planee ser un participante activo en su tratamiento. Lleve un diario de su dolor, para que pueda empezar a ver los patrones when cuando el dolor tiende a ocurrir y lo que lo desencadena. Luego hable con su médico para obtener información sobre las diferentes terapias disponibles. La terapia conductual puede ayudarte a sobrellevar el dolor y lidiar con cualquier limitación o depresión que estés experimentando como resultado.,

Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación pueden enseñarte a aliviar la tensión muscular que contribuye al dolor lumbar. Su médico también puede recetarle medicamentos para aliviar el dolor, ayudarlo a dormir o aliviar su depresión y ansiedad.

trabaje con su médico para encontrar un nivel cómodo de actividad física. Jamison describe dos tipos de pacientes con dolor de espalda. «Hay gente que tira la toalla y se niegan a levantarse del sofá o de la cama…y los que se niegan a sentarse y ritmo propios.,»Ninguno de los dos enfoques va a ayudar a que su espalda se sienta mejor. No hagas más de lo que puedas manejar cómodamente, pero tampoco te conviertas en un adicto al sofá. El ejercicio es realmente bueno para controlar el dolor lumbar y el estrés para muchas personas. Sin embargo, dependiendo de su salud y la razón médica para el dolor de espalda, ciertos ejercicios pueden ser perjudiciales. Asegúrese de discutir un régimen de ejercicio con su médico primero si tiene dolor de espalda crónico.

Es importante mantener no solo tu cuerpo active sino también tu mente activa. «Sabemos que la distracción es realmente importante», dice Jamison., «Si no es nada más que tú y el dolor y las cuatro paredes, tu dolor puede ser bastante grande. Mantén tu mente ocupada help eso ayuda a la gente a lidiar con la condición.»Reúnete con amigos, Ve al cine o a un espectáculo, o da un paseo afuera para mantener tu mente fuera de tu dolor.