usted oye hablar de ácidos grasos Omega-3 todo el tiempo, pero ¿cuáles son?

Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos insaturados que son necesarios para que el cuerpo funcione. Según el Comité de médicos profesionales de Medicina Responsable, son uno de los dos grupos de ácidos grasos esenciales, siendo el otro omega-6. Se les llama «esenciales»porque son clave en un cuerpo que funcione correctamente, aunque nuestros cuerpos son incapaces de fabricarlos., Dado que el cuerpo es incapaz de sintetizar omega-3, tenemos que obtener estos nutrientes esenciales a través de nuestra dieta o tomando suplementos.

lo que los Omega-3 pueden hacer por su cuerpo

a nivel celular, los ácidos grasos omega-3 ayudan a formar la membrana celular, que es el guardián de la célula. Su función es regular lo que entra y sale de la célula. Una membrana que funcione correctamente permitirá que los nutrientes necesarios entren en la célula, permitiendo que los desechos salgan de ella y protegerá a la célula del ataque al mantener los cuerpos extraños fuera., El Consejo Europeo de Información Alimentaria dice que los omega-3 son los componentes básicos a partir de los cuales se fabrican otros

. Los omega-3 no solo reducen la inflamación, sino que también ayudan .

cómo incorporar Omega-3 a su dieta

Las Fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como sardinas, salmón, arenque y arenque entre otros. Se recomienda que estas fuentes se incluyan en su dieta al menos dos veces por semana, según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, el pescado no es la única fuente de omega-3.,

estos aceites extraídos de plantas y nueces también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, también

linaza, nuez, aceite de nuez, aceite de canola, Aceite de soja, semillas de calabaza son ejemplos de estos. A continuación se muestra un resumen de algunos de los beneficios de los omega-3.

cómo benefician al cabello

Cuando se trata de un cabello saludable y brillante, obtienes lo que pones. Esto significa que la nutrición adecuada es clave para un cabello saludable, y los ácidos grasos ayudan a promover el crecimiento del cabello, así como añadir brillo y brillo al cabello., La cantidad adecuada de omega – 3 en su dieta previene el cuero cabelludo seco, con picazón y escamoso y es beneficioso para revertir la pérdida de cabello.

Cómo benefician a la piel

Una dieta equilibrada es esencial para una piel radiante. A medida que reducen la inflamación, los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la apariencia y la sensación de la piel. Los Omega-3 también funcionan como humectantes desde el interior, asegurando una piel sana, clara, flexible y libre de arrugas. Los Omega-3 también pueden ayudar a mejorar afecciones de la piel como la psoriasis y reducir la sensibilidad a los rayos UV. Sin embargo, esto no es excusa para escatimar en el uso de protector solar!,

el corazón

según el Instituto Nacional de salud, una dieta rica en grasas insaturadas, como los omega-3, es la mejor manera de prevenir las enfermedades cardíacas. La presión arterial alta y el colesterol alto son dos de los factores de riesgo para las enfermedades del corazón y el riesgo de estas Condiciones también se reducen por las dietas ricas en ácidos grasos omega-3. El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular también disminuye cuando las personas comen al menos dos porciones de pescado semanalmente.,

el cerebro

La investigación sugiere que los omega-3 pueden proteger a las nuevas madres contra la depresión posparto y las víctimas de depresión que tomaron ácidos grasos omega-3 además de sus antidepresivos tuvieron una mejor mejoría de los síntomas que las que tomaron antidepresivos solos.

Los pacientes con demencia, trastorno bipolar y esquizofrenia pueden ver mejoras en sus síntomas (cambios de humor menos frecuentes, por ejemplo) cuando se toman suplementos de omega-3. Sin embargo, los estudios sobre el tema han arrojado resultados contradictorios., Se cree que los Omega 3-s protegen contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia, ya que la investigación ha demostrado que la ingesta reducida de omega-3 está relacionada con un aumento del riesgo de deterioro cognitivo/demencia relacionado con la edad, que incluye la enfermedad de Alzheimer.

los ojos

la degeneración Macular es una condición relacionada con la edad del ojo que puede conducir a la ceguera. Las personas que comen más pescado y tienen dietas ricas en omega-3 tienen menos probabilidades de desarrollar esta afección.

crecimiento y desarrollo personal

sabemos que los omega-3 son esenciales para un crecimiento y desarrollo adecuados., Los estudios han demostrado que durante el embarazo los omega-3 son importantes para el desarrollo cerebral adecuado del feto y un estudio ha encontrado que los niños con niveles bajos de omega-3 tenían dificultad para leer.

un coeficiente intelectual más alto en niños se ha relacionado con niveles más altos de consumo materno de omega-3 durante el embarazo. El TDAH en los niños también puede mejorar al aumentar la ingesta de omega-3.,

prevención del cáncer

se cree que el riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer de próstata es menor en las personas (esquimales, mujeres y hombres en ese orden) que tienen dietas ricas en ácidos grasos esenciales omega-3.

calambres menstruales

Un estudio relacionó la ingesta de suplementos de ácidos grasos omega-3 con una reducción del dolor menstrual.

con una lista tan larga de beneficios en todas las áreas de la salud y el bienestar, el hecho de que muchos de nosotros no cumplamos con la ingesta recomendada de omega-3 es bastante desafortunado, dice el sitio Meg-3., Mira todos los beneficios que nos hemos estado perdiendo. Afortunadamente, podemos tomar medidas ahora haciendo pequeños ajustes en nuestras dietas. Si decide que los suplementos son el camino a seguir, asegúrese de discutir esto con su médico. ¡Hora de brillar!

las Fotos son cortesía de Beyhan Yazar en Getty Images y @sgrx en Instagram