Cómo lidiar con los sofocos durante el embarazo

suena contradictorio, pero algunas investigaciones han demostrado que sudar puede combatir los sofocos. Un estudio de 2010 en el Journal of Nurse-Midwifery encontró que las mujeres que hacían ejercicio reportaron menos sofocos.

Las comidas desequilibradas y la ansiedad también pueden exacerbar los sofocos., Esto explica por qué los he experimentado en situaciones estresantes (como la vez que estaba estancado en el tráfico, tarde para una cita, con la vejiga llena y un tanque de gasolina vacío) y después de disfrutar de una pastelería y una demitasse. La naturópata de Toronto Natasha Turner, autora de la dieta hormonal, recomienda mantener el equilibrio de azúcar en la sangre comiendo cada tres o cuatro horas y tomando proteínas en cada comida. También aconseja evitar los alimentos picantes y la cafeína, y frenar los antojos de carbohidratos., «No vea el embarazo como una razón para volverse loco por los carbohidratos, porque eleva la temperatura corporal y hace que tenga más sofocos», dice Turner. A veces sugiere suplementos estabilizadores de hormonas como la vitamina D y el aceite de pescado.

hacer cambios ambientales simples es otra forma de quitar el calor. Los sofocos de Sarah Knitter eran tan frecuentes que le pidió a su jefe que la reubicara en una oficina con ventana. «Tenía un bollo en el horno y yo era el horno», dice la mamá de Vancouver, que trabaja como consejera estudiantil en la Universidad de Columbia Británica., «No puedes apagar el horno cuando estás embarazada, y esa es la parte desafiante.»

Knitter trabajaría en un vestido de verano, deslizándose en un cárdigan solo si tenía una reunión. «Todo se trataba de las capas», dice. Por la noche, no había peleas por las sábanas con su marido-tenían sus propios sets, el suyo ligero y fresco. Cuando Knitter estaba embarazada de 37 semanas, asistió a un festival de música de verano durante unos días de clima sofocante, por lo que trajo un señor del agua y tomó un montón de tiempo a la sombra., «Cuando tenía demasiado calor o mareo, sabía que era mi cuerpo el que me decía que bajara la velocidad y lo tomara con calma, o que fuera a dar un paseo, así es como lo logré.»

y no se sorprenda, dice Turner, si sus sofocos continúan después del parto. «Sus hormonas continuarán fluctuando hasta que haya pasado por todo el proceso de Concepción, embarazo y lactancia.,»

Expert tip
Si ha estado teniendo sofocos o sudores nocturnos, asegúrese de que su médico o partera primero descarta cualquier problema médico como presión arterial alta, fiebre o un trastorno endocrino, dice el médico Unjali Malhotra. «Si tanto la madre como el bebé están bien, los sofocos se consideran una condición benigna relacionada con la fluctuación hormonal.»

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