este gas incómodo, y a veces doloroso, generalmente se debe al estreñimiento, y puede empeorar a medida que avanza su embarazo. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para combatir el gas. Cuanto más consistente sea con estos cambios en el estilo de vida, es probable que vea mejores resultados.

beba mucho líquido

El agua es su mejor opción. Apunte a tomar de ocho a 10 vasos de 8 onzas todos los días, pero otros líquidos también cuentan., Si sus gases causan dolor o hinchazón extrema, es posible que sufra del síndrome del intestino irritable (SII), en cuyo caso asegúrese de que cualquier jugo que beba sea bajo en ciertos tipos de gases y azúcares promotores de la hinchazón llamados FODMAPs. El jugo de arándano, uva, piña y naranja se consideran jugos bajos en FODMAP.

muévete

la actividad física y el ejercicio deben ser parte de tu rutina diaria. Si no puedes ir al gimnasio, agrega una caminata diaria a tu rutina. Intente caminar o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos., El ejercicio no solo puede ayudarte a mantenerte en forma física y emocionalmente, sino que también puede ayudar a prevenir el estreñimiento y acelerar la digestión. Asegúrese de consultar a su obstetra primero antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo.

Cómo hacer ejercicio de forma segura en el tercer trimestre del embarazo

pruebe su dieta

intente eliminar los posibles desencadenantes de alimentos de su dieta uno a la vez, hasta que sus síntomas de gases mejoren, recomienda el Dr. Brett Worly, profesor asistente en el Departamento de Obstetricia y Ginecología del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio., De esa manera, solo estás eliminando los alimentos que contribuyen al problema. Las coles de Bruselas, la col, el brócoli, el trigo y las papas son culpables comunes de los gases, dice Worly.

algunas mujeres experimentan SII durante el embarazo, pero hable con su médico y dietista antes de comenzar una dieta baja en FODMAP. Esta dieta puede ser muy restrictiva y ponerla a usted y a su bebé en riesgo de no recibir una nutrición adecuada.

llénese de fibra

muchos alimentos que empeoran los gases a corto plazo en realidad pueden ayudar a controlar el estreñimiento. ¿Por qué?, «La fibra lleva agua a los intestinos, ablandando las heces y permitiéndolas», explica Ross.

intente incorporar de 25 a 30 gramos de alimentos ricos en fibra en su dieta para ayudar a aliviar las preocupaciones por los gases. Muchas frutas, como las ciruelas pasas, los higos y los plátanos, y las verduras, así como los cereales integrales como la avena y la harina de lino, son buenos impulsores de fibra a tener en cuenta.,

pregunta acerca de los suplementos de fibra

Si no eres fan de los alimentos ricos en fibra, o estás buscando una alternativa rápida y fácil, pregúntale a tu médico si un suplemento de fibra, como el psyllium (Metamucil), la metilcelulosa (Citrucel) o el polietilenglicol 3350 (MiraLAX), podría beneficiarte.

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Doc y ablandadores de heces

Docusate (Colace), un suave ablandador de heces, humedece las heces, permitiendo un paso más fácil y regular., Ross alienta a las mujeres a tomar de 50 a 100 mg de docusato dos veces al día durante todo el embarazo. Simplemente evite cualquier laxante estimulante, como los senósidos (Ex-Lax, Senokot), ya que pueden causar complicaciones durante el embarazo.

en caso de duda, simplemente respire

La Ansiedad y el estrés pueden aumentar la cantidad de aire que ingiere, lo que puede aumentar el gas abdominal superior, la hinchazón y los eructos, dice el Dr. Michael R. Berman, director médico de trabajo de parto y parto en Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Elimina tanto estrés de tu vida como sea posible., Pasar las tareas a otra persona, o simplemente aceptar que no van a terminar. Busque un momento tranquilo durante el día para respirar profundamente y relajarse, o busque un día de spa prenatal. Haz lo que tengas que hacer para mantener la calma.