¿te has sentido derrotado últimamente? ¿Te falta la motivación para hacer las cosas que amas? ¿Sientes como si nada fuera a tu manera, así que no tiene sentido intentarlo? Si es así, puede estar experimentando signos de desesperanza. La desesperanza puede sentirse como tristeza, ira, decepción y desaliento. A menudo puede llevar al aislamiento, reducir su actividad diaria, hacer que experimente una preocupación excesiva y dejarlo sintiéndose demasiado fatigado.

¿por qué te sientes desesperado?,

una variedad de factores pueden hacer que se sienta desesperado, como una pérdida reciente o un fracaso. Esto puede hacer que te sientas abrumado, angustiado, abatido o incapaz de confiar en ti mismo o en otros para tomar buenas decisiones. Usted puede creer que nunca tendrá éxito y comenzar a etiquetarse como un perdedor o estúpido. La desesperanza crece cuando usted ha sido rechazado o alienado, o cuando se siente oprimido, impotente o controlado en las relaciones o situaciones de trabajo. Sentirse limitado o impotente para elevarse o tomar decisiones también puede hacer que pierda la esperanza.,

cómo superar los sentimientos de desesperanza:

Si experimenta los síntomas de desesperanza, como tristeza, fatiga, baja motivación, ira, agitación y mayor aislamiento y preocupación, hay pasos tangibles que puede tomar para comenzar a sentirse más fuerte sobre sí mismo y su situación:

  • a menudo, las situaciones difíciles requieren un enfoque más matizado de lo que puede suponer inicialmente. Evite las generalizaciones excesivas o el pensamiento en blanco y negro; en su lugar, piense en colores., Toma nota cuando te analices a ti mismo y a tu entorno, y practica buscando lo positivo en las cosas.
  • para enfrentar los desafíos de frente, es útil hacer una lista de posibles soluciones. También puede ser valioso anotar los pros y los contras para que pueda visualizar mejor los aspectos positivos y negativos de las situaciones.
  • Examine la evidencia y ponga sus pensamientos en juicio. Buscar los hechos en todas las situaciones. Usa tus habilidades analíticas para combinar los pensamientos emocionales con otros más racionales para ver una imagen más clara.,
  • Anote sus fortalezas y valores. Visualizar lo que haces bien sobre lo que no puedes ayudarte a tomar nota de tus atributos positivos. También puede ser beneficioso enumerar todas las cosas que ha logrado en el último día o semana. ¿Hiciste tu cama? Hacer los platos? ¿Pasear al perro? Terminar un proyecto de trabajo? Almorzar con un amigo? Anote cada una de sus acciones y siéntase orgulloso de cualquier tarea que ya haya completado.
  • Establecer oportunidades para las pequeñas victorias., Cree objetivos pequeños para lograr, como ir de compras, pasar la aspiradora en la sala de estar o lavar la ropa. Si no tienes ganas de ir al gimnasio, da un pequeño paseo por tu casa o vecindario para empezar de a poco. Esto le dará la confianza y la motivación para seguir logrando grandes cosas!
  • no personalizar sus pensamientos y sentimientos. Los sentimientos no son hechos y pueden cambiar rápidamente.,
  • revise las etiquetas negativas que puede llamarse a sí mismo o a otros y regálese una nueva etiqueta como «estrella de rock», «impresionante» o «capaz» para usar cuando piense en los próximos pasos.
  • hable con alguien sobre sus pensamientos. Puede ser útil que alguien en quien confíes te dé comentarios honestos sobre tus ideas y decisiones que has tomado, o Análisis de situaciones para obtener otra visión.

si has probado algunos de estos consejos, sigue buscando algo nuevo o diferente para probar., el apoyo de alguien de confianza o de un profesional, que puede ayudar a determinar si está experimentando signos de depresión o ansiedad, como:

  • ser incapaz de sacudir los sentimientos negativos sobre usted mismo, los demás o su entorno
  • no ser capaz de salir de la casa o de la cama
  • experimentar una sensación excesiva o debilitante de preocupación o temor
  • tener pensamientos de daño

ya sea que experimente los síntomas anteriores o que desee fomentar una perspectiva más esperanzadora en el futuro, hay apoyo para usted., No tienes que sentarte solo con tu desesperanza.