es fácil subestimar las calorías líquidas. Son sin pretensiones y difíciles de rastrear, así que antes de que te des cuenta, has consumido 1,000 calorías en el lapso de la Hora feliz.

de hecho, su consumo social de alcohol podría ser el factor de estilo de vida que se interpone entre usted y Six-pack abs.

«Si quieres ahorrar calorías mientras bebes, y sí, esto suena ridículo, pero Elige lo que no te gusta», dice Keri Gans, M. S., dietista, nutricionista y escritora registrada., «Piensa: ¿de qué vas a beber menos si estás tratando de reducir las calorías?»

así que tal vez no eres un bebedor de whisky. En lugar de devolver tres cervezas, opte por una copa de Laphroaig: le ahorrará calorías a largo plazo.

«estamos muy preocupados por el tamaño de la porción de nuestros alimentos, pero la porción es el mayor problema cuando se trata de beber demasiadas calorías», agrega Gans.

de acuerdo con el Centro para el Control y la prevención de enfermedades, los tamaños estándar de bebidas en los Estados Unidos son 12 oz de cerveza ABV al 5%, 5 oz de vino ABV al 12%, 8 oz de licor de malta al 7% y 1.5 oz de licor al 40% (a prueba de 80)., Por lo tanto, con estas cantidades en mente, lea nuestra guía sobre la bebida para mantener su físico bajo control. Y si no estás interesado en beber algo que no amas, al menos opta por las opciones más saludables que hemos descrito.

vino

«Una porción de 5 oz de vino es de aproximadamente 123 calorías tanto para el tinto como para el blanco, más o menos», dice Gans. Así que técnicamente se puede decir que el vino tiene menos calorías por houce que el alcohol duro (estamos llegando a los detalles del licor en un poco). Pero no vas a beber un trago de Chardonnay toda la noche, ¿verdad? Exactamente., Esto es lo que los bebedores de vino deben saber:

Preste Atención al contenido de Alcohol
El vino puede variar de 100 a 150 calorías, dependiendo del contenido de alcohol (9-17% ABV). Apunta a un VBA que sea más bajo en el espectro, en algún lugar entre el 9-12%, ya que la cantidad de alcohol es lo que influye en el número de calorías.

date cuenta de que los blancos y los rojos son comparables en calorías (cuando el contenido de alcohol es el mismo)
leerás que los blancos tienden a ser ligeramente más bajos en calorías., Según el USDA y el Gans, son muy similares, pero los blancos tienden a ser más bajos en alcohol que los tintos, por lo que pueden explicar las calorías variables:

algo más a tener en cuenta: el rosado (un vino más dulce) tiene aproximadamente 130 y el champán tiene aproximadamente 96 calorías por 5 oz.

pero el vino tinto tiene sus beneficiosinvestigadores de la Escuela de Medicina de Harvard confirmaron que el resveratrol, un compuesto que se encuentra en el vino tinto (o, más específicamente, en la piel de las uvas), promueve la longevidad y bloquea las enfermedades al aumentar la producción de energía de las células., Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology encontró que las personas que bebían de 8 a 14 vasos de vino por semana pueden reducir su riesgo de resfriarse hasta en un 60 por ciento; y los hallazgos fueron más fuertes en hombres y mujeres que bebieron tinto. Y otro estudio publicado en la revista American Heart Association descubrió que el alcohol aumenta los niveles de colesterol bueno cuando se consume con moderación, y puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30 por ciento.

cerveza

cuanto más alto es el contenido de alcohol, más altas son las calorías de una bebida., Por lo tanto, si estás fuera a cenar y quieres disfrutar solo de una cerveza (como en singular, uno, uno), entonces derrochar en su cerveza favorita está bien. Si usted está fuera en una despedida de soltero o bebiendo su camino a través de una ruptura desagradable, entonces es posible que desee hacer su físico un favor y optar por cervezas ligeras que son más bajos en alcohol.

«en realidad, recomiendo la cerveza», dice Gans. «Sabes exactamente lo que obtienes, en cuanto a calorías.,»En realidad, los cuatro mejores cerveceros-Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands y Heineken—han acordado agregar etiquetas nutricionales a sus botellas para 2020; por lo tanto, el 80 por ciento de la cerveza producida en Estados Unidos tendrá calorías, carbohidratos, proteínas, grasa, contenido de alcohol, incluso una fecha de frescura e ingredientes en exhibición.

Por supuesto, algunos chicos podrían argumentar que las cervezas ligeras que se encuentran en cada bar y gasolinera no van a saber tan bien como las cervezas con mayor contenido de alcohol. En algunos casos, tienes razón., Pero eso también podría ser porque solo tienes la mentalidad de que las cervezas ligeras sabrán como si estuvieras bebiendo cartón líquido. Experimenta y encuentra los que te gustan.

tenga cuidado con las cervezas artesanales
La Cerveza Artesanal puede ser más atractiva, pero es más alta en alcohol y puede contener cientos de calorías. Algunos de los peores delincuentes: Cazón cabeza 120 minutos IPA: 540 calorías y 50 g de carbohidratos (18% VPA) Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 calorías y 32 g de carbohidratos (9.6% VPA) Sam Adams Imperial White: 321 calorías y 28 g de carbohidratos (10.30% VPA)

pero, digamos que quieres unas cervezas artesanales que no arruinen tu cuerpo., Prueba estos ocho.

si está bebiendo durante el día (o en él para el largo recorrido por la noche), opte por estas seis cervezas con menos calorías y menos alcohol.

¿busca una cerveza para beber después del entrenamiento para reducir la inflamación? Tenemos 12 que se ajustan a la factura—desde brewskis refrescantes a los bajos en alcohol y de gran sabor.

¿tratando de encontrar una cerveza de sesión llena de sabor que tenga un contenido de alcohol moderado? Estos seis flotan alrededor de 160-200 calorías.

cuando se trata de cerveza de barril
«El tamaño del vaso lo es todo», dice Gans. «Los vasos Pilsner tienden a ser más pequeños y los vasos de pinta son más grandes.,»Seguro, probablemente estés tentado a ir por el buque de arranque Das Oktoberfest, pero eso es una gran cantidad de cerveza. Algunos vasos pilsner comienzan alrededor de 7oz; tazas de cerveza son de aproximadamente 10oz, al igual que las copas; steins pueden estar en cualquier lugar de 12-16oz. Tenga en cuenta cuánto está bebiendo realmente si está tratando de vigilar las calorías.

tenga cuidado con la sidra dura
La mayoría de las marcas están cargadas de azúcar (algunas pueden contener 7 cucharaditas de azúcar), así que opte por variedades bajas en azúcar o las que están secas (tienen menos azúcar y un mayor contenido de alcohol)., Solo sepa que la sidra tendrá, en su mayor parte, más azúcar y carbohidratos que la cerveza.

licor

«Si se trata de ginebra, vodka, ron, whisky o whisky escocés, una onza es de 64 calorías para un 80% de prueba y 80 calorías para un 100% de prueba», dice Gans.

hágalo limpio o con hielo
tanto el licor claro como el oscuro tienen calorías bastante cercanas; al igual que con el vino, es un mito que difieren, explica. Pero siempre es más saludable (menor en calorías) beber su licor solo (servido sin agua, sin ser refrigerado, o servido sobre hielo o cualquier otro mezclador), con un chorrito de agua, o en las rocas (sobre hielo)., Mantendrás tus calorías bajas.

bebidas mixtas + cócteles

«La mayoría de las calorías de los cócteles provienen del tamaño de la bebida y lo que ponemos en ella; de lo contrario, comienzan bastante comparables en calorías», dice Gans. El problema es que los cócteles también vienen en una gran variedad de vasos. Las calorías pueden variar enormemente. Pero siga estas pautas para ordenar en un bar:

tenga en cuenta al elegir un mezclador
Los mejores mezcladores son obviamente los que no proporcionan calorías adicionales. «Seltzer y club soda son de lejos los mejores, sin duda», dice Gans., «Añadir un chorrito de limón o lima, o tirar en una cuña de una explosión de sabor. El tónico puede parecer saludable, pero tiene azúcar agregada, por lo que es un paso más abajo.»Los refrescos dietéticos no son tan malos.

solo agregue un chorrito de jugo
Los jugos son bombas de azúcar. «No hay nada malo con un chorrito de arándano o naranja; pero una bebida con mucho jugo te va a costar», dice Gans.

nunca opte por mezclas prefabricadas
estos paquetes son convenientes, pero también están cargados de sodio y azúcar., Las Margaritas con hielo no son tan malas para ti si están hechas desde cero; cualquier otra cosa causará un fuerte aumento de calorías. Si no puede controlar lo que está usando un camarero, opte por una bebida simple, como un vodka con soda.

Olvídese de cualquier cosa congelada
cualquier cosa mezclada con hielo (deslizamientos de lodo, margaritas, combustibles para cohetes) es típicamente alta en calorías porque las bebidas mezcladas congeladas tienden a servirse en vasos del tamaño de una copa y, a veces, hechas con mezclas compradas en la tienda.,cktails que son magros, verdes e intoxicantes >>>

Las bebidas más saludables que puede pedir en el Bar:
Copa de vino
Copa de champán
Vodka seltzer
Bourbon soda
Scotch on the rocks with a splash of Water
RON and Diet Coke

si quieres bebidas «especiales», prueba:
Margarita on the rocks
vodka martini con un toque
Gin Martini con pepino
Manhattan
mojito

si estás haciendo tu propio en casa, haz estos ajustes:

Bloody Mary
usa jugo de tomate fresco, no una mezcla pre-hecha., Opte por el jugo de tomate bajo en sodio sin azúcares añadidos. Exprime jugo de limón, un trago de vodka, un poco de rábano picante y otras verduras, y básicamente estás comiendo una ensalada borracha.

Mojito
Use agave en lugar de jarabe simple. Machacar Lima y menta fresca. Agregue RON, soda y media cucharadita de agave para agregar dulzura.

Margaritas
Combine el tequila con jugo de limón fresco y sirva sobre hielo. Sal el borde si lo deseas.

Martini
Aléjate de cualquier cosa cremosa o súper dulce como cosmos y martinis de manzana verde. Ir con el clásico: vodka o Ginebra mezclado con vermut seco.,

Gin and Tonic
omita el agua tónica cargada de jarabe de maíz. Mezcla gin con Soda club y, si quieres un poco de dulzura, un chorrito de tónica.

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