No, No es whisky. Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Louisiana encuentra que beber jugo de cereza agria dos veces al día puede ayudarlo a dormir casi 90 minutos más por noche.
Los investigadores hicieron que siete adultos mayores con insomnio bebieran ocho onzas de jugo de cereza tarta Montmorency dos veces al día durante dos semanas, seguidas de dos semanas sin jugo y luego dos semanas más de beber una bebida de placebo.,
en comparación con el placebo, beber el jugo de cereza resultó en un promedio de 84 minutos más de tiempo de sueño cada noche.
(¿está recibiendo la cantidad recomendada de sueño? Averigua cuántas horas de sueño realmente necesitas.)
el jugo de cereza es una fuente natural de la hormona del ciclo sueño-vigilia melatonina y el aminoácido triptófano, dice el coautor del estudio Frank L. Greenway, director de la clínica de investigación ambulatoria en el Pennington Biomedical Research Center en LSU.,
«las proantocianidinas, o los pigmentos de color rojo rubí en el jugo de cereza ácida, contienen una enzima que reduce la inflamación y disminuye la descomposición del triptófano, dejándolo funcionar durante más tiempo en su cuerpo», dice. Las cerezas Montmorency son particularmente altas en esos compuestos. (El estudio fue financiado por el Cherry Marketing Institute, pero el grupo no tuvo ningún papel en el diseño o resultado del estudio.)
¿no te gusta el jugo de cereza? Prueba kiwi.,
comer dos kiwis una hora antes de acostarse aumentó el tiempo de sueño en un 13 por ciento y disminuyó los períodos de vigilia a mitad del sueño en un 29 por ciento después de solo cuatro semanas, según un estudio chino reciente.
o incorpore algas marinas en su cena; la verdura del océano tiene un alto contenido de omega-3 DHA, lo que ayudó a los niños a dormir una hora completa adicional, según un estudio reciente de la Universidad de Oxford.
para obtener más consejos para dormir, consulta 20 maneras de dormir mejor cada noche.
Este artículo apareció originalmente en Prevention.com.,
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