aunque, puede que no lo parezca, la hinchazón es algo que sufro con bastante frecuencia. Es algo con lo que he tenido que lidiar toda mi vida y todavía lidiar a diario. Contrariamente a las creencias populares, desafortunadamente no nací con un metabolismo rápido y fácil. Todo lo contrario en realidad, mi estómago es muy sensible a los cambios en mi dieta y mi entorno., Mi cuerpo se estresa fácilmente por no comer los alimentos adecuados esa semana o simplemente subir a un avión y puf start empiezo a sentirme como el hombre Michelin. Seamos realistas blo la hinchazón de viaje es real! Pensé que era el único que sufría de ella, pero después de compartir en historias de IG cómo constantemente lucho con ella, muchos de ustedes respondieron diciendo que tenían el problema exacto. No estoy seguro de qué lo causa (la altitud del avión, el estrés), y esto podría ser TMI, pero viajar siempre me hace retroceder.,

Pero ¿qué hacer si necesitas usar un bikini o un vestido ceñido para un evento al día siguiente y tu estómago se ve y se siente como si te hubieras tragado una pelota de baloncesto? La hinchazón no solo es incómoda (y dolorosa), sino que puede sabotear tu estado de ánimo como ningún otro. Estoy seguro de que todo el mundo puede relacionarse con esto demasiado bien.

he tenido un sistema digestivo sensible desde que era adolescente y debido a ello, he tenido que aprender a ser cauteloso con mis hábitos alimenticios. A lo largo de los años, he reunido algunos consejos y trucos que me han ayudado a lidiar con esa hinchazón obstinada del vientre.,

Aquí están las 6 reglas simples que sigo cuando necesito depurar rápido!

1. Pero primero first

Lo primero que hago cuando me despierto que realmente pone en marcha mi sistema digestivo es el café. No puedo comenzar mi día sin él y religiosamente tomo una o dos tazas cada mañana. El café es un laxante bien conocido, y ayuda a promover el peristaltismo, también conocido como contracciones en el intestino grueso que estimulan los movimientos intestinales. Por lo tanto, beber una taza o dos de café fuerte y negro puede conducir rápidamente a una evacuación intestinal y brindarle alivio., Sin embargo, el café también puede deshidratarte, así que asegúrate de no excederte o podría tener el efecto contrario.

2. ¡Hasta el fondo!

probablemente la punta más aburrida es, por supuesto WATER ¡Agua! Esto puede sonar como el truco más básico que hayas escuchado (lo sé, Estoy cansado de escucharlo también, confía en mí), pero hay una razón por la que esta poción mágica parece ser la cura para todos nuestros problemas. En los días en que me siento hinchado, trato de beber al menos 1,5 a 2 litros de agua. Esto puede sonar raro, pero personalmente, odio el sabor del agua fría., Es por eso que me encanta agregar limón, menta e incluso bayas para agregar sabor de forma natural. Lo que parece funcionar aún mejor para mí sin embargo es el agua caliente. Puedes hacer un té caliente sin azúcar o a veces simplemente añado unas rodajas de limón al agua caliente y te prometo que definitivamente ayudará a mover las cosas allí abajo (si sabes a lo que me refiero).

3. Probióticos

mi segundo consejo favorito es probióticos. Los probióticos se pueden encontrar en diferentes formas (Kombucha, bebidas carbonatadas, cápsulas, gomitas, etc.) pero mi favorito es un yogur simple., Empecé a comer al menos un yogur al día y ha hecho la mayor diferencia en mi sistema digestivo! Una de mis marcas favoritas es Activia y Yakult (que son las que puedes beber sobre la marcha), pero honestamente cualquier yogur ayudará. Y para todos mis veganos / personas sin lácteos por ahí, también hay algunos deliciosos a base de leche de almendras que harán el truco. Si no eres fanático del yogur, puedes intentar tomar un suplemento probiótico, pero personalmente no he visto los mejores resultados de ellos (aunque todavía los tomo de vez en cuando).

4., Obtenga sus frutas & verduras en

antes de un gran evento donde quiero que mi estómago se vea extra plano, intento eliminar todos los alimentos procesados y comer nada más que frutas, verduras y comidas a base de frutas y verduras (por ejemplo, ensaladas, batidos y sopas). Ayudan instantáneamente a desintoxicar y limpiar mi sistema digestivo, sin mencionar que son altos en fibra. Sin embargo, si su hinchazón se debe a gases, evitaría las verduras vinculadas a gases intestinales como frijoles, lentejas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, col, etc.

5., Carbohidratos buenos, carbohidratos malos

Sin embargo, tengo que admitir que no puedo vivir sin mis carbohidratos. Entonces, lo que hago cuando necesito algo extra en mi dieta, simplemente reemplazo todos mis carbohidratos procesados por otros más saludables. Por ejemplo, deshazte de ese pan blanco en rodajas por uno integral. La quinua es, con mucho, mi carbohidratos saludables favoritos de todos los tiempos; es bastante llenadora, tiene un sabor increíble si está bien sazonada, sin mencionar que contiene una tonelada de proteína. Por último, la avena también es algo que mi cuerpo encuentra muy fácil de digerir y no me deja hinchada.

6., Linaza

El último consejo que puedo darles es Agregar linaza molida a su dieta. La linaza es conocida por sus propiedades laxantes debido a su alto contenido en fibra. Solo una cucharada de linaza contiene 3,3 gramos de fibra. Mi forma favorita de comerlo es simplemente espolvorear un poco sobre el yogur, pero también puedes agregarlo a ensaladas, avena, sopas o cualquier cosa realmente. Confía en mí, solo una cucharada al día puede marcar la diferencia.

Si sigues estrictamente estos 6 sencillos pasos, te garantizo que te ayudará a conseguir un estómago más plano en menos de 48h., Religiosamente sigo estos pasos 2 días antes y durante mis viajes para ayudar con la hinchazón del avión y juro por ellos. Espero que estos consejos le ayudarán a vencer la hinchazón y que se sienta como su mejor yo en ningún momento!