ciertas manchas en nuestros cuerpos se vuelven más apretadas que otras, principalmente debido a la forma en que las usamos en el día a día., Y teniendo en cuenta que la gran mayoría de nosotros pasamos horas encorvados sobre nuestros escritorios, tendemos a terminar sintiéndonos inflexibles en muchos de los mismos lugares. Si bien no iré tan lejos como para llamar a sentarse el nuevo fumar, sentarse es responsable de problemas como el dolor de cadera y la compresión de la columna vertebral debido a la forma en que cruje nuestros cuerpos. Y si no estiras las cosas regularmente, puede dejarte con músculos demasiado apretados que pueden afectar tu flexibilidad general.
la mejor manera de mejorar, entonces, según stretch pros, es golpear esos puntos uno a la vez., «Sube por el cuerpo y piensa en lo que se acorta sentado encorvado», dice Aaron Alexander, autor del método Align: 5 principios de movimiento para un cuerpo más fuerte, una mente más aguda y una vida a prueba de estrés. «Luego, siga con una rutina de estiramiento y abra esas cosas.»
incluso si no está particularmente preocupado por averiguar cómo aumentar la flexibilidad para, por ejemplo, caer en las divisiones, aflojar estos músculos sigue siendo muy importante. «No hay nada que separe la flexibilidad de la calistenia y la fuerza: todos trabajan juntos., Para hacerlo , necesitas tener el rango de movimiento para hacerlo y también necesitas tener fuerza», dice Alexander. Debido a esto, simplemente mover los músculos que están encorvados sobre su escritorio todo el día puede ayudar, en cierta medida. «Cada vez que estás pasando por cualquier tipo de movimiento funcional o entrenamiento, estás alargando naturalmente todos estos tejidos y enseñándoles cómo funcionar de una manera saludable», dice Alexander.,
pero si realmente quieres aprender a aumentar la flexibilidad (y aflojar esos flexores de cadera que gritan), vale la pena dedicar tiempo a tu rutina de recuperación en el reg para ver los resultados. «Es absolutamente posible ser más flexible, y realmente se reduce a la consistencia y la rutina», dice Keren Day, DC, fundador de Racked Stretch. Ella recomienda utilizar técnicas de estiramiento dinámico (o «en movimiento») para obtener el tono de trabajo, porque «al moverse a través de los estiramientos, engañas a tu cuerpo para que se mantenga relajado, lo que significa resultados más duraderos y más rango de movimiento», dice., Para algunos movimientos que lo ayuden a hacer el trabajo, pruebe lo siguiente. Y te tocarás los dedos de los pies en poco tiempo.
hombros: estiramiento de la puerta
de pie en una puerta, doble los codos en un ángulo de 90 grados y sostenga la jamba de la puerta con las manos. Coloca un pie frente a ti e inclínate hacia adelante para abrir el pecho y los hombros (también conocido como deshacer todo el encorvamiento que puedas estar haciendo durante todo el día). Balancéate lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, luego cambia los pies.,
aductores: lanzamiento del rodillo de la espuma
comenzando boca abajo en el piso, doble la rodilla de la pierna que usted está trabajando encendido. Toma un rodillo de espuma, inclínalo debajo de la pierna doblada (perpendicular a la parte interna del muslo) y comienza a rodar lentamente desde arriba de la rodilla hasta la cadera, deteniéndote brevemente en cualquier área que se sienta particularmente apretada. «Trate de no detenerse por mucho tiempo o su cuerpo puede comenzar a resistir la liberación que es exactamente lo que no queremos», dice el Dr. Day. Ruede hacia abajo directamente por encima de la rodilla y repita de tres a cinco veces en cada pierna.,
flexores de cadera: psoas stretch
Acostado boca arriba sobre la cama o un banco, desliza los glúteos hasta el borde y dobla ambas rodillas hasta el pecho. Permita que una pierna se enderece frente a usted y manténgala lo más recta posible mientras la baja lentamente hacia el suelo, manteniendo la otra rodilla abrazada hacia el pecho. Permita que cada movimiento tome de dos a cuatro segundos, y repítalo de seis a ocho veces en cada pierna. Para patear las cosas hasta una muesca, coloque una banda alrededor de su pie levantado y use sus manos para tirarlo hacia su cuerpo.,
Quads: estiramiento de la pared
arrodillado en el suelo con la espalda hacia la pared, doble una pierna detrás de usted para que la pantorrilla esté contra la pared y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Cuanto más cerca estén las rodillas de la pared, más intenso será el estiramiento, por lo que puedes moverte un poco para averiguar dónde te sientes más cómodo. Además de profundizar en sus quads, este movimiento también ayuda a abrir sus caderas. Balancee lentamente hacia adelante y hacia atrás de cinco a seis veces (sosteniéndolo durante 30 segundos a un minuto) y luego repita en el otro lado.,
ahora prueba este estiramiento de cuerpo completo como una ventaja adicional:
No importa cuál sea tu nivel de flexibilidad, este es el estiramiento que un profesional dice que todos deberían hacer todos los días. Y si todavía no puedes tocarte los dedos de los pies, andar en bicicleta a través de estos movimientos de yoga puede ayudar.
Deja una respuesta