ya sea que viva la vida en el carril rápido o lento, necesitará alguna forma de ejercicio regular. Además de reducir la grasa corporal, el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar su sensación general de bienestar y, en ciertos casos, disminuir los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Pero eso no significa que todos los ejercicios sean beneficiosos para las personas que sufren de ERGE. Los ejercicios extenuantes en realidad pueden empeorar los síntomas para algunas personas., Estos incluyen:

  • ejercicios que ponen mucha tensión en la pared abdominal, como levantar pesas pesadas (por ejemplo, ponerse en cuclillas), gimnasia, escalada en roca y ciclismo competitivo.
  • ejercicios en los que saltas arriba y abajo o rebotas mucho, como correr vigorosamente, aeróbicos de alto impacto, saltar la cuerda o usar una máquina escaladora.
  • ejercicios como correr maratón que requieren movimientos rebotantes durante largos períodos de tiempo, o ráfagas repentinas de velocidad como correr o andar en bicicleta., Estos ejercicios también hacen que tome grandes tragos de aire, lo que puede ejercer presión sobre el esfínter esofágico inferior, lo que hace que la válvula se abra y el ácido vuelva a subir al esófago.

ejercicios amigables con el intestino

Si los ejercicios de alto impacto no agravan sus síntomas de ERGE, y si su médico lo aprueba, hágalos por todos los medios. De lo contrario, considere ejercicios de menor impacto como nadar, caminar a ritmo rápido o trotar a bajo nivel. Alternativamente, intente montar una bicicleta estacionaria, hacer ejercicios ligeros en la cinta de correr, así como yoga o levantar pesas ligeras.,

¿cuánto necesitas?

generalmente, treinta minutos consecutivos de ejercicio casi todos los días proporcionarán el mayor beneficio. Si no puede permitirse ese bloque de tiempo, es perfectamente aceptable hacer ejercicio de 10 a 15 minutos aquí y allá durante todo el día, siempre y cuando el total de ejercicio acumulado del día sume al menos treinta minutos.

una palabra de precaución: si no estás en buena forma, entonces no apresures las cosas. Demasiado pronto puede provocar lesiones., Cuando recién comience, consulte con su médico sobre qué tipo de ejercicio sería mejor para alguien de su edad y condición física actual.

algunos problemas comunes relacionados con el ácido

  • acidez estomacal: generalmente se siente como una sensación de ardor en el pecho y puede elevarse hacia el cuello y la garganta.
  • regurgitación: ocurre cuando el contenido del estómago regresa del esófago a la garganta, por lo que los alimentos vuelven a saborear o se repiten en la boca.
  • indigestión ácida: se produce cuando los ácidos del estómago llegan a la garganta, lo que resulta en un sabor ácido o ácido en la boca.