mientras estoy bastante cómoda y feliz con mi cuerpo, cada vez que me encuentro con una foto de una modelo de Victoria’s Secret, tengo muchas preguntas.

como, ¿cómo es ganar la lotería genética? ¿Cómo caminan tan impecablemente con tacones? ¿Qué comen? ¿Beben cerveza? ¿Qué tipo de entrenamientos están haciendo? Y si están haciendo pilates en lugar de barre, avísame lo antes posible para que pueda hacer lo mismo.

y cada vez que una de ellas se queda embarazada, siempre me pregunto cómo se ve tan linda y en forma, con panza de bebé y todo.,

Ahora que Chrissy Teigen ha tenido a su bebé y Candice Swanepoel y Behati Prinsloo tienen pequeños en camino, decidí consultar al entrenador de celebridades Leandro Carvalho, que trabajó con la modelo Alessandra Ambrosio durante su embarazo.

esto es lo que debes saber si te gustaría lucir como una modelo de Victoria’s Secret cuando estés embarazada.

antes de quedar embarazada, se aconseja a las modelos llegar a su «peso deseado».»

si crees que estos modelos no se están centrando en su peso antes de decidir que están listos para sacar un bebé, piénsalo de nuevo.,

en realidad, se les aconseja tomar medidas mucho antes de que sea el momento de perder el peso del bebé.

Carvalho le dice a Elite Daily,

al planificar un embarazo, las mujeres pueden comenzar sus regímenes de ejercicio y hábitos alimenticios limpios y saludables antes de convertirse en pregnant.By comenzar el embarazo a un peso deseado (o incluso unas libras más livianas) con hábitos alimenticios más saludables y continuar esta rutina durante el embarazo, volver a ese cuerpo previo al bebé después del parto será mucho más fácil.,

Lo siento chicos, parece que agarrar unas rebanadas de pizza a altas horas de la noche casi siempre tiene consecuencias.

en cuanto al ejercicio, se piensa mucho.

es posible que las modelos de Victoria’s Secret no estén levantando pesas pesadas o corriendo maratones durante sus embarazos, pero eso no significa que dejen de hacer ejercicio.

Una tonelada de pensamiento entra en sus rutinas de ejercicio.

Carvalho explica,

las primeras cuatro a seis semanas de entrenamiento consisten en cardio puro que involucra danza, natación y cardio sculpt., Después de seis semanas de cardio, la rutina de fitness debe cambiar a un entrenamiento a intervalos: 20 minutos de cardio, seguido de un trabajo muscular de 16 a 20 repeticiones de levantamiento de pesas ligero, y luego cambiar entre cardio y levantamiento de pesas durante la duración del entrenamiento.

todos los entrenamientos incluyen una variedad de rutinas para trabajar realmente el cuerpo y crear resultados rápidos.

a medida que el vientre comienza a crecer (alrededor del segundo trimestre), hace que la actividad física sea un poco más difícil en tierra, por lo que las embarazadas deben comenzar los ejercicios en el agua., Los ejercicios acuáticos proporcionan grandes beneficios para la salud tanto para la madre como para el bebé.

BRB, buscando en Google piscinas en mi vecindario.

esto no debería ser una gran sorpresa: las verduras son súper importantes.

según Carvalho, Ambrosio nunca tuvo que cuidar su peso antes de tener a su bebé.

En otras palabras, era muy fácil para ella parecer una modelo… demostrando que el universo es injusto. Está bien, Allesandra.

sin embargo, después de tener a su bebé, Carvalho tuvo que enseñar a Ambrosio qué comer.,

Carvalho le dijo a Elite Daily,

todos mis consejos para ella fueron simplemente sobre tomar decisiones inteligentes y saludables. Por ejemplo, asegurarse de que comió todo tipo de verduras (de todos los colores), proteína blanca (como pescado, pollo, claras de huevo y pavo) y una porción controlada de carbohidratos buenos (como arroz integral, quinua y pan integral).También recomendé inyecciones de limón y té de jengibre para alcalinizar y limpiar el cuerpo, deshacerse de la inflamación y promover la pérdida de peso.,No recomendaría restringir las calorías porque hacerlo puede afectar la calidad y cantidad de la producción de leche, lo cual es crítico para la salud del bebé.

Hey, al menos ella no tenía que ir a la cama con hambre.

Entonces, ¿cómo debe trabajar su cuerpo post-bebé?

según Carvalho, comenzar pequeño es clave.

las nuevas mamás deben comenzar con una rutina de caminata pausada, y después de la autorización médica de un médico comenzar los ejercicios de agua., Trabajando hasta la actividad física ligera, las nuevas madres deben incorporar el levantamiento de pesas ligero y cardio suave (con respecto a las limitaciones del posparto), alcanzando eventual sus rutinas de la aptitud del pre-bebé.Alessandra, por ejemplo, tenía muchas limitaciones después de someterse a una cesárea durante el parto: no saltar, correr, abdominales o sentadillas. Esta es una instancia en la que las clases de agua son una necesidad!

OK, por lo que estas clases de agua también son importantes después de tener al bebé. Nota.

no se sobre ti, pero estoy manteniendo un registro de todos estos consejos para uso futuro., Cuidado, Candice Swanepoel.