Hay varias publicaciones sobre cómo perder peso rápido para los adolescentes. Para ahorrarle la molestia y un montón de tiempo, nos hemos comprometido a hacer todo el trabajo de la pierna para usted! Aquí está la guía definitiva de todo lo que necesita saber sobre la pérdida de peso Adolescente, la salud y los suplementos.,
la importancia de mantener un peso saludable
mantener un estilo de vida saludable es crucial para prevenir enfermedades crónicas y vivir una vida más larga. La investigación ha demostrado que las personas con un IMC (Índice de masa corporal) de 30 o más pueden reducir su vida útil en un número significativo de años porque pueden tener una cantidad poco saludable de masa de grasa corporal., Mantener un peso saludable puede hacer muchas cosas beneficiosas para nuestra salud a partir de nuestros años de adolescencia uno es que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, puede prevenir la presión arterial alta y puede reducir el riesgo de obtener diferentes tipos de cáncer.
sin embargo, lograr un estilo de vida saludable como adolescente es incluso más importante que vivir una vida libre de enfermedades. Se ha demostrado que los adolescentes que tienen un peso saludable tienen menos probabilidades de ser intimidados y tienen una mayor autoestima que aquellos que tienen sobrepeso o bajo peso., Estos mismos adolescentes tienen más probabilidades de desarrollar una relación saludable con los alimentos y de desarrollar trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia. Un adolescente que adopta un estilo de vida saludable desde el principio es más probable que lo lleve a su vida adulta. Cuando tomamos nuestra salud y el control de peso en serio, puede mejorar drásticamente nuestro rendimiento mental y físico y ayudarnos a ganar la confianza que todos deseamos.
ahora que hemos cubierto la importancia de mantener un peso saludable, pasemos a cuál es el peso promedio para los adolescentes., También vamos a tocar en cómo perder peso rápido para los adolescentes, así como proporcionar una lista de los suplementos de pérdida de peso más eficaces para los adolescentes.
¿Cuál es el peso promedio para los adolescentes?
Hay varios factores que afectan el peso promedio para los adolescentes. El género, la altura, la edad, el nivel de actividad y la dieta son factores en la ecuación cuando se trata de determinar el peso promedio de un adolescente. Los adolescentes tienden a fluctuar en peso de un año a otro, pero generalmente se estabilizan cuando alcanzan los 18-21 años de edad.,
sin embargo, la escala no siempre es la mejor representación del peso corporal saludable para los adolescentes. Los atletas adolescentes con tono muscular pueden pisar fácilmente la báscula y pesar mucho más que el adolescente promedio. Esto se debe a que las células musculares pesan más que las células grasas, lo que puede hacer que el número en la escala sea un poco engañoso.
por esta razón, nos gusta usar la fórmula de IMC para determinar si un adolescente tiene sobrepeso o no. La fórmula del índice de masa corporal se utiliza para dividir el peso por la altura al cuadrado., Esta herramienta es recomendada por el Centro para el Control de enfermedades para verificar todos los pesos, incluyendo peso saludable, Sobrepeso, Obesidad o condiciones de bajo peso.
un IMC saludable para niños y niñas adolescentes varía de 15.3 a 26.2 dependiendo de su sexo y grupo de edad., Referencia la tabla de abajo para obtener información más específica ruptura de la media de IMC en adolescentes:
en última instancia, la mejor evaluación de su hijo adolescente de peso es la realizada por un dietista registrado. Se recomienda que los adolescentes se sometan a un examen de salud anual que proporcione un seguimiento constante del peso en relación con la altura a lo largo de los años., Vea a continuación el peso promedio para adolescentes:
Cómo perder peso rápidamente para adolescentes
debido a que la adolescencia es una parte crucial del desarrollo, es importante tomar en serio la salud de un adolescente. Hay varios cambios que ocurren durante la adolescencia que van desde cambios hormonales en las niñas hasta períodos de crecimiento acelerado en los niños.
la falta de actividad física y una ingesta excesiva de comida chatarra altamente procesada ha contribuido seriamente a la creciente tasa de obesidad entre los adolescentes.,
si usted es un adolescente y con sobrepeso, estamos aquí para ayudarle y darle información para que no sucumbe a los hábitos de pérdida de peso poco saludables! Hay muchas opciones para ayudarlo a lograr un estilo de vida más feliz y saludable durante su viaje de pérdida de peso.
estos son algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo lograr un peso saludable rápido para los adolescentes para garantizar su salud tanto en la mente como en el cuerpo:
tenga un Plan de acción
Como dice el famoso refrán: «si fallas en la planificación, planeas fallar.,»El diario es una de las formas más efectivas de mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso. Esta es una manera efectiva de hacer un seguimiento de su actividad diaria, comidas y consumo de agua.
si te gusta más el lado digital de las cosas, hay un puñado de aplicaciones útiles para iOS y Android para mantenerte en el camino. Estas aplicaciones van desde simples diarios digitales hasta contadores de calorías y rastreadores de pasos diarios. La dietista registrada Kristin Cardillo RDN recomienda usar MyFitnessPal o MyNetDiary para rastrear su ingesta calórica total., Hacer un seguimiento de su progreso no solo le ayudará a mantenerse en el camino, sino que también le mostrará cuánto progreso ha hecho en el camino!
beba mucha agua
El agua será su mejor amigo durante su plan de pérdida de peso. Este líquido no solo te hidratará, sino que también puede hacerte sentir más lleno durante todo el día y evitar bocadillos sin sentido entre comidas. Beber suficiente agua ayudará a sentirse hinchado y puede ayudar a eliminar las toxinas en su cuerpo.
apunta a beber 2.5-3 litros de agua al día para obtener los mejores resultados de pérdida de peso., Mantenerse hidratado regulará sus movimientos intestinales y mejorará su función renal y el rendimiento deportivo.
¿no te gusta el agua? Mezcle la fruta en él. Nuestros maridajes favoritos son pepino + menta, limón + rodajas de manzana verde o pepino + menta + limón.
otro consejo para mantenerse hidratado es comprar 1 botella de Agua Grande o botella de recarga y consumir 64-100 onzas de ella todos los días. Mezcle su mezcla afrutada en él y use una pajita para sorber en él!, (será más fácil terminarlo de esta manera)
evite saltarse comidas
no hay mejor manera de arruinar su progreso de pérdida de peso que saltándose comidas o privándose de las cosas que ama. De hecho, se recomienda comer comidas pequeñas y frecuentes cada tres o cuatro horas para estabilizar los azúcares en sangre. Para la mayoría, esto implica comer más alimentos que está perfectamente bien para la pérdida de peso si esos alimentos están hechos de las cosas correctas. Usted debe apuntar a consumir cinco a seis comidas en total al día para perder peso a un ritmo más alto.,
a pesar de la idea errónea de que saltarse el desayuno reducirá las calorías, en realidad conduce a dolores de hambre y comer en exceso cuando llega la hora del almuerzo. Ciertos estudios también han demostrado que las personas que desayunan tienden a tener un IMC más bajo. El desayuno es tan importante como cualquier otra comida cuando se trata de un plan de pérdida de peso nutritivo y equilibrado.
Manténgase alejado de las dietas de moda
Sí, estas dietas de moda darán lugar a resultados rápidos de pérdida de peso; pero estas dietas de moda consisten en métodos de dieta poco saludables que no son sostenibles a largo plazo., El desequilibrio nutricional en las dietas de moda puede hacer que recuperes el peso tan rápido como lo perdiste.
no se desanime todavía porque es posible lograr un estilo de vida saludable con resultados relativamente rápidos de una manera efectiva y sostenible cuando se sigue un plan de comidas nutritivo y equilibrado.
no elimine los carbohidratos de su dieta
es un error popular que eliminar todos los carbohidratos es cómo perder peso rápidamente para los adolescentes. Sin embargo, hay muchos buenos carbohidratos que su cuerpo realmente necesita., El objetivo es incorporar más carbohidratos enteros y carbohidratos menos refinados en su dieta.
los carbohidratos enteros no se procesan y contienen la fibra que se encuentra naturalmente en los alimentos, mientras que los carbohidratos refinados se han procesado y generalmente se eliminan de toda la fibra natural.
los carbohidratos enteros incluyen frutas enteras, verduras, legumbres y granos enteros. Al recoger productos que no provienen de productos lácteos o subproductos animales, asegúrese de que haya fibra en la etiqueta. Trate de elegir las marcas que tienen 3 o más gramos de fibra enumerados. Si tienen 0 g de fibra trate de evitar.,
algunos ejemplos de carbohidratos refinados incluyen bebidas con sabor artificial, jugos de frutas, galletas saladas, pasteles, pan blanco, harina blanca y arroz blanco.
Ejercicio Regularmente
Para una rápida y efectiva pérdida de peso, el ejercicio debe ser una parte esencial de su día. Usted debe tratar de hacer ejercicio de tres a cuatro veces a la semana durante 30 minutos por lo menos. La gran cosa sobre el ejercicio para bajar de peso es que se puede personalizar su rutina diaria sin embargo te gusta!,
puedes bailar, correr, caminar, nadar, trotar o unirte a tu gimnasio local y conocer a personas de ideas afines con objetivos de pérdida de peso similares a los tuyos. No hay un ejercicio que será mejor para nadie – siempre y cuando usted está sudando que está trabajando! No subestimes el poder de dar un paseo diario por el vecindario. Una persona promedio puede quemar seis o más calorías caminando durante un minuto a un ritmo acelerado.
coma alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra lo mantendrán sintiéndose más lleno durante un período de tiempo más prolongado., Cuando te sientes más lleno a lo largo del día, tiendes a consumir menos calorías diariamente. Las 10 principales fuentes de fibra incluyen frijoles, granos integrales, arroz integral, palomitas de maíz, nueces, papas horneadas, bayas, cereales, avena y verduras. Recuerde que en el futuro solo elija productos que incluyan fibra en ellos y una buena regla general es elegir productos con más de 3 gramos de fibra por porción.
coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras están llenas de las vitaminas y minerales que el cuerpo adolescente en crecimiento necesita para continuar desarrollándose., Es aconsejable consumir cinco porciones de frutas y verduras todos los días. La mejor parte de incorporar frutas y verduras en su dieta es que estos alimentos son muy versátiles y van bien con casi cualquier cosa.
Haga una ensalada de frutas, cocine al vapor algunas verduras o combine ambas en un batido. Cómo eligió disfrutar de estas opciones de alimentos saludables depende completamente de usted y de su preferencia personal de combinación de alimentos.
Planifique sus comidas
Un secreto cuando se trata de cómo perder peso rápidamente para los adolescentes es la importancia de las comidas programadas., No hay mejor manera de controlar su hambre que tener un horario de comidas predecible y rutinario. Las comidas programadas no solo mejoran su metabolismo, sino que también reducen la probabilidad de comer en exceso en las últimas horas del día.
Puede leer sobre cómo programar sus comidas para una pérdida de peso óptima aquí.
Los Beneficios de Mantener un Peso Saludable
además de aprender cómo perder peso rápido para los adolescentes, es importante familiarizarse con los beneficios de mantener un peso saludable durante sus años de adolescencia., Alcanzar y mantener un peso saludable puede beneficiarlo a largo plazo. Un peso saludable hará que sea más fácil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, vivir más tiempo y protegerlo de una multitud de enfermedades.,73b74fac»>reduce los riesgos de osteoporosis
los mejores suplementos de pérdida de peso para adolescentes
aunque perder peso de forma natural es el enfoque recomendado, hay varios suplementos de pérdida de peso para adolescentes que pueden ayudarlo a lograr resultados en un período de tiempo más corto., Sin embargo, tenga en cuenta que, al igual que con cualquier píldora o vitamina, pueden surgir efectos secundarios y estos no son para todos.
El es una lista de algunos suplementos de pérdida de peso para adolescentes:
multivitaminas/minerales
los micronutrientes clave también juegan un papel importante en el crecimiento, el desarrollo y el plan de pérdida de peso de los adolescentes. Como adolescente, asegurarse de consumir suficientes vitaminas y minerales permitirá que el cuerpo establezca el crecimiento muscular y la pérdida de grasa correctamente.
este es un gran multivitamínico para empezar (y obtener 50% de descuento en el primer pedido)!,
Xenical
esta píldora para perder peso aprobada por la FDA es el único medicamento recetado disponible para adolescentes. Durante un estudio de un año de Xenical en adolescentes obesos, la investigación mostró que los adolescentes tratados con Xenical tenían un IMC significativamente reducido en comparación con los pacientes que recibieron un placebo. Xenical es la forma de perder peso rápidamente para los adolescentes obesos o con sobrepeso grave.
Haga clic aquí para leer más sobre los efectos de Xenical y cómo funciona.,
Cla – ácido linoleico conjugado
de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH – suplementos dietéticos para la pérdida de peso Hoja informativa para profesionales de la salud tomar 3-6 gramos de CLA puede ayudar a disminuir el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Este suplemento derivado del cártamo también puede ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa en el cuerpo. Pruebe esta marca PL Nutrition de CLA.
polvo de proteína
el cuerpo adolescente naturalmente requiere mucho más combustible que el cuerpo adulto debido a la tasa de crecimiento del cuerpo humano durante estos años de desarrollo., Tener proteínas en forma líquida permite una digestión más rápida y hace que sea un refrigerio de relleno (o en algunos casos una comida completa). Usted puede encontrar una variedad de polvos sabrosos de la proteína en Amazon.com. simplemente compre cualquier proteína en polvo (a base de proteína de suero o guisante) y mezcle con agua o leche a base de nueces y 1 opción de fruta. No beba esta mezcla antes de acostarse, pero puede beberla cuando se sienta muy hambriento en la suplementación de una comida.
aceite de pescado
muchos adolescentes no entienden completamente cuán vitales son las grasas saludables para cualquier plan de dieta. Fish oil proporciona omega 3 esenciales., Es fundamental tener el equilibrio adecuado de omega 3 y omega 6 en la dieta. Obtener el aceite de pescado en el consumo de pescado y no solo tomarlo sin receta médica.
reemplazos de comidas
Los reemplazos de comidas son cómo perder peso rápidamente para los adolescentes que tienen una agenda ocupada o solo tienen 10 minutos entre clases y actividades extracurriculares. La ventaja de los reemplazos de comidas es que se pueden consumir en cinco minutos o menos. Por lo general, contienen proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales al igual que cualquier comida normal, nutritiva y sólida.,
puede probar estos sustitutos de comidas Myoplex.
creatina
Este suplemento de pérdida de peso para adolescentes puede ser un secreto de pérdida de grasa. Esta es la razón – la creatina ha demostrado continuamente para proporcionar beneficios a la aptitud anaeróbica, la fuerza y el poder. Puede mejorar y extender la duración del ejercicio haciendo que las personas reciban un mejor entrenamiento y resultados más rápidos.
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