Los estiramientos estáticos son una buena manera de mejorar la flexibilidad después de una carrera. Es importante hacer estos estiramientos inmediatamente después de su entrenamiento porque sus músculos están calientes y flexibles.

en el Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) en Greenville, Carolina del Sur, escuchamos a corredores que quieren ser más rápidos, a aquellos que simplemente quieren disfrutar del deporte de por vida y a aquellos que han renunciado por completo a correr., Se han detenido porque las lesiones han hecho que sea demasiado frustrante o demasiado doloroso para continuar.

los dos, ambos corredores de larga data, pasamos mucho tiempo discutiendo lo que podemos hacer ahora para aumentar la probabilidad de que logremos millas hasta bien entrada la vejez. Queremos ser capaces de seguir haciendo lo que nos gusta hacer, y ese es probablemente un objetivo tuyo también.

basado en nuestras experiencias como atletas, entrenadores y científicos del ejercicio, desarrollamos la semana de entrenamiento de 7 horas, que se detalla en nuestro nuevo libro Train Smart, Run Forever., El plan incluye actividades para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia, y la flexibilidad. Muchos corredores han confesado que se saltan el entrenamiento de resistencia, el estiramiento y el entrenamiento cruzado que recomendamos, pero estos estiramientos posteriores son críticos para mantenerse saludable a medida que se pone más en forma y más rápido. Añádelos a tu rutina regular para correr fuerte de por vida.

Cómo usar esta lista: realice los estiramientos a continuación inmediatamente después de una carrera o entrenamiento., Cada movimiento es demostrado por el entrenador de Runner’s World+ y entrenador certificado, Jess Movold, para que pueda aprender la técnica adecuada. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos en cada lado. Repita tantas rondas como sea necesario. Una colchoneta es opcional, pero hará que cada movimiento sea más cómodo.