es posible que haya probado muchas formas de perder peso rápidamente, pero ¿son seguras? Es hora de explorar todas sus opciones cuando se trata de recortar.

Aquí hay algunos planes a considerar:

1. Ayuno estricto: coma al menos dos (2) piezas de frutas y verduras crudas con un (ocho) 8 Oz. Vaso de agua antes de una comida de 300 calorías

mientras que usted perderá peso rápido, principalmente el peso del agua, esta ingesta calórica estricta no es un plan permanente de pérdida de peso., Utilizado principalmente para las personas que desean perder peso para un viaje, boda, reunión o viaje a la playa, este plan no es sostenible por cualquier período de tiempo.

Las frutas y verduras te llenan más rápido, evitando los antojos y el hambre que te hacen comer más. Pero, debido a la fibra que contienen las verduras, el ayuno excesivo disminuirá el hambre. Este plan se utiliza normalmente como un plan de emergencia.

«lo he intentado todo, y la escala no se mueve. Me encantaría lucir bien para mi boda-tengo un mes antes de caminar por el altar. ¡SOCORRO!»- Patricia G.

2., Comidas frecuentes de «ayuno»: consuma cuatro (4) comidas por día; < 300 calorías cada una (2-4 horas de diferencia)

Si come sus comidas en un horario de ayuno intermitente, perderá peso, tal vez incluso 20 libras, incluso más rápido. Usted puede comer menos comidas cada día, pero no vaya más de cuatro en un día. Luego, en los días alternativos de «no ayuno», se le permite consumir más.

si bien es saludable acelerar su tasa metabólica comiendo pequeñas tomas por día y reduciendo el horario de alimentación por semana, los días de ayuno pueden ser desafiantes con un horario ocupado.,

«Los investigadores encontraron que una mayor pérdida de peso y grasa y una menor disminución en el gasto de energía en reposo se produjo con la restricción de energía intermitente, o «pausas para hacer dieta», que con la restricción calórica continua. Tenga en cuenta que a diferencia de los estudios de ayuno intermitente, en los que los participantes comen todo lo que desean en días sin ayuno, la ingesta calórica durante la fase de mantenimiento no fue ad libitum, sino que se basó en la cantidad de calorías necesarias para el mantenimiento del peso.»- IDEA Health & Fitness Association

3., Soluciones rápidas: quemadores de grasa del sistema nervioso central

Hay productos comunes de «solución rápida» consumidos antes de los entrenamientos que afirman dar mayor energía, permitiendo entrenamientos más largos y rigurosos, con la promesa de quemar más grasa por entrenamiento. Pero, tenga cuidado y consulte a su médico con cualquier quema de grasa extrema o plan calórico.

Si bien es bueno perder peso rápidamente, ser Seguro es la apuesta más saludable.

» la pérdida de peso se produce cuando se crea un déficit de calorías entre lo que se come y lo que se quema. Para perder 20 libras en 30 días, tendría que perder alrededor de 5 libras por semana., Una Libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que para perder a este ritmo debe usar dieta y ejercicio para crear un déficit igual a 17,500 calorías por semana, o 2,500 calorías por día. Esto es más calorías de las que muchas personas necesitan regularmente a diario para alimentar las funciones básicas y la actividad, por lo que tal déficit es casi imposible de crear…El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que 250 minutos o más por semana conduce a una pérdida de peso significativa.»—Livestrong.com

4. Entrenamiento: Todo El Tiempo. Y Algo Más.

Calorías En frente, La regla general para perder peso no siempre es una solución fácil. Más gasto de calorías equivaldrá a pérdida de peso.

de hecho, en teoría, tendrás que quemar 3500 calorías para perder una (1) libra. Ideal como es, este método de pérdida de peso puede tomar un tiempo. Por lo tanto, tendrá que dar un paso adelante para obtener resultados más rápidos, a pesar de la preocupación por posibles lesiones o condiciones médicas preexistentes. * Siempre se recomienda consultar a un profesional de fitness certificado de buena reputación, además de obtener una autorización médica de su médico.,

cualquier ejercicio es bueno, pero si quieres acelerar el proceso, te arriesgas a exagerar. Este plan de gasto de entrenamiento aumentado sugiere hacer ejercicio con entrenamientos de pérdida de grasa de alta intensidad durante al menos 20-40 minutos, 1-2x por día, 3-5x por semana. Si solo tiene diez (10) períodos de minutos, haga ejercicio de 2 a 6 veces por día, al menos 4 veces por semana. ¡Órale! Tenga cuidado de no lastimarse en el proceso.

«Cuando empiezas a tratar de perder peso, la matemática es sencilla: perder una (1) libra, crea un déficit de 3,500 calorías comiendo menos y moviéndote más., Pero a medida que el peso disminuye, el metabolismo del cuerpo se ralentiza a medida que intenta mantener un peso de «punto de referencia», y las matemáticas dejan de funcionar. Las personas necesitan un mayor déficit calórico para seguir perdiendo peso. Y para la mayoría de las personas, el peso se arrastra hacia arriba con el tiempo.»- IDEA Health & Fitness Association

El protocolo de ejercicio de alto volumen no siempre es Seguro, ni tiene en cuenta los niveles hormonales masculinos o femeninos, el peso del ‘punto de ajuste’, las condiciones médicas existentes, la composición genética, o sin mencionar los horarios diarios.,

5. Dietas de tendencia: la moderación es clave

  • Dieta Mediterránea

un concepto saludable y sostenible. Inspirado en los hábitos alimenticios del Sur de Italia, España y Grecia.

  • Dieta Cetogénica

a menudo utilizada para tratar la epilepsia difícil de controlar en niños, la dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, adecuada en proteínas y baja en carbohidratos. Esta dieta impulsa a su cuerpo a quemar grasas en lugar de carbohidratos.,

  • dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos restringen el consumo de carbohidratos. Sin embargo, su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, por lo que, si bien perderá peso de agua rápidamente en las primeras semanas de dieta, limitar los carbohidratos durante cualquier período de tiempo resulta insostenible. A largo plazo, los carbohidratos no son el enemigo.

  • dieta alta en grasas

esta dieta es rica en grasas saturadas (aceites animales o tropicales). Aunque controvertido, se cree que este plan oxida más grasa para ATP (energía corporal)., Sin embargo, puedes excederte si tu dieta no es monitoreada por un dietista registrado o un entrenador profesional de bienestar o nutrición. Las dietas altas en grasas no se recomiendan si usted sufre de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, obesidad, artritis, cáncer o accidente cerebrovascular. Consulte con su médico de cabecera.

  • dieta alta en fibra

la fibra se compone de partes no digeribles de las plantas y se encuentra en frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Esta fibra insoluble aumenta el volumen de las heces, mejora el movimiento intestinal, disminuye el estreñimiento y previene el riesgo de cáncer de colon., Un equilibrio de alimentos es una idea inteligente, porque esta dieta puede ser difícil para su cuerpo, especialmente durante los primeros días.

La investigación muestra que las dietas «de moda» tienden a confundir al cuerpo, lo que resulta en resultados no deseados, incluida la pérdida muscular. La siguiente mejor, nueva dieta tiende a dejarte con un efecto ‘yo-yo’.

Lo más notable, lo que la dieta funciona para una persona, puede no funcionar para otra.

independientemente de la dieta, algunos perderán 10 libras en 30 días, mientras que otros, tal vez no tan rápido. Experimentar con lo mejor para ti es la clave., La opción ideal dependerá de lo que funciona para su cuerpo individual.

«no importa cuán grande o pequeño sea el objetivo, ya sea perder 5 o 50 libras, caminar una milla o correr un primer maratón, ayude a sus clientes a hacer el cambio planificando y estableciendo metas inteligentes (específicas, medibles, realistas y con plazos).»- ACE Fitness

6. Enfoque integral y holístico de bienestar

cuando se trata de perder peso, transformando así su cuerpo, una combinación de dieta moderada y saludable con principios sólidos en el ejercicio podría funcionar., Debido a que la transformación ocurre desde el interior, una solución de bienestar guiada pero suave puede permitir que su cuerpo pierda peso—en promedio *10 a 15 libras en 30 días-de forma natural.

* el 15% de las personas que prueban un enfoque holístico han aumentado los resultados de pérdida de peso, sin embargo, un programa de transformación que realiza varía según el individuo, donde 10-15 libras es más común.

Hmmmm. Realmente Se Puede Perder 10-15 Libras En 30 Días?

Sí. La gente ha tenido éxito tratando de un enfoque holístico para sentirse más saludable más rápido! Para un compromiso de solo 30 días, hay programas estructurados que han sido efectivos.,

si está buscando una solución para perder peso con resultados, pruebe un plan que funcione para usted y para sus necesidades corporales individuales. Una «dieta» estricta puede no ser siempre ideal para algunos, pero un plan holístico de pérdida de peso podría ser una manera de perder peso, rápida y segura.

«he estado yendo a SaunaBar durante casi un año y medio. No puedo imaginar no ir a este lugar when cuando empecé quería perder alrededor de 15 lbs well bueno, dentro de 6 meses perdí 25 lbs y lo he mantenido apagado! No podría estar más feliz the La sauna de INFRARROJOS es lo mejor que he hecho nunca!, Voy 3-4 veces a la semana y no puedo decirte cuánto ha cambiado mi vida! Estoy absolutamente enganchado! Solía tener problemas para dormir y ansiedad de forma regular antes de ir a SaunaBar Since desde que empecé estoy durmiendo como un bebé todas las noches y mi ansiedad casi se ha ido! En general, me veo y siento lo mejor que he tenido y honestamente puedo decir que se lo debo todo a SaunaBar.»- Haleh L., Brentwood, SaunaBar Review

¿cómo puede perder de forma segura 10-15 libras en 30 días?

un enfoque holístico de transformación es donde la espiritualidad y la ciencia convergen, un plan sólido que define el bienestar.,»contiene cuatro (4) pilares necesarios para el éxito de la pérdida de peso: dieta, fitness, relajación y desintoxicación con resultados exitosos.

¿listo para probar un enfoque más rápido y seguro para la pérdida de peso y el bienestar revolucionario? Póngase en contacto con SaunaBar al (310) 652-5522 hoy para su consulta gratuita, y ponerse en camino a perder 10-15 libras en 30 días!