así es como se ve el desayuno del nadador olímpico estadounidense Ryan Lochte: de cinco a seis huevos con espinacas, tomates y jamón. Hash browns, panqueques, avena, fruta. Y un café francés de vainilla (con un azúcar y leche fría, por favor).
eso es solo en un día normal de entrenamiento.
la cantidad que comen los nadadores Olímpicos es legendaria., En 2008, el compañero de equipo y rival de Lochte, Michael Phelps—el de 21 medallas de oro y contando-fue noticia cuando se jactó de su dieta de 12,000 calorías al día:
Desayuno: tres sándwiches de huevo frito con queso, lechuga, tomates, cebollas fritas y mayonesa. Dos tazas de café. Una tortilla de cinco huevos. Un tazón de grano. Tres rebanadas de pan francés cubierto. Tres tortitas de chocolate.
Almuerzo: Una libra de pasta. Dos sándwiches grandes de jamón y queso con mayonesa sobre pan blanco, además de bebidas energéticas.,
cena: una Libra de pasta, una pizza entera y aún más bebidas energéticas.
aunque Phelps admitió más tarde que la cifra de 12,000 calorías era una exageración, hay verdad en que los nadadores de nivel olímpico queman alrededor de 3,000-10,000 calorías al día, dependiendo de la intensidad de sus entrenamientos. No es de extrañar entonces, que los gustos de Lochte y Phelps consumen alrededor de 7-8, 000 calorías al día-cuatro veces la dieta promedio de los hombres adultos.,
la nadadora Australiana Melanie Schlanger ha dicho que comer tanto como le gusta en el Mcdonald’s de 24 horas que viene estándar en los Juegos Olímpicos es una de las mejores cosas de los juegos.
una semana antes de una competencia, Lochte carb-cargas en pasta como Fettuccine alfredo, además de pollo, carne, u otra proteína, dijo Bon Appetit., Dos o tres horas antes de una carrera, tendrá otra comida completa con una píldora de cafeína después del café de la mañana. Barras de mantequilla de cacahuete le dan una marea en el medio. Y los viernes, se une a su familia para su cena tradicional de pizza, alitas de pollo y refresco Mountain Dew.
tenga en cuenta: quema todo esto en la piscina.
¿Por qué la natación consume tanta energía? En términos de calorías quemadas, es casi lo mismo que andar en bicicleta o correr. El nadador promedio probablemente quemará 400-600 calorías en una hora de natación., La diferencia es el agua, que proporciona una resistencia que es aproximadamente 12 veces mayor que el aire.
la natación es también un entrenamiento de todo el cuerpo, haciendo uso de las cuatro extremidades que se mueven al mismo tiempo, a través de un líquido denso. Los nadadores profesionales pueden lograr que los físicos estimen la potencia en un máximo de 1,200 vatios, tres veces la de un ciclista.
Además, el cuerpo pierde mucho calor a la piscina circundante y tiene que gastar una mayor cantidad de energía en la regulación de la temperatura., También hay una teoría de que sumergir el cuerpo en temperaturas por debajo de 20ºC (68ºF) desencadena el hambre, liberando hormonas que indican que el cuerpo almacene más grasa para el aislamiento. No es de extrañar, entonces, que los nadadores necesitan y quieren una gran cantidad de combustible.
esto puede ser un problema cuando los nadadores se retiran. Phelps, ahora de 31 años, subió 25 libras después de los juegos de Beijing de 2008, y dice que su ingesta de calorías ha disminuido considerablemente, en parte debido a los cambios en el estilo de vida y el entrenamiento después de la rehabilitación por abuso de alcohol, pero también porque, lamentablemente, ya no tiene el cuerpo y el metabolismo de un niño de 23 años.
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