cómo perder grasa en las rodillas internas?

consuma alimentos saludables y sin calorías para obtener una estructura tonificada y sin grasa. Estos pequeños cambios en su plan de dieta le ayudará a deshacerse del exceso de grasa y también quemar la grasa almacenada en su cuerpo. Los alimentos que consumimos afectan a todo el cuerpo. Proporciona el cuerpo con elementos necesarios, así como la grasa también., Estas grasas se almacenan en los tejidos adiposos y los tejidos se encuentran en todas las partes del cuerpo, incluida la región interna de la rodilla.

reduzca la ingesta de calorías en 500 unidades y consuma más nutrientes alimentos rellenos como verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, granos integrales, frijoles, pescado y una mayor cantidad de sustancias de hoja. Restrinja la ingesta de bebidas densas en calorías como cerveza, jugos de frutas procesados, refrescos, té, café, vino y granizados. Los productos consumibles a menudo se ignoran al tener un problema de pérdida de peso., Reemplace todas estas bebidas con agua y jugos de fruta frescos caseros. Mantenga un apetito estable al incluir bocadillos saludables, sin aceite y sin calorías en su tabla de dieta. Tome 5 comidas al día para mantener su apetito equilibrado y coma alimentos saludables. El procedimiento mencionado anteriormente realmente ayudará a reducir la grasa almacenada en todo su cuerpo y obtener una estructura mejorada, saludable, llena de energía y equilibrada.,

plan de acondicionamiento físico

ejercicio Cardiovascular

ejecutar ejercicios cardiovasculares ayuda a quemar el exceso de grasa almacenada en la región de la rodilla y apuntar a los músculos cerca de las rodillas para tonificarlos. Algunos ejercicios cardiovasculares son subir escaleras, ciclismo indoor, Remo, correr y caminar a paso ligero que funcionan de manera competente para perder grasa alrededor de las rodillas. Tome el intervalo de ida y vuelta entre la intensidad alta y baja para lograr una pérdida de grasa más rápida en las rodillas internas.

• comience con un calentamiento ligero y luego siga con una relación de 1 a 2 de alta a baja intensidad.,
• Para Correr, sprint durante 20 segundos y luego trotar lentamente durante otros 40 segundos.
• continúe con esta guía durante 30 minutos y termine con una caminata relajada y ligera de 5 minutos.
• haga ejercicio en 3 días alternativos a la semana hasta que logre músculos tensos tonificados cerca de la rodilla.

la prensa de Piernas

Cómo blanquear las rodillas & codos

llevar a Cabo una serie de prensas de pierna sobre una base diaria.,

• siéntese en el asiento de la máquina de prensa de piernas y coloque sus pies separados a la anchura de los hombros en la plataforma.
• Empuje hacia arriba para mover la plataforma fuera de los soportes y gire las asas de seguridad hacia los lados.
• baje la plataforma doblando las rodillas y deténgase cuando los muslos estén cerca del estómago.
• Empuje hacia atrás la plataforma hacia arriba de nuevo en un movimiento firme hasta que sus rodillas no se bloqueen.
• repita este movimiento en 3 series de 15 repeticiones cada una.

estocadas

• agarre un conjunto de mancuernas para hacer estocadas inversas.,
• párese sobre sus pies aproximadamente a la altura de la cadera y sostenga las pesas en sus manos a los lados.
• da un paso hacia atrás con el pie derecho y bájate hasta que ambas rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
• mantenga la rodilla trasera del suelo y mantenga la rodilla delantera paralela en línea con el tobillo cuando se baje.
• Levántese, retroceda al punto preliminar y repita el mismo procedimiento con su pierna izquierda.
• continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.
• repita el procedimiento todos los días, 3 series de 20 repeticiones cada una.,

extensión de pierna

Cómo aligerar la piel oscura del cuello

• siéntese en una máquina de extensión de pierna para realizar ejercicios de extensión de pierna.
• coloque los pies debajo del brazo de palanca acolchado e inclínese hacia atrás contra el respaldo.
• sujete las asas de ambos lados del asiento y empuje el brazo de palanca hacia arriba estirando las piernas.
• deténgase cuando sus rodillas estén cortas de bloquearse y baje lentamente el brazo de palanca.
• repita el procedimiento en tres series de 10 repeticiones cada una.,

sentadillas

realiza un conjunto de sentadillas estrella con tu peso corporal para perder grasa interna de rodilla y obtener músculos de piernas apretados y bien tonificados.

• coloque los pies juntos y los brazos a los lados.
• baje su cuerpo posicionándose en una sentadilla profunda y coloque las manos en el piso.
• patee las piernas hacia atrás y aterrice en una postura de empuje hacia arriba con las piernas aún unidas y los brazos completamente extendidos en la parte delantera.
• ajusta tus pies al punto inicial rápidamente y salta en el aire con todas tus fuerzas.
• balancee los brazos y las piernas hacia afuera para hacer una forma de X con su cuerpo., Mueve tus extremidades hacia atrás rápidamente.
• la Tierra en los talones suavemente.
• repita este ejercicio todos los días, 3 series de 5 repeticiones cada una.