (como palear el camino de entrada o ponerse de pie y sentarse).
y al aprender a ponerse en cuclillas profundamente, de forma segura, está mejorando su rango de movimiento y ayudando a que sea Antifrágil y se proteja contra lesiones futuras.
Bazinga!,
Si sus objetivos son:
- Construir el músculo y se hacen más fuertes, las sentadillas a llegar más rápido.
- perder peso y obtener ‘tonificado,’ sentadillas le llevará allí más rápido.
- luzca mejor Desnudo, las sentadillas lo llevarán allí más rápido.
- obtener más saludable y feliz, sentadillas le llevará allí más rápido.
- Siéntete como un tipo rudo en el gimnasio, las sentadillas te llevarán más rápido.
En resumen, las sentadillas son increíbles.,
(Ver lo que hice allí?)
Mi nombre es Staci Ardison, Soy un entrenador Senior en Nerd Fitness, y mi vida se ha transformado absolutamente por el entrenamiento con pesas, por lo que estoy tan emocionado de compartir esta guía con ustedes.
en 2011, apenas podía recoger una mancuerna rosa, y ahora compito regularmente en competiciones de levantamiento de pesas.,d=»5ae49d4662″>
I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,
¿Quieres aprender a agacharte como el entrenador Staci? Obtenga más información sobre nuestro programa de entrenamiento de fuerza en línea!
comencemos por echar un vistazo a la posición en cuclillas del peso corporal: el primer movimiento que debe dominar antes de agregar peso.
cómo hacer una sentadilla de peso corporal con la forma adecuada
la configuración para el ejercicio de sentadillas es increíblemente simple.
- Párate con los pies ligeramente más anchos que las caderas.,
- Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera, aproximadamente de 5 a 20 grados hacia afuera (cuanto más ancha sea su postura, más querrá girar los pies hacia afuera).
- mire hacia adelante y elija un lugar en la pared frente a usted.
- mira este lugar todo el tiempo que te pongas en cuclillas, no mirando hacia abajo al piso o hacia arriba al techo.
repaso la configuración y el movimiento completo en este video:
1) Ponga los brazos hacia afuera frente a usted, paralelos al suelo., Mantén el pecho en alto y orgulloso, y la columna vertebral en una posición neutral.
2) Tu peso está en tus pies-debe estar en los talones y las bolas de tus pies, como si estuvieran pegadas al suelo. Usted debe ser capaz de mover los dedos de los pies todo el movimiento (aunque eso no es una parte de ponerse en cuclillas!).
3) Mantenga todo su cuerpo apretado todo el tiempo, su núcleo flexionado como si estuviera preparándose para ser golpeado en el intestino!
4) respire profundamente en su estómago, rompa su cadera y empuje su trasero hacia atrás. Sigue enviando tus caderas hacia atrás a medida que tus rodillas comienzan a doblarse.,
Es importante comenzar con las caderas hacia atrás, y no doblando las rodillas.
5) mientras te pones en cuclillas, concéntrate en mantener las rodillas alineadas con los pies.
muchos levantadores nuevos necesitan centrarse en empujar sus rodillas hacia fuera para que rastreen con sus pies.
cuando las rodillas empiecen a entrar en los dedos de los pies, empujarlos hacia fuera (pero no más ancho que los pies).
asegúrese de que sus rodillas no se muevan hacia adentro una hacia la otra a través del movimiento, esto es muy común.,
6) Agáchate hasta que la articulación de la cadera esté más baja que las rodillas (lo que llamamos «paralelo» en el juego de sentadillas). Nota: Si crees que no puedes estar en cuclillas lo suficientemente profundo, ¡probablemente no lo estés!
Una vez en la parte inferior, es hora de levantarse de su posición en cuclillas:
7) manteniendo todo apretado, exhale y conduzca a través de sus talones (mantenga las bolas de sus pies en el suelo también).,
8) conduce tus rodillas hacia afuera (lejos unas de otras) de la misma manera que lo hiciste en el camino hacia abajo, y aprieta tu trasero en la parte superior para asegurarte de que estás usando tus glúteos.
Aquí hay un video de Nosotros nerds En Team Nerd Fitness (con instrucciones de Jim, entrenador principal en nuestro Programa de entrenamiento en línea 1 a 1) que le enseñará buena forma en una sentadilla de peso corporal, incluidos todos los errores que no debe cometer:
Una vez que pueda hacer varios conjuntos de 15+ sentadillas de peso corporal profundo con la forma adecuada, es hora de pasar a las sentadillas con barra!,
si confía en hacer sentadillas de peso corporal y desea trabajar hasta una sentadilla con barra, siga nuestro Programa de entrenamiento de gimnasio Nivel 4, que incluye sentadillas con mancuerna, un buen escalón para sentadillas con barra:
la mayoría de la población tiene algún tipo de problema de movilidad (incluyéndome a mí mismo!) que están trabajando en la fijación.,
tenemos un montón de clientes de entrenamiento 1 a 1 que son nuevos en la postura en cuclillas, y a menudo se reduce a la flexibilidad del tobillo y la movilidad de la cadera.
si pasas todo el día, todos los días, sentado en una silla de Escritorio, este podría ser usted.
si quieres que te ayudemos a arreglar tu profundidad en cuclillas y empezar a fortalecerte, ¡para eso estamos aquí!
Aprenda a ponerse en cuclillas profundas, de manera adecuada y segura. Obtenga más información sobre cómo nuestro programa de entrenamiento puede ayudar:
cómo configurar correctamente la barra en cuclillas
#1) Encuentre su rack de cuclillas!, Se verá algo como esto, con una barra libre:
A. Squat Stand:
B. Power Cage/Squat Rack:
C. Half Rack (Least favorite*):
*no me gustan los medios bastidores sin barras de seguridad ajustables, ¡si desea ponerse en cuclillas profundas, la barra puede golpear las barras inamovibles! No mola. ¡Apunta a las opciones A o B si tienes la opción!,
Nota: Un bastidor en cuclillas no es lo mismo que una máquina Smith, donde la barra está unida a la máquina y se desliza hacia arriba y hacia abajo dos barras:
no desea una máquina Smith.
necesitas una barra completamente independiente para hacer una barra en cuclillas de manera adecuada y segura. No sentadilla en Máquina Smith.
#2) Establezca la altura de la barra para que sea aproximadamente la misma altura que la clavícula.
¿no está seguro de cómo establecer la altura de la barra?, Los tengo:
Si sus opciones son demasiado altos o demasiado bajos, siempre es mejor ajustar los pernos ligeramente menor que el que usted necesita.
no querrás tener que levantarte de los dedos del pie para plegar/desabrochar la barra, especialmente a medida que el peso se vuelve más pesado.
#3) Decide si vas a hacer una sentadilla de barra alta, o una sentadilla de barra baja., Cualquiera de los dos está bien, pero hay una diferencia:
la «sentadilla de barra baja» es la forma más común hecha por principiantes, levantadores generales y levantadores de pesas.
también es la forma que se enseña en Starting Strength, uno de los mejores libros para principiantes del mercado.
así que nos centraremos en esa versión para el resto de esta sección:
#4) siempre en cuclillas con solo la barra para comenzar-como discutimos en «cuánto peso debo levantar», incluso si está planeando en ponerse en cuclillas 500 libras, siempre comience con solo la barra!,
cómo hacer una sentadilla de espalda con barra adecuada, paso a paso
1) frente a la barra, párese debajo de ella y ponga sus manos a su alrededor a ambos lados de usted.
para este tipo de sentadillas en nuestro ejemplo, vamos a querer un agarre sin pulgares, para que nuestras muñecas estén correctamente alineadas con nuestros antebrazos.
El ancho de su agarre dependerá de la flexibilidad, pero generalmente, un agarre más estrecho (las manos más cerca de sus hombros) ayudará a crear un estante carnoso para que coloque la barra en los músculos de la parte superior de la espalda.,
si te falta la flexibilidad para el agarre más estrecho (que es muy común), comienza más ancho y luego tráelo lentamente a medida que te hagas más flexible.
Ver la diferencia aquí entre una «barra alta, agarre envuelto» (izquierda) y «barra baja, agarre thumbless» (derecha):
y ahora es el momento de hacer una barra de nuevo en cuclillas!,
sin duda ver el video de arriba y escuchar las instrucciones, y, a continuación, lea esta descripción cuando usted necesita para reiniciar:
- Con el peso en sus hombros, un paso atrás de los apoyos.
- sus pies deben ser ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
- los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.,
- flexione su estómago, apriete sus glúteos, inhale profundamente en su estómago.
- mueve el trasero hacia atrás, agáchate lentamente.
- continúe cayendo hasta que la parte superior de sus piernas estén paralelas o más bajas (el pliegue de su cadera está debajo de su cintura).
- explotar de nuevo a la posición inicial.
- después de que su conjunto esté completo, camine cuidadosamente hacia adelante para devolver el peso al bastidor y bájelo de forma segura sobre los soportes.,
- choca los cinco tú mismo, ¡acabas de hacer una sentadilla con barra!
¿no estás seguro de si te sentaste lo suficientemente profundo?
¡Grábate! ¡El 95% de las personas que veo haciendo sentadillas en un gimnasio no profundizan lo suficiente!
nervioso acerca de ponerse en cuclillas correctamente? Sí, soy un lector de la mente, y sí podemos ayudarle!
si quieres que un experto revise tu formulario de sentadillas, echa un vistazo a nuestro Programa de entrenamiento 1 a 1. Nuestra aplicación de entrenamiento le permite grabar y enviar un video de su movimiento directamente a su entrenador, quien proporcionará comentarios específicos y creará un programa personalizado solo para usted.
Interesados?, Haga clic a continuación para saltar en una llamada gratuita con nuestro equipo para ver cómo nuestro programa de coaching en línea le conseguirá los resultados que busca:
También te construiremos un programa de entrenamiento de fuerza asesino. Más información:
¿Cómo Salir de una Sentadilla de forma Segura
Si usted va a ponerse en cuclillas, usted tiene que saber cómo «fallar» en cuclillas de manera segura!, Después de todo, no hay nada más aterrador que estar atrapado en el fondo de un movimiento en cuclillas y no saber cómo salir de allí!
Una sentadilla es muy diferente de un peso muerto con barra en ese aspecto: si no en un peso muerto, simplemente no levantar el peso.
si fallas en una sentadilla, estás atrapado debajo de una barra potentially con potencialmente mucho peso en ella.
esto puede provocar lesiones graves. Así que, por favor, aprenda a salir de una sentadilla de forma segura antes de comenzar a intentar hacer sentadillas pesadas con barra.
¡esto te ayudará a darte la confianza para esforzarte y hacerte más fuerte!,
¿quieres ayuda para ser fuerte como el infierno? Deje que nuestros entrenadores construyan un programa de fuerza personalizado para usted:
7 errores comunes al hacer sentadillas
la sentadilla es un movimiento básico, pero los nuevos en levantar a menudo son víctimas de un puñado de errores comunes.
echemos un vistazo a algunos de los grandes problemas y cómo solucionarlo!
#1) acercándose con las rodillas hacia adelante durante la sentadilla
es importante mantener los talones en el suelo todo el tiempo que estés en cuclillas.,
Usted debe conducir hacia abajo a través de sus talones, y para hacer eso, tienen que estar en el suelo!
mientras que parte de tu peso estará en las bolas de tus pies, nunca querrás que todo tu peso esté en las bolas de tus pies o en los dedos de los pies.
Usted debe ser capaz de levantar los dedos de los pies del suelo y moverlos en cualquier punto y no debe cambiar nada acerca de su posición en cuclillas.
#2) no ir lo suficientemente profundo en sus sentadillas
su sentadilla debe golpear al menos paralelo (imagen central arriba) – donde la articulación de la cadera va por debajo de la rodilla.,
dependiendo de para qué estés entrenando, puedes ir más abajo, pero para maximizar los músculos trabajados en la sentadilla, debe hacerse al menos en paralelo o más abajo (puedes ver más abajo en la imagen superior derecha).
si te pones en cuclillas por encima del paralelo (una posición en cuclillas parcial), estás dejando los isquiotibiales fuera del movimiento. Esto pone más presión en la rodilla – la fuerza puesta en su rodilla se reduce en realidad a medida que cae por debajo del paralelo.
Desafortunadamente, hay muchos malentendidos sobre las sentadillas y los problemas de rodilla.
cuanto más profunda es la posición en cuclillas, más glúteos se activan también., Más profundo es típicamente más difícil, tanto la fuerza y la flexibilidad sabio.
sin embargo, dependiendo de sus objetivos, ponerse en cuclillas en paralelo puede tener más sentido.
si estás luchando para alcanzar la profundidad, puede haber muchas causas: puedes tener mala movilidad en el tobillo, flexores de cadera y/o tendones de la corva apretados, glúteos débiles o mala alineación pélvica (entre muchas otras cosas).
esto es algo en lo que trabajamos estrechamente con nuestros clientes de entrenamiento, y a menudo recetamos ejercicios de movilidad de tobillo y cadera para ayudar a los clientes a alcanzar la profundidad adecuada en las sentadillas.,
#3) posicionamiento de la rodilla
Cuando te pones en cuclillas, quieres que tus rodillas sigan la pista junto con tus dedos del pie.
esto significa que si está mirando hacia abajo a sus rodillas y pies, sus rodillas deben estar alineadas en el mismo ángulo que sus pies a lo largo del movimiento.
la posición exacta de todos va a ser ligeramente diferente, pero no deben estar en el exterior o en el interior del pie.,
#4) posicionamiento de la espalda
Su pecho debe estar hacia arriba y sus hombros deben estar hacia atrás, como si King Kong estuviera a punto de golpear su pecho con orgullo.
Su cuerpo debe permanecer en esta posición todo el tiempo.
no quieres que tus hombros giren hacia adelante, pero tampoco quieres hiperextendir tu espalda.
mantener la columna vertebral en una posición neutral ayudará a su columna vertebral segura y construir una base fuerte a lo largo del movimiento pesado en cuclillas.,
#5) posicionamiento de la cabeza
muchos entrenadores le dirán a sus levantadores que miren hacia arriba, ya que esa es la dirección en la que desea moverse, pero esto es en realidad lo último que desea hacer.
tome un segundo rápido y mire el techo (¡esperaré! 🙂 ).
Ahora, ¿ves esa posición en la que están tus vértebras del cuello? Esa es una posición muy insegura para su columna vertebral, especialmente cuando más peso comienza a ser incluido en la ecuación.
tampoco quieres estar mirando directamente al suelo.,
mire directamente frente a usted todo el tiempo, con la cabeza en una posición «neutral». Tu barbilla debe estar en una posición en la que puedas sostener una pelota de tenis entre tu pecho y tu barbilla.
#6) intentando mantener tus espinillas verticales.
a menos que haya un problema de rodilla subyacente actual que causaría dolor adicional, la espinilla puede y debe ir más allá de la vertical en la sentadilla. Esto a menudo permitirá una sentadilla más profunda que construirá más fuerza y estabilidad en la rodilla.,
una inclinación hacia adelante en las espinillas también está presente cuando participamos en cualquier número de actividades diarias, como subir escalones o levantarse de una silla. Agáchate lo más profundo que puedas, pero no te concentres en sostener una espinilla vertical.»
#7) demasiado peso en los talones/en el exterior o en el interior de los pies durante su sentadilla
cuando se trata de arreglar que sube en los dedos de los pies, o la posición de la rodilla, es común que las personas se centren tanto en mantener su peso en los talones que se olvidan de mantener las bolas de sus pies en el suelo!,
parte de tu peso seguirá estando en la bola de tu pie – si realmente solo tienes peso en los talones, es bastante difícil de equilibrar.
con el mismo efecto, si el interior de su pie o el exterior de su pie se levanta del suelo, esto tampoco es una buena cosa!
¿Cómo sabes si estás cometiendo estos errores? ¡Simple!
Grábate haciendo sentadillas.
Lo hago.
y también lo hace cualquier otra persona que se toma en serio la mejora de sus sentadillas.,
a menudo nos vemos muy diferentes de lo que pensamos cuando hacemos un ejercicio, por lo que tener un video del movimiento es a menudo la única manera en que podemos mejorar.
si no puedes autodiagnosticarte tus desafíos en cuclillas, ¡déjanos ayudarte!
¡revisemos su formulario y le enseñaremos a ponerse en cuclillas correctamente!, Obtenga más información sobre nuestro Programa de entrenamiento:
variaciones de sentadillas para principiantes (Box Squat):
en esta sección, vamos a repasar algunas variaciones de sentadillas para ayudarlo a mejorar su forma y construir confianza antes de ir a la sección de pesas libres del gimnasio.
si estás luchando para hacer una sentadilla correctamente, ¡no te preocupes!
te voy a enseñar acerca de BOX
BOX SQUATS!
ponerse en cuclillas en una caja le ayudará a aprender a sentarse y mantener su peso sobre todo el pie, en lugar de ponerse en cuclillas con las rodillas hacia adelante y hacia arriba en los dedos de los pies.,
ponerse en cuclillas de vuelta a una caja también es ideal para las personas que tienen malas rodillas y ya no pueden hacer sentadillas con el peso corporal.
También puedes hacer sentadillas de Caja con una barra, pero para esta explicación, solo vamos a mantenerlo simple con sentadillas de caja de peso corporal.
para hacer esto, encuentra una caja o una silla que tenga la altura correcta para que cuando te sientes en ella, estés en paralelo con tu sentadilla.
sus opciones incluyen cosas como taburetes, cajas de leche o la caja más pequeña en el gimnasio (generalmente hay un conjunto de cajas de plyo, y la más corta es de alrededor de 10″.,)
cuanto más baja sea la caja, más te ayudará a desarrollar caderas más fuertes y espalda baja: la caja exactamente paralela te ayudará más con la fuerza cuádruple.
Configure exactamente como si fuera a hacer una sentadilla de peso corporal normal, solo de pie alrededor de un pie delante de la caja.
1) respire profundamente, sujete el tronco, mueva el trasero hacia atrás y mantenga las rodillas en línea siguiendo en la misma dirección que los dedos de los pies y agáchese hacia atrás hasta que se siente completamente en la caja.,
no se vuelva a colocar en la caja, hágalo lento y deliberado mientras mantiene todo su cuerpo apretado.
2) Ahora, no te muevas! Piense en su posicionamiento:
- ¿Su espalda y su núcleo siguen siendo súper apretados?
- Es su peso en los talones y el pie medio?
- ¿tu cabeza está en una posición neutral?
genial, ahora Ponte de pie conduciendo tus caderas hacia arriba, no dejes que tu peso se mueva hacia adelante y hacia los dedos de los pies (¡conduce a través de tus talones!), hombros y pecho hacia arriba, rodillas hacia fuera manteniéndolos alineados con los dedos de los pies.,
para sus primeros, siéntase libre de sentarse en la caja mientras evalúa su posicionamiento, pero a medida que mejore en ellos, siéntese y luego vuelva a ponerse de pie rápidamente.
sabes que estás haciendo una buena sentadilla cuando puedes levantarte desde la parte inferior de una posición de sentadilla sin tener que inclinarte hacia adelante y usar el impulso para levantarte.
Usted puede ponerse en cuclillas, tocar el culo a la caja, y luego de pie de nuevo sin tener que cambiar su peso alrededor!
mantener ese trasero de nuevo!,
Cómo Realizar una Sentadilla Frontal
Si usted está buscando una similar pero diferente en cuclillas, tratar de…
La barra sentadilla frontal!
una sentadilla delantera mueve el peso desde atrás hacia delante, lo que requiere diferentes músculos y movilidad en diferentes lugares.
personalmente alterno sentadillas delanteras y sentadillas traseras en mis días de piernas.
asegúrese de leer nuestra guía completa sobre cómo hacer una sentadilla frontal adecuada.
sé que todo esto puede ser abrumador, así que lo importante es que empieces!, Me doy cuenta de que sueno como un disco rayado en este momento, pero realmente quiero que empieces el entrenamiento de fuerza hoy.
creamos nuestra guía gratuita, entrenamiento de fuerza 101: todo lo que necesitas saber, solo para ese propósito. Me encantaría enviártelo, porque sé que te ayudará a superar cualquier miedo y confusión y te hará más fuerte hoy
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- Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar correctamente en uno.
Cómo Empezar a ponerse en Cuclillas Como Un Pro
las Sentadillas son impresionantes.
¿Qué tan impresionante? Mira a esa mujer por encima de poseer su sentadilla antes de poseer su putt!
una vez que hayas dominado la sentadilla trasera, ¡prueba las sentadillas delanteras!,
y si quieres aprender más sobre sentadillas, o estás buscando construir más confianza antes de comenzar, tenemos algunas opciones para ti:
1) Si eres alguien que quiere seguir un programa hecho a medida diseñado en torno a su vida y objetivos, echa un vistazo a nuestro popular programa de entrenamiento en línea 1 a 1.
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2) si quieres una aplicación elegante para enseñarte exactamente cómo comenzar a aplastar sentadillas, echa un vistazo a NF Journey. Nuestra divertida aplicación de desarrollo de hábitos te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer más sano y subir de nivel tu vida (literalmente).,
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3) Descarga gratis nuestro Fuerza 101 Guía, que usted puede conseguir cuando usted se inscribe en el cuadro a continuación:
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Y me encantaría saber de usted! Por favor, deje sus preguntas, sentadilla o aptitud o de otra manera a continuación para que podamos responder a ellos y convertirse en mejores amigos:
¿qué dificultades tienes al tratar de ponerse en cuclillas?
¿Qué preguntas tienes?
si no has estado en cuclillas antes, ¡qué más necesitas que te digamos para darte la confianza para comenzar a estar en cuclillas hoy!?,
-Staci
PD: asegúrese de revisar el resto de la serie de entrenamiento de fuerza 101:
- entrenamiento de fuerza 101: Cómo ser fuerte
- Cómo encontrar el gimnasio adecuado
- 6 entrenamientos de gimnasio para principiantes: Una guía para principiantes al gimnasio
- entrenamientos de fuerza para principiantes
- ¿cuánto peso debo levantar?
- Cómo hacer filas invertidas
- Cómo hacer una sentadilla frontal
- Cómo hacer la Press de Banca
- Cómo hacer la presión superior
- Cómo hacer el peso muerto
PPS: escribí este artículo completo mientras estaba sentado en una sentadilla., Vale, no, No lo hice, pero eso habría estado bien.
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