Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell proporciona instrucción experta para aprender o mejorar su movimiento de rastreo delantero.

los conceptos básicos de aprender a nadar se pueden aplicar a cada golpe que aprendas. Estos principios simples se centran en:

cuerpo
piernas
brazos
respiración

cada una de estas etapas no se puede realizar de manera efectiva sin primero perfeccionar la etapa anterior., Voy a contarles cómo hacer que cada una de estas etapas sea correcta con el arrastre delantero, que también es el golpe más común utilizado en eventos de estilo libre.

BODY

tu cuerpo debe estar plano y horizontal en el agua con los hombros y las caderas en línea.

para ayudarlo a mantener una buena posición corporal, mantenga su cabeza en una posición neutral en línea con su cuerpo en el agua. La línea de agua debe sentarse justo por encima de la altura de las gafas y usted debe mirar hacia abajo en el agua y ligeramente en frente. Si miras demasiado abajo enterrarás tus hombros y crearás arrastre en el agua.,

piernas

la posición de la cabeza también ayudará a fomentar la posición correcta de las piernas, que está cerca de la superficie del agua.

ahora puedes concentrarte en tu patada. Si estás nadando correctamente, la mayoría de tu propulsión vendrá de tus brazos, en lugar de tus piernas. Pero hay más en patear que solo empujar. Todavía necesita una patada «efectiva» que le ayudará a darle una buena posición del cuerpo, reducir el arrastre, impulsar la rotación de su cuerpo y minimizar la energía utilizada.,

en el arrastre delantero necesitarás las piernas juntas, rectas pero no bloqueadas, dedos / pies puntiagudos (flexión plantar) y, lo más importante, patadas desde la cadera, no desde la rodilla.

patear a cierta velocidad ayudará a evitar que su cuerpo gire demasiado.

ARMS

el movimiento del brazo es crucial ya que es de donde obtienes la mayor parte de tu propulsión.

para hacer el trazo del brazo de arrastre delantero, el pulgar siempre debe ingresar al agua primero con la mano en un ángulo de 45 grados.,

tu brazo se torcerá a medida que tiras de tu mano hacia atrás a través del agua, creando una paleta bajo el agua. Tirarás del agua hasta la cadera antes de que el brazo salga del agua.

a medida que su brazo sale del agua, su codo se doblará hacia el techo y su mano saldrá del meñique de agua primero.

respirar

La respiración tiende a ser la parte del accidente cerebrovascular con la que la mayoría de las personas luchan, pero una vez que domine su respiración, se sentirá mucho más seguro en el agua.

tu estilo de respiración en front crawl se reduce a la preferencia personal., Puede tomar una respiración cada dos o cuatro golpes para la respiración lateral (un lado) o cada tres o cinco golpes para la respiración bi-lateral (dos lados).

comience a girar la cabeza hacia un lado cuando su brazo esté a la mitad de la etapa de tracción y su cabeza y mano deben salir del agua al mismo tiempo. Solo necesita girar la cabeza lo suficiente para que su boca esté fuera del agua: el lado de su cabeza y un ojo seguirán en el agua. Asegúrese de que su cabeza esté de nuevo en la posición neutral antes de que su otra mano entre en el agua.,

su estilo de respiración también dependerá de la distancia que nade:

larga distancia: la respiración por goteo es más común para los nadadores de larga distancia. Aquí es donde usted exhala lentamente cada vez que su cara está en el agua y respira cuando su cara está fuera del agua. Esto mantiene un flujo continuo de oxígeno que entra a su cuerpo.

corta distancia: la respiración explosiva es más común para distancias más cortas o sprints., Aquí es donde aguantas la respiración cuando tu cara está en el agua, luego justo antes de que tu cara salga del agua, exhalas todo. Cuando su cara está fuera del agua, entonces respire lo mismo que lo haría con la respiración por goteo. Porque cuando usted contiene la respiración el ácido láctico se acumula en su cuerpo, esta respiración no es buena para largas distancias.

Nunca intente un golpe de natación por primera vez por su cuenta. La instrucción de expertos está disponible en todas las piscinas Nuffield Health.

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Contenido suministrado por Nuffield Health