¿alguna vez ha sentido una forma de bulto ominoso en su garganta durante una reunión? Tal vez haya notado que se forman lágrimas y luego se acumulan lentamente, lo que le da a la oficina un ligero desenfoque mientras intenta olfatearlas. O tal vez has sentido que te atrapa el aliento y rezas para que nadie te mire, y mucho menos te haga una pregunta, porque estás seguro de que si abres la boca para tratar de hablar, te vas a descomponer., Si has estado allí, es posible que también te hayas preguntado cómo dejar de llorar, o cómo evitar o retrasar llegar allí en primer lugar.

ciertamente no estás solo. Una encuesta reciente de la firma de personal Accountemps encontró que el 45% de los encuestados, que eran todos Trabajadores en los EE.UU., había llorado en un entorno de oficina.

aunque sean comunes las lágrimas en el lugar de trabajo, es posible que aún sientas que estás rompiendo algún tipo de regla de conducta no escrita., Denise Dudley, un psicólogo del comportamiento y el fundador y ex CEO de SkillPath Seminarios, dice que nadie llega a ella para preguntarle acerca de «cómo no llorar en una película o cómo no llorar en un funeral, ¿cómo no llorar en situaciones sociales con mis amigos.»Pero la gente le pregunta con frecuencia cómo dejar de llorar en el trabajo. En otras palabras, lo que se considera una reacción normal en otros entornos se siente tabú en el trabajo.

vamos a comenzar con algunos antecedentes sobre el llanto en el trabajo, pero también puede saltar directamente a nuestros consejos sobre cómo evitar el llanto haciendo clic aquí.,

Cuándo y por Qué Llorar en el Trabajo Puede causar Daño

¿Está bien llorar en el trabajo? La respuesta corta es que depende del tipo de situación en la que te encuentres cuando lleguen las lágrimas, la frecuencia con la que ocurren, quién está cerca cuando ocurre, en qué tipo de ambiente trabajas, Cuál es tu filosofía personal sobre el llanto y más.

pero la mayoría de la gente cree que llorar puede tener consecuencias negativas., De acuerdo con la encuesta de Accountemps, aproximadamente el 70% de los trabajadores y directores financieros estuvieron de acuerdo en que «llorar está bien de vez en cuando, pero hacerlo con demasiada frecuencia puede socavar las perspectivas de carrera» o que «llorar nunca está bien en el trabajo: la gente lo percibirá como débil o inmaduro. Solo alrededor del 30% pensó que » llorar no tiene ningún efecto negativo, muestra que eres humano.»

Kimberly Elsbach, profesora de administración en Uc Davis Graduate School of Management que ha estudiado las percepciones de llorar en el lugar de trabajo, descubrió en una investigación con sus colegas que, en el mejor de los casos, se puede esperar una respuesta neutral., Cuando alguien lloraba debido a un problema personal (como una muerte en la familia, un divorcio, un despido), se percibía neutralmente, «siempre y cuando la persona no llorara extensamente o interrumpiera el trabajo de los demás.»Pero llorar En otras circunstancias-durante una revisión de rendimiento, mientras se enfrenta a una fecha límite estresante, o en una reunión formal—podría llevar a otros a «percibirte como débil, poco profesional, manipulador.»

Dudley está de acuerdo en que hay situaciones en las que es mejor no llorar. «No es que apruebe el medio ambiente que estoy a punto de describir., Preferiría decir que hagamos un esfuerzo para cambiarlo, pero mientras tanto enfrentemos los hechos», dice. Y así, hasta que la cultura alrededor del llanto pueda cambiar, ella aconseja tratar de evitar las lágrimas cuando estás en una posición «one-down».»Eso podría significar que eres un empleado que habla con un supervisor (especialmente si tienes una relación complicada), una mujer en un grupo de hombres, un presentador parado frente a una junta directiva u otras personas en el poder, en una situación tensa o en desacuerdo con un colega.

«la parte peligrosa del llanto es que nos reposiciona en una posición más alejada», dice Dudley., «En cualquier situación cuando lloramos corremos el riesgo de perder nuestro poder y credibilidad e incluso nuestra credibilidad.»

¿qué tiene que ver el género?

es imposible hablar de llorar en el trabajo sin hablar de género. En una encuesta realizada a 700 personas por Anne Kreamer, autora de It’s Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace, el 41% de las mujeres admitieron que habían llorado en el trabajo, en comparación con solo el 9% de los hombres.

Las mujeres son más propensas que los hombres a llorar en el trabajo, está de acuerdo elsbach., Para cuando ella y sus colegas habían recopilado 109 «historias de llanto», como los llamaban, solo tenían nueve de hombres. Aunque no recopilaron suficientes datos para llegar a conclusiones empíricas sobre los hombres llorando en el trabajo, el puñado de historias que escucharon en su mayoría condujo a percepciones positivas, lo que sugiere un posible Doble Estándar. Como dijo Una vez la directora de Twilight, Catherine Hardwicke, » un hombre recibe una ovación de pie por llorar porque es tan sensible, pero una mujer se avergüenza.,»

hay razones biológicas y fisiológicas que influyen en Por qué las mujeres son más propensas a llorar en el trabajo, así como factores de socialización. «La expectativa en nuestra sociedad es que las niñas no deben expresar enojo, pero está bien que las niñas lloren», dice Mollie West Duffy, coautora de No Hard Feelings: the Secret Power of Embracing Emotions at Work.

pero aunque las niñas son socializadas para llorar, cuando se convierten en mujeres y lloran en el trabajo, eso tampoco se considera necesariamente aceptable., En That’s What She Said: What Men Need to Know (and Women Need to Tell Them) About Working Together, Joanne Lipman dice que muchos de los hombres con los que habló para el libro le dijeron que temen las lágrimas de las mujeres. Esa dinámica puede terminar perjudicando las carreras de las mujeres si sus jefes masculinos retienen comentarios cruciales por miedo a las lágrimas de una manera que no lo hacen por sus informes masculinos. Por lo tanto, llorar en el trabajo, o incluso la noción de que podrías llorar, puede tener consecuencias reales y duraderas.,

7 maneras de dejar de llorar (o al menos evitarlo o retrasarlo)

así que comencemos con la advertencia de que no necesariamente tienes que considerar el llanto en el trabajo como una trituradora de carrera, o incluso algo que debes temer, dependiendo de la situación. Pero aquí hay algunas cosas que puede hacer para aplacar las lágrimas que se aproximan, para retrasarlas lo suficiente como para encontrar un lugar seguro para dejarlas salir, o para hacer que sea menos probable que llore en primer lugar.

tenga en cuenta, sin embargo, que ninguna de estas son balas mágicas, y es posible que no siempre pueda evitar derramar algunas lágrimas., Sigue leyendo hasta el final para ver algunas palabras sobre por qué está bien.

tome una respiración profunda

una sugerencia común para evitar las lágrimas es practicar la respiración profunda cuando sienta que se acerca el agua. «Creo que eso es ambicioso», dice Dudley. No es muy realista pensar que puedes entrar en modo de respiración profunda completa cuando estás sentado en una reunión de personal (al menos, no si tu objetivo es pasar desapercibido).

en su lugar, Dudley sugiere probar una versión mini de la técnica., «Inhala una respiración larga y profunda, aguántala por un momento, no demasiado tiempo, y luego exhala», dice. «Incluso si toma 10 segundos, restablece algunas cosas en su cerebro o garganta.»Y podrías evitar esas lágrimas hasta después de la reunión.

Use su lengua, sus cejas o sus músculos

si está tratando de dejar de llorar sin llamar la atención, también puede probar uno de un puñado de otros trucos que no serán demasiado obvios en público., «Simplemente empuja la lengua hasta el paladar», dijo la experta en lenguaje corporal Janine Driver Al New York Times, o intenta relajar los músculos faciales, particularmente los que están detrás de las cejas internas, que tienden a juntarse cuando estás triste.

Por otro lado, Ad Vingerhoets, un investigador de la Universidad de Tilburg que estudia las lágrimas emocionales, dijo A The Cut que «el aumento de la tensión muscular y el movimiento pueden limitar su respuesta al llanto.,»Al igual que con la mayoría de los consejos sobre cómo dejar de llorar, es posible que tenga que probar algunas estrategias para ver cuál funciona realmente para usted, y tenga en cuenta que ninguna de ellas es una apuesta segura.

tómate un descanso y aléjate de la situación

si crees que podrías empezar a llorar y estás en un entorno en el que no quieres que eso suceda, lo mejor que puedes hacer es alejarte de la situación. Si estás dirigiendo una reunión, puedes decirle a todos que tomen un descanso de 10 minutos y vuelvan a reunirse. De lo contrario, puede salir en silencio—la gente va al baño todo el tiempo, después de todo.,

«La investigación muestra que generalmente nos sentimos mejor si lloramos solos o si solo tenemos a otra persona allí», dice Duffy. «Más de una persona y nos abruman porque estamos pensando en cómo somos percibidos, lo cual podría hacernos llorar aún más. Así que ve a algún lugar donde puedas estar solo, ya sea a tu oficina (si tienes una), al baño o a dar un paseo al aire libre, toma un trago de agua, respira profundamente y di a ti mismo que está bien. Y si se puede usar el soporte, agarra un colega de confianza en su forma o texto y pídales que cumplir.,

«intenta durante ese tiempo enfocarte en otra cosa, para que no estés rumiando sobre el tema que estaba llevando a las lágrimas», dice elsbach, especialmente si esperas recuperarte y volver allí. Si crees que estás listo, «pruébate a ti mismo», agrega. «¿ Puedo pensar en eso y no empezar a emocionarme? Si puedes, tal vez volver a la reunión.»

salir de la situación puede ser más complicado si tienes una reunión individual., Si está hablando con un supervisor o colega amable y comprensivo que sabe que no lo usará en su contra, dice Dudley, puede pedir un momento. Prueba: «esto es difícil de escuchar para mí, pero sé que tenemos que hablar de ello. ¿Te importaría darme un par de minutos en el pasillo?»Pero si estás hablando con alguien que no estás seguro de que esté 100% de tu lado, es posible que quieras probar otra técnica.,

detén los pensamientos que te están haciendo llorar (esto requerirá algo de práctica)

Si no puedes escapar físicamente de la situación, eso no significa que no puedas escapar mentalmente. Puede tomar prestada una técnica de intervención que a veces se usa en la terapia llamada detención del pensamiento o reemplazo del pensamiento. Es exactamente como suena. Sea lo que sea lo que está provocando su respuesta de llanto, trate de sacar eso de su mente y piense en algo totalmente no relacionado en su lugar.

Dudley recomienda tener un pensamiento de reemplazo., Tal vez es tu perro, que siempre te hace reír. «Amo tanto a mi perro», podrías pensar que ahogarías los pensamientos sobre lo mal que tu compañero de trabajo te trató. «Ella va a ser tan feliz cuando vuelva a casa.»

querrás practicar este en situaciones de menor riesgo antes de intentar confiar en él en un momento crucial, dice Dudley, porque tomará práctica hacerlo con éxito. «Al principio es posible que siga saltando hacia atrás, pero la práctica realmente ayuda», dice. Aun así, » puede que no funcione para todos en todas las situaciones.,»

finge que eres un Actor en una película

Dudley tiene otra sugerencia que es un poco poco convencional, pero insiste en que le ha ayudado a superar interacciones difíciles cuando trabajaba en hospitales psiquiátricos y en momentos frustrantes en casa (por ejemplo, encontrar a sus hijos dibujando en la pared después de un largo día).

«Si sientes que estás a punto de llorar o vas a gritar o decir algo de lo que te puedas arrepentir, finge que eres un actor en una película. ¿Cuál es el guión?»ella dice., «Ahora no soy solo yo, Denise, quien está realmente molesta porque mi jefe me dijo que no había recibido un aumento», explica. En cambio, puede distanciarse y jugar «el papel del empleado que es un profesional por excelencia», uno cuyas palabras son «tranquilas y bien pensadas.»

elimine o reduzca los factores estresantes en su vida, si puede

Puede tomar medidas para evitar llorar mucho antes de encontrarse en una situación que induce a lagrimeo. Asegúrate de dormir lo suficiente y de estar bien alimentado (es decir, alimentado) e hidratado., Trate de reducir o eliminar otros factores estresantes en su vida también. Por ejemplo, si estás peleando constantemente con tu cónyuge o compañeros de cuarto, hacer lo que puedas para abordar esas situaciones podría ayudarte a establecer una línea de Base menos precaria.

«Si estás fuera de equilibrio, es más probable que llores», dice Dudley. Por lo tanto,» consulte con todos los sospechosos habituales «y vea» si hay cosas extrañas que suceden en su vida que puede controlar o eliminar.,»

averigua qué podría hacerte llorar y por qué lloraste la última vez

si entras en una revisión de rendimiento esperando una evaluación brillante y, en su lugar, recibes algunas críticas bastante significativas (por constructivas que puedan ser), el impacto puede hacerte reaccionar más severamente. Pero «si lo estás esperando, si sabes entrar, puedes prepararte para eso, ceñirte», dice elsbach. Así que trata de anticipar situaciones que podrían ser difíciles y prepárate. Podría ayudarte a mantener la compostura hasta que puedas estar un momento a solas.,

y si has llorado en una situación similar en el pasado, no lo hagas a un lado. A menudo, » las lágrimas suceden y luego nos gusta olvidarnos de inmediato porque…nos sentimos avergonzados o enojados por lo que sucedió, así que nos gustaría no volver a pensar en ello», dice Duffy. Pero ese enfoque «puede hacer que llores más en el futuro porque no te has detenido a averiguar por qué estabas llorando», explica. «Las lágrimas contienen señales emocionales muy importantes. Pero solo aprendes de esas señales si te tomas el tiempo para prestarles atención.,»

especialmente para las mujeres, las lágrimas pueden ser un signo de ira, como dice Duffy, «los hombres gritan, las mujeres lloran.»Y aunque gritar no es necesariamente una mejor manera de hacerlo, agrega, «desafortunadamente llorar en el lugar de trabajo cuando estás enojado no necesariamente va a expresar a los demás que estás enojado, sino que va a expresar a los demás que estás triste o avergonzado o fuera de control.»

así que una vez que te hayas calmado, trata de averiguar por qué empezaste a llorar y cuáles eran las emociones y los factores subyacentes., Ya sea que estés enojado o con exceso de trabajo u odies tu trabajo o cualquier otra cosa, piensa en cómo podrías abordar la causa raíz (o causas) cuando no te sientas tan emocional. Podría ayudar a evitar que las lágrimas vuelvan a aparecer en una situación similar.

si usted nota que el llanto se ha convertido en una ocurrencia regular, podría ser una señal de que hay problemas más grandes que abordar que cómo impedir las lágrimas en el momento, como la depresión o un entorno de trabajo verdaderamente tóxico que necesita para averiguar cómo dejar atrás.,

El argumento para no evitar las lágrimas en el trabajo

la próxima vez que esté pensando en cómo dejar de llorar, considere que no siempre puede ser una cosa tan terrible, y puede ayudar a que sea solo una respuesta normal más en el espectro de lo que es aceptable en el trabajo. Dudley, por ejemplo, le gustaría vivir en un mundo en el que el llanto sea normalizado y tan sencillo como la risa, aunque esperemos que menos frecuente.

Duffy se hace eco de ese sentimiento, y está convencido de que estamos avanzando en la dirección correcta. «Llorar en el trabajo no va a arruinar tu carrera», dice., «Creo que todavía hay un estigma en torno a eso, pero es un estigma bastante anticuado…de hace 20 o 30 años cuando trabajábamos en un ambiente de trabajo dominado por los hombres y por lo que las mujeres tenían que ponerse esta capa de armadura para entrar en el lugar de trabajo masculino y llorar no era apropiado.»

y no olvides que puedes jugar un papel no solo cuando estás llorando, sino también cuando notas a alguien en la oficina llorando. «Solo podemos empezar a cambiar esto si empezamos a cambiar la forma en que pensamos con los demás también», dice Duffy.,

así que no seas tan duro contigo mismo si sientes que las lágrimas vienen en el trabajo de vez en cuando. Y no seas tan duro con tus colegas si y cuando lloran en el trabajo. Como dice Duffy, » realmente creo que llorar es un signo de nuestra humanidad y queremos ver humanidad en nuestros colegas y en nuestros líderes.»