se han identificado cientos de estrategias de afrontamiento. No se ha llegado a un acuerdo sobre la clasificación de estas estrategias en una arquitectura más amplia. Los investigadores tratan de agrupar las respuestas de afrontamiento racionalmente, empíricamente mediante análisis factorial o mediante una combinación de ambas técnicas.: 751 en los primeros días, Folkman y Lazarus dividieron las estrategias de afrontamiento en cuatro grupos, a saber, centrado en el problema, centrado en las emociones, la búsqueda de apoyo, y la creación de significado de afrontamiento.,: 303 Weiten ha identificado cuatro tipos de estrategias de afrontamiento: centrado en la evaluación (cognitivo adaptativo), centrado en los problemas (conductual adaptativo), centrado en las emociones y centrado en la ocupación. Billings y Moos añadieron la evitación como uno de los afrontamientos centrados en las emociones. Algunos estudiosos han cuestionado la validez psicométrica de la categorización forzada, ya que esas estrategias no son independientes entre sí.: 753 además, en realidad, las personas pueden adoptar múltiples estrategias de afrontamiento simultáneamente.

normalmente, las personas usan una mezcla de varias estrategias de afrontamiento, que pueden cambiar con el tiempo., Todas estas estrategias pueden resultar útiles, pero algunos afirman que aquellos que usan estrategias de afrontamiento centradas en problemas se adaptarán mejor a la vida. Los mecanismos de afrontamiento centrados en el problema pueden permitir que un individuo perciba un mayor control sobre su problema, mientras que el afrontamiento centrado en las emociones a veces puede conducir a una reducción en el control percibido (afrontamiento inadaptado).

Lázaro «, señala la conexión entre su idea de ‘defensa rectificaciones’ o afrontamiento cognitivo y Freud el concepto de «ego-defensas'», estrategias de afrontamiento y por tanto solapando con una persona que los mecanismos de defensa.,

estrategias de afrontamiento centradas en la Evaluacióneditar

las estrategias centradas en la evaluación (cognitivas adaptativas) ocurren cuando la persona modifica su forma de pensar, por ejemplo: empleando la negación o distanciándose del problema. Las personas pueden alterar la forma en que piensan sobre un problema al alterar sus objetivos y valores, como al ver el humor en una situación: «algunos han sugerido que el humor puede jugar un papel más importante como moderador del estrés entre las mujeres que los hombres».,

estrategias de afrontamiento conductuales Adaptativaseditar

Las personas que utilizan estrategias centradas en problemas tratan de lidiar con la causa de su problema. Lo hacen encontrando información sobre el problema y aprendiendo nuevas habilidades para manejarlo. El afrontamiento centrado en el problema tiene como objetivo cambiar o eliminar la fuente del estrés. Las tres estrategias de afrontamiento centradas en problemas identificadas por Folkman y Lazarus son: tomar el control, buscar información y evaluar los pros y los contras., Sin embargo, el afrontamiento centrado en el problema puede no ser necesariamente adaptativo, especialmente en el caso incontrolable de que uno no puede hacer que el problema desaparezca.: 303

estrategias de afrontamiento centradas en las Emocióneseditar

las estrategias centradas en las emociones implican:

  • liberar emociones reprimidas
  • distraerse: 751
  • manejar sentimientos hostiles
  • meditar
  • prácticas de atención plena
  • utilizando procedimientos de relajación sistemática.

emotion-focused coping «está orientado a manejar las emociones que acompañan la percepción del estrés»., Las cinco estrategias de afrontamiento centradas en las emociones identificadas por Folkman y Lazarus son:

  • renuncia
  • evitación de escape
  • aceptación de responsabilidad o culpa
  • ejercicio del autocontrol
  • y reevaluación positiva.

el afrontamiento centrado en las emociones es un mecanismo para aliviar la angustia al minimizar, reducir o prevenir los componentes emocionales de un factor estresante., Este mecanismo se puede aplicar a través de una variedad de formas, tales como:

  • buscar apoyo social
  • reevaluar el factor estresante en una luz positiva
  • aceptar la responsabilidad
  • Usar la evitación
  • ejercer el autocontrol
  • y el distanciamiento.

el enfoque de este mecanismo de afrontamiento es cambiar el significado del factor estresante o desviar la atención de él. Por ejemplo, la reevaluación trata de encontrar un significado más positivo de la causa del estrés con el fin de reducir el componente emocional del factor estresante., Evitar la angustia emocional distraerá de los sentimientos negativos asociados con el factor estresante. El afrontamiento centrado en las emociones es muy adecuado para los factores estresantes que parecen incontrolables(ej. un diagnóstico de enfermedad terminal, o la pérdida de un ser querido). Algunos mecanismos de afrontamiento centrado en la emoción, como el distanciamiento o la evitación, pueden tener resultados aliviantes por un corto período de tiempo, sin embargo, pueden ser perjudiciales cuando se usan durante un período prolongado. Los mecanismos positivos centrados en las emociones, como la búsqueda de apoyo social y la reevaluación positiva, están asociados con resultados beneficiosos., El afrontamiento del enfoque emocional es una forma de afrontamiento centrado en las emociones en la que la expresión y el procesamiento emocionales se utilizan para manejar adaptativamente una respuesta a un factor estresante. Otros ejemplos incluyen el entrenamiento de relajación a través de la respiración profunda, la meditación, el yoga, la música y la terapia artística, y la aromaterapia, así como la conexión a tierra, que utiliza sensaciones físicas o distracciones mentales para reenfocar del factor estresante al presente.

coping reactivo y proactivoeditar

La mayor parte del coping es reactivo en el sentido de que el coping es en respuesta a factores estresantes., Anticipar y reaccionar a un factor estresante futuro se conoce como afrontamiento proactivo o afrontamiento orientado al futuro. La anticipación es cuando uno reduce el estrés de algún desafío difícil anticipando cómo será y preparándose para cómo uno va a hacer frente a él.

el coping socialEditar

El coping social reconoce que las personas se acuestan dentro de un entorno social, que puede ser estresante, pero también es la fuente de recursos para hacer frente, como buscar apoyo social de otros.,

Humoreditar

El Humor utilizado como una estrategia de afrontamiento positiva puede tener beneficios útiles en relación con la salud mental y el bienestar. Al tener una perspectiva humorística de la vida, las experiencias estresantes se pueden minimizar y, a menudo, se minimizan. Este método de afrontamiento se corresponde con los estados emocionales positivos y se sabe que es un indicador de la salud mental. Los procesos fisiológicos también son influenciados dentro del ejercicio del humor. Por ejemplo, reír puede reducir la tensión muscular, aumentar el flujo de oxígeno a la sangre, ejercitar la región cardiovascular y producir endorfinas en el cuerpo., El uso del humor en el afrontamiento mientras se procesa a través de los sentimientos puede variar dependiendo de las circunstancias de la vida y los estilos de humor individuales. En lo que respecta al dolor y la pérdida en las ocurrencias de la vida, se ha encontrado que las risas/sonrisas genuinas cuando se habla de la pérdida predijeron un ajuste posterior y evocaron respuestas más positivas de otras personas., Una persona del miembro de la familia fallecido puede recurrir a hacer bromas de cuando la persona fallecida solía dar «Wet willies» no deseados (término utilizado para cuando una persona se mete el dedo dentro de la boca y luego inserta el dedo en la oreja de otra persona) a cualquier participante no dispuesto. Una persona también puede encontrar alivio cómico con otros en torno a posibles resultados irracionales para el servicio funerario fallecido. También es posible que el humor sea utilizado por las personas para sentir una sensación de control sobre una situación más impotente y utilizado como una forma de escapar temporalmente de una sensación de impotencia., El humor ejercitado puede ser un signo de ajuste positivo, así como de obtener apoyo e interacción de otros en torno a la pérdida.

técnicas negativas (afrontamiento inadecuado o no afrontamiento)editar

mientras que las estrategias de afrontamiento adaptativas mejoran el funcionamiento, una técnica de afrontamiento inadecuado (también denominada no afrontamiento) solo reducirá los síntomas mientras mantiene o fortalece el factor estresante. Las técnicas de adaptación inadecuada solo son eficaces como un proceso de afrontamiento a corto plazo en lugar de a largo plazo.,

ejemplos de estrategias de comportamiento inadaptado incluyen disociación, sensibilización, comportamientos de seguridad, evitación ansiosa, racionalización y escape (incluida la automedicación).

estas estrategias de afrontamiento interfieren con la capacidad de la persona para desaprender, o romper, la Asociación pareada entre la situación y los síntomas de ansiedad asociados. Estas son estrategias de mala adaptación, ya que sirven para mantener el trastorno.

la disociación es la capacidad de la mente para separar y compartimentar pensamientos, recuerdos y emociones., Esto a menudo se asocia con el síndrome de estrés postraumático.

La sensibilización es cuando una persona busca aprender, ensayar y/o anticipar eventos temerosos en un esfuerzo de protección para evitar que estos eventos ocurran en primer lugar.

los comportamientos de seguridad se demuestran cuando las personas con trastornos de ansiedad llegan a confiar en algo, o alguien, como un medio para hacer frente a su ansiedad excesiva.,

la racionalización es la práctica de intentar utilizar el razonamiento para minimizar la gravedad de un incidente, o evitar abordarlo de maneras que podrían causar trauma psicológico o estrés. Por lo general, se manifiesta en forma de excusas por el comportamiento de la persona que participa en la racionalización, o de otras personas involucradas en la situación que la persona está tratando de racionalizar.

la evitación ansiosa es cuando una persona evita situaciones que provocan ansiedad por todos los medios. Este es el método más común.

El Escape está estrechamente relacionado con la evitación., Esta técnica a menudo es demostrada por personas que experimentan ataques de pánico o tienen fobias. Estas personas quieren huir de la situación a la primera señal de ansiedad.

otros ejemplos de estrategias de afrontamientoeditar

otros ejemplos de estrategias de afrontamiento incluyen apoyo emocional o instrumental, auto-distracción, negación, uso de sustancias, auto-culpa, desvinculación conductual y el uso de drogas o alcohol.

Muchas personas piensan que la meditación » no solo calma nuestras emociones, sino que…nos hace sentir más «juntos»», como también puede «el tipo de oración en la que se está tratando de lograr una quietud interior y la paz».,

el síndrome de bajo esfuerzo o afrontamiento de bajo esfuerzo se refiere a las respuestas de afrontamiento de una persona que se niega a trabajar duro. Por ejemplo, un estudiante en la escuela puede aprender a hacer un esfuerzo mínimo, ya que cree que si lo hace podría revelar sus defectos.