7 Razones por las que la avena es un desayuno con beneficios

Si no estás comiendo avena todos los días, aquí te explicamos por qué debes

La avena puede reducir el colesterol, estabilizar el azúcar en la sangre y ayudarlo a » ir »

La avena contiene fibra soluble e insoluble. La fibra Soluble forma un gel viscoso que ayuda a reducir el colesterol y estabilizar los niveles de glucosa en sangre. La fibra insoluble en la avena ayuda a proporcionar una experiencia «móvil» al reducir el estreñimiento y mejorar la salud intestinal.,

La avena puede proteger su corazón y su Colon

una variedad de antioxidantes conocidos como avenantramidas se encuentran exclusivamente en la avena. Se ha demostrado que las avenantramidas exhiben actividad antiinflamatoria y anti-picazón, y pueden proporcionar protección adicional contra la enfermedad coronaria, el cáncer de colon y la irritación de la piel. También pueden desempeñar un papel en el control de la presión arterial.

3. La avena hace un desayuno fácil y equilibrado

una taza de avena cocida contiene aproximadamente 150 calorías, cuatro gramos de fibra (aproximadamente la mitad soluble y la mitad insoluble) y seis gramos de proteína., Para aumentar aún más las proteínas, mi forma favorita de comer avena es con un remolino de mantequilla de almendras. Este poderoso combo te mantendrá alejado de esa visita de media mañana a la máquina expendedora.

4. La avena proporciona vitaminas y minerales importantes

La avena rica en nutrientes contiene tiamina, magnesio, fósforo, zinc, manganeso, selenio y hierro.

La avena es libre de Gluten

La avena es naturalmente libre de gluten, pero consulte con los fabricantes para asegurarse de que sus productos no están hechos con el mismo equipo que otros granos potencialmente contaminantes., (Siempre compre productos sin gluten de empresas de renombre y lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos.)

La avena puede ayudarte a controlar tu peso

La avena puede mantenerte lleno durante más tiempo, lo que te ayuda a controlar tu peso. Tristemente, los carbohidratos a menudo son rechazados y temidos por aquellos que buscan bajar algunas libras, pero los granos integrales pueden aplastar el hambre y al mismo tiempo proporcionar esa sensación agradable de «ahhhh» que los amantes de los carbohidratos anhelan. Al igual que con cualquier otro alimento, tenga en cuenta el tamaño de las porciones.,

La avena también puede ser sabrosa

aunque la avena generalmente se combina con alimentos dulces como el azúcar morena y la canela o la fruta, la avena también es un acompañamiento salado perfecto. La avena proporciona una textura similar al trigo sarraceno, y su sabor suave es como un lienzo en blanco para una variedad de condimentos y especias. Puede combinar la avena con sus verduras favoritas o las sobras de la noche anterior, y cubra con un huevo o una pizca de queso para disfrutar del desayuno para la cena.

Los alimentos que traen recuerdos reconfortantes son preciosos y deben saborearse lentamente., Pero proceda con precaución cuando se trata de lo que yo llamo «imitadores de Ratatouille» — alimentos que le recuerdan a una experiencia pasada, pero no saben nada como el original. Por ejemplo, la avena con sabor instantáneo puede evocar el plato casero de mamá o papá, pero en realidad, puede tener más de 10 gramos de azúcar en comparación con 1 gramo. Asegúrese de que su avena sea saludable eligiendo marcas con poco o ningún azúcar agregado, y agregue sus propios ingredientes para darle sabor. Para mantenerse en el lado seguro, busque marcas que solo incluyan avena en su lista de ingredientes.