¿Cómo Encontrar el Derecho de Suplementos de Magnesio para la Migraña

Hay varios suplementos de magnesio para la Migraña. Descubre cuál es el mejor para ti.

una de las preguntas más comunes que veo en la comunidad de dolor de cabeza es: ¿qué tipo de suplementos de magnesio para la migraña es mejor para mí? Como la mayoría de las cosas relacionadas con la migraña, la respuesta es complicada.,

me propuse descubrir el misterio del magnesio en mi blog The Dizzy Cook. Mi objetivo era averiguar qué forma sería mejor para la migraña vestibular, en particular. Descubrí que en realidad hay muchos tipos diferentes de magnesio para la migraña, y todos pueden ser útiles de diferentes maneras.

el mejor magnesio para tomar es altamente individual, depende de sus objetivos de salud y de la forma que tolere bien., Dado que las personas con migraña a menudo tienen una deficiencia de magnesio, las clínicas de migraña como Johns Hopkins recomiendan tomar alrededor de 400 mg o más al día (1). Dado que es una cantidad bastante alta, vale la pena el esfuerzo para averiguar qué tipo funciona mejor para usted.

una de las mayores quejas que escucho de otros es que los suplementos de magnesio para la migraña molestan su estómago. Tuve el mismo problema cuando empecé a tomar una píldora combinada de óxido de magnesio y citrato y me encontré visitando el baño más de lo que me gustaría.,

después de investigar ambos tipos, me di cuenta de que se usan comúnmente en laxantes. También son baratos, lo que los convierte en una opción popular para la mayoría de las personas. No fue hasta que cambié mis suplementos que empecé a ver una mejora notable en mis síntomas de migraña vestibular.

Si encuentra que los suplementos de magnesio para la migraña no ayudan con sus ataques, podría ser por dos grandes razones:

1 – su suplemento no es muy biodisponible, lo que significa que no se absorbe bien., Por lo general, es un suplemento de mala calidad y el valor elemental es baja. Ciertos tipos de magnesio son más biodisponibles que otros.

2 – si tiene diarrea después de su dosis, lo más probable es que su suplemento no se absorba lo suficientemente bien como para proporcionar algún valor.,

7 tipos de suplementos de magnesio para la migraña

Aquí están algunos de los tipos más populares de suplementos de magnesio para< igraine:

glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio es una de las formas más biodisponibles, por lo que es una gran opción para la suplementación si tiene niveles bajos de magnesio. Es fácil de absorber y bastante suave en el estómago en comparación con otras formas como el óxido.

Este magnesio está unido al aminoácido glicina., La glicina eleva los niveles de serotonina, promoviendo la relajación, apoyando la función cognitiva y mejorando la calidad del sueño (2).

Los pacientes que también lidian con ansiedad, inflamación o insomnio han reportado mejoría con este tipo de magnesio. Para aquellos con migraña vestibular, que a menudo está relacionada con la función cognitiva lenta y la ansiedad, esto podría ser una gran opción.

Cloruro de Magnesio y Sulfato de Magnesio

Hay diferentes tipos de suplementos de magnesio para la migraña y no todos son creados iguales.,

el Sulfato de Magnesio es una de las formas más comunes de tópicos de magnesio, también conocido como sales de Epsom. ¡El cloruro de magnesio es su primo mejor absorbido! Se ha demostrado que el cloruro de magnesio tiene mejor penetración celular y menor toxicidad tisular. Se encuentra con mayor frecuencia lociones y aerosoles de magnesio.

la concentración de la solución y la cantidad de tiempo que se aplica a la piel, ya sea a través de un remojo de pies o loción, afecta la eficacia., Algunos pacientes juran que un remojo de 20-30 minutos puede mejorar un ataque y promover un sueño reparador, pero no hay mucha investigación científica sólida para respaldar estas afirmaciones (3).

treonato de magnesio

descubierto por los graduados del MIT, Magtein™ es una de las únicas formas de magnesio que ha demostrado penetrar la barrera hematoencefálica, elevando eficientemente los niveles de magnesio en el cerebro. Debido a que va directamente al cerebro, no debe causar ningún malestar gastrointestinal.,

en estudios, este tipo ha sido beneficioso en pacientes con Alzheimer, promoviendo la función cognitiva y la retención de la memoria. (4) La desventaja? Este formulario es caro. También puede ser energizante, por lo que es mejor tomarlo al comienzo del día.

malato de magnesio

algunas personas con migraña también viven con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, por lo que el malato de magnesio es una buena opción. El magnesio está unido al ácido málico, que se dice que tiene una alta biodisponibilidad sin causar malestar gástrico (5).,

Citrato de magnesio

probablemente la forma más popular y bien estudiada de magnesio, este tipo se une al ácido cítrico haciéndolo altamente absorbible. Se disuelve bien en agua, por lo que verá que este tipo se vende con mayor frecuencia en mezclas de bebidas. Es una gran opción para aquellos que no pueden tragar pastillas grandes.

El citrato se puede utilizar para aliviar el estreñimiento, que es beneficioso para algunos que están tomando medicamentos preventivos que causan esto., Debido al efecto laxante, si encuentra que tiene heces sueltas a diario, es posible que deba considerar otra forma de magnesio.

óxido de magnesio

Una forma ampliamente prescrita de magnesio, este tipo es barato y fácil de encontrar, sin embargo, puede no ser la mejor forma para la migraña.

El óxido se prescribe comúnmente para aliviar la acidez estomacal o se usa como laxante. No es tan biodisponible como muchas de las otras formas, por lo que es una mala elección para la suplementación (6). Sin embargo, los ensayos clínicos de magnesio para la migraña utilizaron esta forma.,

si está tomando un suplemento combinado para la migraña y se encuentra con un estómago agrio después, verifique si el óxido está incluido.

taurato

Este tipo combina el aminoácido taurina, que se ha mostrado prometedora para mejorar corazón problemas relacionados. También promueve el azúcar estable en la sangre y es útil en la prevención de la migraña con pocos efectos secundarios (7). Para aquellos con migraña y problemas cardiovasculares, esto podría ser un buen ajuste.,

una cosa más

lo último a tener en cuenta al buscar suplementos de magnesio para la migraña son rellenos, gelatina y agentes aglutinantes. A menudo somos rápidos para elegir cualquier suplemento es menos costoso, sin embargo, mirando más de cerca la etiqueta garantizará que tomamos una decisión que proporciona el mejor valor.

Los suplementos, como los alimentos, deben contener muy pocos ingredientes. Si ve una larga lista, podría ser que el suplemento contiene muy poco valor elemental con más rellenos para» aumentar»., Al final, no ahorrará mucho dinero si no está absorbiendo bien su suplemento.

recomiendo a la gente buscar cápsulas veganas, que tienden a tener menos ingredientes y también usan celulosa vegetal sobre gelatina. Para algunas personas que son altamente sensibles al glutamato, encuentran que incluso la cápsula de gelatina más pequeña está desencadenando.

si notas que tus síntomas aumentan después de tomar suplementos, vale la pena mirar la etiqueta para ver si es un relleno que podría estar causando tus síntomas, y no el suplemento en sí.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) biodisponibilidad del diglicinato de magnesio frente al óxido de magnesio en pacientes con resección ileal
3. Use Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann y Klaus Kisters. (2017) mito o realidad – ¿magnesio transdérmico?
4. acerca de Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag s, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic a, Camsari UM, Ates M. (2019) Timeline (biodisponibilidad) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) Magnesium biodisponability from magnesium citrate and magnesium oxide.,
6. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine