Cómo bajar la panza: claves sencillas para tener un vientre definido

Cómo bajar la panza

Para ayudar a bajar la panza, la experta consultada recomienda tener en cuenta:

• Evitar pasar varias horas sin alimento., Es bueno realizar durante todo el día cada 2 a 4 horas, pequeñas ingestas sin llegar a generar un apetito voraz que implique comer grande cantidad de alimento de golpe.
• Prestar atención al ritmo digestivo. No tomar como inevitable la constipación. Hay que tratarla, intercalando estímulos intestinales, como un vaso de agua en ayuna o jugo de compota de ciruelas, hasta normalizar el tránsito.
• Comer con tranquilidad y masticar bien. La forma y velocidad de la ingesta tienen un rol fundamental., Comer lento, masticando adecuadamente permitirá una mejor digestión que evitará la formación de gases y a su vez acelera la sensación de saciedad, reduciendo el volumen de cada comida.
• Hidratarse con agua. Respecto la hidratación diaria hay que evitar bebidas gasificadas, priorizando el agua y alcanzando un mínimo de 2,5 litros por día en la primavera y verano, lo que colaborará en casos de estreñimiento, y mejorará la circulación y el aspecto de la piel.
• Tomar infusiones desinflamatorias., Como parte de la hidratación se puede consumir una infusión de malva, una hierba con efectos antinflamatorios, muy usada para disminuir la retención de líquidos premenstrual, o tisanas digestivas como boldo, cedrón o menta.,

Qué alimentos evitar para bajar la panza

• Para prevenir la distensión (pasajera o crónica) evitar algunos alimentos., Ciertos alimentos por su composición suelen generar hinchazón, aunque la persona no tenga una intolerancia alimentaria, porque su alto contenido en fibra genera mayor dificultad para digerirlo y pueden generar flatulencias., Yo recomiendo incluirlos en la alimentación regularmente, porque son muy nutritivos, pero en casos de distensión o en una ocasión puntual (por ejemplo si tenés una fiesta y vas a usar un vestido muy ajustado no los comas un día antes, pero luego retomalos) es preferible evitar los siguientes: las coles (repollo, coliflor, brócoli, repollito de Bruselas) y las legumbres y cereales integrales., Si la distensión es excesiva también se indica por unos días suprimir vegetales de hoja crudos y seleccionar frutas frescas sin cáscara ni semillas (manzana, pera, durazno, banana)
• Limitar al máximo los azúcares. Otros alimentos que debemos evitar ya que en exceso además de generar distensión promueven la adiposidad en abdomen, son el exceso de azúcares, harinas blancas y con levadura: pan, pizzas, pastas, dulces, productos de panadería y pastelería., Su combinación entre hidratos, grasas y sodio hace que resulten adictivos y sin darnos cuenta aumentemos la porción, hecho que sumado al sedentarismo masivo al que estamos expuestos en esto tiempos, estos alimentos aporten calorías que no gastamos y nos conducen automáticamente al aumento de peso.

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Otros consejos importantes

Consultar al médico. Si continúa la distensión es fundamental detectar aquello que el cuerpo no está tolerando. Es muy común que a raíz de dicho síntoma se encuentre intolerancia al gluten o a la lactosa, lo cual implicará suprimir los mismos de la dieta diaria y mejorará notablemente el síntoma., También es posible que la hinchazón crónica del vientre esté relacionado a problemas de constipación u otras posibles enfermedades que sea preciso diagnosticar mediante estudios médicos.

Hacer caminatas y ejercicios localizados. Es indispensable el movimiento para activar la circulación, estimular la actividad del intestino y al mismo tiempo combinar con ejercicios localizados para generar masa muscular y tonificar el abdomen bajo que es una zona de frecuente flacidez, especialmente en la mujer y en los hombres después de los 40 años., Recordar que el sedentarismo es el enemigo número uno de la salud y de la figura corporal.

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