algunos días parece que respondo más preguntas sobre Lesiones deportivas que sobre la salud del corazón. Es en parte porque mis pacientes saben que soy bastante activo (golf, tenis, Pilates…), pero también porque muchas personas no se dan cuenta de que, si bien algunas actividades son buenas para su corazón, pueden ser difíciles para su cuerpo. Para mí, la clave es encontrar lo que funciona bien para ambos.
así es como clasifico una variedad de ejercicios en términos de sus beneficios tanto para su corazón como para su salud en general.,
mejor
entrenamiento a intervalos: esto no tiene rival para prevenir enfermedades cardíacas y diabetes, perder peso y mejorar de manera eficiente el estado físico. La estrategia: combina ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos ligeramente más largos de recuperación activa. Así que si eres un caminante, puedes alternar 3 minutos a velocidad normal con 1 minuto a un ritmo rápido. Aumentar y reducir continuamente la frecuencia cardíaca mejora la función vascular, quema calorías y hace que el cuerpo sea más eficiente para eliminar la grasa y el azúcar de la sangre.,
deportes de cuerpo completo sin impacto: cuantos más músculos participan en una actividad, más duro debe trabajar su corazón para alimentarlos a todos; por lo tanto, se fortalece. Remo, natación, esquí de fondo, caminar con bastones…todos reclutan músculos en todo el cuerpo sin golpearlo. Añadir algunos intervalos y usted tiene el entrenamiento ideal.
entrenamiento con pesas: en cierto sentido, esto es solo otra forma de entrenamiento a intervalos. Aumenta su frecuencia cardíaca durante las repeticiones y se recupera entre series. Al manejar eficientemente las demandas que se les imponen, los músculos fuertes alivian la carga general del corazón., Use pesas libres, que reclutan más músculos, comprometen su núcleo y construyen el equilibrio.
Core workouts: la razón por la que me gusta el Pilates, que fortalece mis músculos centrales y mejora la flexibilidad y el equilibrio, es que no solo me ayuda a jugar mejor al golf y al tenis, sino que me ayuda a vivir mejor. Para hacer ejercicio vigorosamente, así como llevar comestibles arriba y limpiar el jardín, necesita una base sólida.
Yoga: la calma que proporciona reduce la presión arterial, haciendo que los vasos sanguíneos sean más elásticos y promoviendo la salud del corazón. También fortalece su núcleo.,
estar activo todo el día: las personas que están activas de pequeñas maneras todo el día (Limpieza, Jardinería, hacer mandados) queman más calorías y generalmente son más saludables que las que hacen ejercicio durante 30 a 60 minutos y luego se sientan frente a una computadora. Use un podómetro para medir qué tan activo está fuera de su tiempo de ejercicio.
WORST
correr larga distancia en el pavimento: hice mucho de esto hasta que varios dolores y molestias, además de todos los corredores heridos que vi en mi práctica, me hicieron darme cuenta de que los humanos no están diseñados para golpear a largo plazo., Aunque correr de esta manera fortalece el corazón, desgasta el cuerpo.
cualquier tipo de ejercicio vigoroso para el que no haya entrenado: esto puede variar desde palear nieve hasta andar en bicicleta 20 millas el primer día de primavera. El exceso de adrenalina que se libera puede provocar un ataque cardíaco en las personas en riesgo. Por la misma razón, nunca haga ejercicio duro sin calentar.
finalmente, no dejes que la ciencia (o incluso yo) dicte tu ejercicio. La investigación puede mostrar que nadar es lo mejor, pero si (como yo) no lo disfrutas, entonces no te tortures. Encuentra algo divertido que hagas constantemente., Su estado de ánimo recibirá un impulso también.
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