Si puedes dormir boca arriba, eres uno de los pocos. Solo el 14% de nosotros dormimos así.

¿qué tiene de bueno dormir boca arriba?

Back sleeping puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello, minimizar los efectos del reflujo ácido, disminuir las arrugas e incluso ayudar a mantener los senos alegres!,

mientras que dormir de vuelta puede exacerbar los problemas de ronquidos para algunos y no se recomienda durante el embarazo, es considerado por muchos expertos como la forma más saludable de dormir. Dormir de esta manera facilita que la cabeza, el cuello y la columna vertebral mantengan lo que se llama una posición neutral para dormir; están casi en la alineación ideal cuando están acostados sobre una superficie plana.

volver a dormir es genial, si puedes lograrlo.

es posible aprender a dormir boca arriba, pero no es fácil para todos.,

generalmente duermo de lado, pero últimamente me he encontrado de vez en cuando despertando boca abajo. He comenzado a desarrollar algunos dolores y molestias aleatorios, principalmente en mi espalda, y me preocupa que pueda tener algo que ver con mis hábitos de sueño.

por lo tanto, recientemente decidí intentar dormir boca arriba. Hice un poco de investigación y, armado con algunos consejos que descubrí en línea, me comprometí a un mejor intento de esfuerzo para dormir la espalda saludable!

cómo entrenarse para dormir boca arriba–primero Algunos consejos:

  • Use almohadas de posicionamiento., Las almohadas adicionales en la cama pueden ayudar a mantener su cuerpo posicionado de la manera específica que mejor funcione para usted. Una almohada debajo de cada brazo es una técnica preferida, pero haga lo que funcione para usted.
  • mantenga una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener la alineación adecuada de su espalda. Esto puede ayudar si estás experimentando alguna molestia en la parte baja de la espalda.
  • Ser persistente. Siempre ruede hacia la espalda cuando se encuentre posicionado de otra manera.
  • Use una almohada que mantenga la cabeza en su lugar. ¿Cuál es la mejor almohada para los que duermen en la espalda? Un tipo maleable como una almohada de trigo sarraceno funciona bien., Evitará que su cabeza ruede de lado a lado y le dará el mejor apoyo.

mi experiencia de sueño de espalda

Ya tengo una gran almohada. Me encanta-una almohada de trigo sarraceno. La mayoría de las veces, duermo de lado, por lo que está bastante lleno, con aproximadamente 8 libras. de cascos de trigo sarraceno. Quité parte del relleno para que sea más plano, lo que lo hace más propicio para dormir de nuevo (cuando en su espalda hay un espacio mucho más pequeño para llenar entre la cabeza y el colchón).

«esto no será ningún problema», me dije. Qué equivocado estaba.,

Mi primera noche en la espalda fue un fracaso total. Estaba exhausto y me rendí después de unos minutos. «¿Por qué no puedo dormir boca arriba?»Me pregunté. Me encogí de hombros y me rendí por esta noche. Demasiado para los mejores esfuerzos

al día siguiente a la hora de dormir, me acosté boca arriba leyendo y en aproximadamente media hora mi espalda baja se volvió ligeramente incómoda. Inicialmente no era nada parecido al dolor. No era algo que hubiera notado en circunstancias normales, por lo general me daba la vuelta a mi lado y la incomodidad desaparecía inmediatamente. Resistí el impulso de hacerlo., Pronto la ligera incomodidad se convirtió en un dolor sordo. No estaba funcionando. Saqué otra almohada y la puse debajo de mis piernas. Aún así, el dolor de espalda persistió. Me rendí y me dormí de lado.

al parecer, estirar los flexores de la cadera antes de acostarse por la noche ayuda a eliminar el dolor de espalda baja. Lo intenté. No estoy seguro de si ayudó o no.

fue más o menos la misma lucha durante los siguientes días.

para hacer algún progreso real, tuve que experimentar mucho con las almohadas., Descubrí que la almohada que usaba debajo de mis piernas era inicialmente un poco demasiado pequeña y no las elevaba lo suficientemente alto como para evitar la incomodidad que sentía en la parte baja de mi espalda. Estoy usando una almohada más grande Ahora que ha resuelto completamente ese problema. Para evitar que me dé la vuelta, Estoy usando una almohada de trigo sarraceno debajo de cada brazo. Esto realmente ayuda a mantenerme anclado a mi espalda (también es sorprendentemente cómodo).

finalmente después de 5 días de intentarlo, me quedé dormido de espaldas. Por supuesto que me desperté en la mañana de mi lado, así que no se sabe cuánto tiempo me las arreglé para permanecer en esa posición., Mi suposición no es larga. Sin embargo, siento que eso fue un progreso y seguiré intentándolo.

el más importante de los consejos enumerados anteriormente es ser persistente.

Al principio me resultó increíblemente difícil resistir el impulso de rodar hacia mi lado. Es difícil pensar racionalmente cuando estás agotado! Me llevó una semana entera llegar al punto en el que pudiera dormirme boca arriba.

todavía no duermo de espaldas y, para ser honesto, No estoy seguro de poder hacerlo. Voy a continuar, pero no estoy seguro si esto es algo que pueda convertir en un hábito.,

pruebe mis recomendaciones y háganos saber su experiencia en los comentarios a continuación.

(Edit 6/29/19) dormir de espaldas tiene beneficios genuinos, pero no va a funcionar para todos.

«pero acabas de decir arriba ‘ser persistente’, arriba.»OK fair point

Me detuve. Renuncié totalmente a dormir boca abajo; no pude hacerlo. Por el momento, Estoy bien con el malestar leve asociado con mi lado algo desordenado y posición(s) de dormir del estómago. Podría intentarlo de nuevo si la incomodidad se convierte en algo peor.

dormir boca arriba no va a ser ideal para todos., Así que, después de darle un esfuerzo sólido, prepárate para volver a tus viejos hábitos si eso es lo que funciona mejor.