7 maneras de deshacerse del cansancio rápido

¿Cómo deshacerse del cansancio rápido?

Una noche de sueño deficiente o un día de trabajo ocupado pueden ralentizarlo fácilmente y causar lentitud y cansancio. Pero, afortunadamente, hay muchas cosas rápidas y simples que puede hacer para ayudar a aumentar su energía y deshacerse del cansancio rápidamente.,

7 cosas que te recomiendo hacer al instante si te sientes cansado:

1. Levántate y ponte en movimiento
2. bebe un vaso de agua
3. sal y respira un poco de aire fresco
4. come un bocadillo energizante
5. salpica tu cara con agua fría
6. huele un poco de menta
7. escucha tu lista de reproducción favorita

eche un vistazo más de cerca a cómo cada uno de estos pasos puede ayudar a aumentar su energía rápidamente, así como algunas cosas que debe evitar hacer.,

comprender qué es lo que le está causando sentirse cansado suele ser uno de los primeros pasos para abordar el cansancio, especialmente si se siente cansado todo el tiempo. Hay varias causas comunes, algunas causas sorprendentes y también algunas razones médicas que podrían estar detrás de sus niveles de energía decrecientes. Es posible que desee descartar estos primero.

sin embargo, para el cansancio general que aparece de vez en cuando y hace que te sientas un poco aturdido, letárgico y menos alerta de vez en cuando, puedes probar estos sencillos pasos., Estos pueden ayudarle a desterrar su cansancio rápidamente y darle un buen impulso de energía cuando más lo necesita.

Levántate y muévete

moverte y ayudar a que tu sangre fluya a todas las partes de tu cuerpo es una manera rápida y fácil de sentirte más enérgico.

la inactividad es uno de los peores delincuentes cuando se trata de cansancio. Estar estacionario durante largos períodos de tiempo, como estar sentado en un escritorio o detrás del volante, puede restringir el flujo sanguíneo, lo que dificulta que la sangre mueva el oxígeno a las células de todo el cuerpo.,

Cuando el oxígeno está restringido debido a un flujo sanguíneo deficiente, puede afectar la producción de energía porque las células en su cuerpo necesitan oxígeno para descomponer el azúcar de los alimentos que consume, lo que produce energía.

la inactividad también podría causarle sueño. Según el NHS, tu cuerpo equipara la quietud con ir a dormir.1

Por lo tanto, una buena manera de sacudirse esta sensación de sueño es darle a su cuerpo una sacudida rápida!

moverse no tiene por qué ser difícil., Dale una oportunidad a algunos de estos la próxima vez que sientas que tu energía está flaqueando:

• Haz algunos saltos
• sube y baja algunas escaleras
• balancea tus brazos mientras marchas en el lugar durante un minuto
• Haz algunos estiramientos en tu escritorio
• ve a dar un paseo rápido.

También puede probar algunos de nuestros ejercicios simples en nuestro Centro Get Active para obtener su bombeo de sangre y aumentar los niveles de energía.

bebe un vaso de agua

cuando te sientes cansado, a veces es simplemente porque estás deshidratado., El agua es importante para mantener los niveles de energía, ya que la necesita para metabolizar adecuadamente la energía de los alimentos y para transportar nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo.

por lo tanto, la próxima vez que sienta que su concentración se desliza y los niveles de energía se sumergen, trate de beber un vaso de agua y ver cuánto mejor puede hacer que se sienta!

mantenerse bien hidratado durante todo el día puede ayudar a evitar que sus niveles de energía se rompan – siempre recomiendo beber alrededor de dos litros al día., Para ayudar a lograr esto, beba un vaso de agua tan pronto como se despierte por la mañana y lleve una botella de agua reutilizable con usted para que sea fácil mantenerse hidratado durante todo el día.

para darle un impulso extra a tu agua, prueba a añadir nuestra bebida mineral Balance. Está lleno de minerales como el magnesio y el calcio que ayudan a reducir la fatiga y apoyar el metabolismo energético, y es una gran manera de reemplazar los electrolitos vitales.,

salga y respire un poco de aire fresco

Como mencioné anteriormente, las células de su cuerpo usan el oxígeno que respira para obtener energía de los alimentos que come, por lo que respirar profundamente cuando se siente cansado es una excelente manera de que su sangre bombee oxígeno adicional alrededor de su cuerpo.

salir a respirar aire fresco también le permite absorber un poco de luz natural para despertar su cerebro y sacudirse la lentitud, ya que pasar tiempo en la oscuridad o en una habitación aburrida puede inducir a su cuerpo a liberar melatonina, una hormona que induce al sueño., Por otro lado, la luz (especialmente la luz solar natural) eleva los niveles de serotonina, una hormona y neurotransmisor, que a veces se conoce como el «químico feliz» debido a su papel en la regulación del Estado de ánimo.

así que, si empiezas a sentir tus ojos caídos, considera lo oscuros que son tus alrededores y toma un descanso rápido, si puedes. Como ventaja adicional durante los meses de verano, salir a la calle Para un descanso puede ayudar a aumentar sus niveles de vitamina d, un nutriente importante para combatir la fatiga.,

coma un refrigerio que aumente la energía

sentirse cansado puede ser la forma en que su cuerpo le dice que necesita más combustible. Al igual que un coche, su cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente y que viene en forma de alimentos.

así que, cuando su energía baja, considere cuándo fue la última vez que comió algo. Comer cada tres o cuatro horas puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables, lo que a su vez mantiene sus niveles de energía más estables y menos propensos a colapsar.

Si encuentra que sus niveles de energía están bajando, los refrigerios ligeros entre comidas pueden ser una excelente manera de obtener un impulso adicional., Para mí, los frutos secos, las semillas y las frutas son mis bocadillos! Las nueces y las semillas son pequeñas potencias de energía y nutrición (piense en almendras, anacardos, nueces, semillas de girasol y semillas de chía), mientras que frutas como manzanas, peras y dátiles pueden proporcionar una liberación de energía lenta y sostenida, debido a su rico contenido de azúcares naturales y fibra.

una combinación de frutos secos, semillas y dátiles han hecho de las bolas de energía un snack súper popular, pero, tenga cuidado, muchas de las que se compran en la tienda están llenas de azúcar refinada., Por lo tanto, si bien pueden darle una sacudida rápida de energía, esto puede no ser sostenible y la desventaja es el desplome que inevitablemente sigue.

Para evitar esto, te recomiendo hacer su propio. Estas son algunas de mis recetas favoritas de bolas de energía hechas en casa:

• bolas de energía de semillas de canela y Chía
• bolas de Chocolate Naranja
• coco y anacardo Amazeballs

¿sabías que el simple acto de masticar también puede hacerte sentir más alerta? Investigadores de la Universidad de Coventry descubrieron que masticar chicle con sabor a menta reducía drásticamente la sensación de cansancio.,2 por lo tanto, esta es una razón más por la que comer un refrigerio saludable puede ayudar a aumentar sus niveles de energía cuando más lo necesita.

para averiguar por qué los niveles de azúcar en la sangre son tan importantes, especialmente cuando se trata de falta de energía, lea mi artículo ‘8 alimentos que pueden ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre’.

salpique su cara con agua fría

el frío desencadena la hormona estimulante adrenalina, por lo que salpicar su cara con un poco de agua fría puede ayudarlo a revitalizarlo instantáneamente. Salpica tu cara al menos 3 veces para obtener el mejor resultado.,

si no te apetece salpicar la cara con agua, correr las muñecas bajo agua fría o frotar un cubo de hielo en las sienes o la muñeca también te ayudará a despertarte. También puedes tener a mano una botella de agua pulverizada para rociarte la cara cuando te sientas cansado. Alternativamente, si puede, vaya a una ducha fría, y esto lo revivirá instantáneamente. Aunque puede no parecer la opción más agradable, ¡puede ser muy efectiva!

oler algo de menta

en aromaterapia, se sabe que el aceite esencial de menta proporciona un impulso energético rápido., Varios estudios han respaldado esta teoría, encontrando que el aceite de menta puede ayudar a aliviar la fatiga y reducir la somnolencia diurna.3,4

otros aceites esenciales que pueden ayudar a aumentar su energía y aumentar el estado de alerta incluyen limón, naranja, canela y bergamota.

Estos también son fáciles de usar. Puede agregar unas gotas de su aceite preferido en un difusor, olerlo directamente de la botella o poner unas gotas en un pañuelo de papel o pañuelo y respirarlo.

es posible que desee probar nuestro aceite PoHo., Contiene una mezcla de aceites esenciales de menta, eucalipto, enebro, alcaravea e hinojo, por lo que podría ser perfecto para aumentar su energía. También es genial si te sientes un poco rellenado y congestionado.

escucha tu lista de reproducción favorita

Si puedes, escucha música, preferiblemente algo edificante y algo que realmente disfrutes escuchando.

Los investigadores han descubierto que escuchar la música que amas hará que tu cerebro libere más dopamina, un neurotransmisor importante que influye en tu estado de ánimo y sentimientos de recompensa y motivación.,5

entonces, si te sientes desmotivado y lento, entonces tu canción favorita podría darte una sacudida de alegría y motivación, lo que puede ayudarte a sentirte más alerta y menos cansado.

¿qué cosas debe evitar cuando está cansado?

si bien hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a deshacerse del cansancio rápidamente, también hay algunas cosas que debe tratar de evitar hacer cuando está cansado.,

Trate de evitar depender de la cafeína para aumentar su energía

aunque la cafeína en bebidas como el café, el té y las bebidas energéticas puede darle un impulso inicial, generalmente desaparece rápidamente y puede hacer que se sienta aún más cansado.

La cafeína también puede permanecer en el cuerpo hasta cinco horas, por lo que, si se bebe más tarde en el día o por la noche, puede afectar su capacidad para dormir por la noche, ¡lo que, por supuesto, puede provocar que se sienta agotado al día siguiente!,

echa un vistazo a mi artículo ‘6 bebidas energizantes saludables’ para algunas opciones más saludables que puedes beber en su lugar para ayudar a revitalizar tus niveles de energía sin los efectos secundarios molestos.

no duermas demasiado tiempo

mientras que una siesta durante el día puede tener sus beneficios (que incluyen ayudar a refrescarte y aumentar el estado de alerta), es importante asegurarse de que sean cortas (20-30 minutos) y se tomen más temprano en el día. Tomar siestas largas o siestas más tarde en el día puede afectar su sueño por la noche y hacer que se sienta cansado al día siguiente.,

no cedas a tus antojos

Cuando estás cansado y agotado, tu juicio también puede verse afectado. Usted tiende a ser más impulsivo y puede desear alimentos cargados de carbohidratos y azúcar, como pan blanco, pasta, chocolate, galletas y pasteles.

Estos alimentos se descomponen fácilmente en su cuerpo, lo que proporciona una breve ráfaga de energía. Sin embargo, este aumento en la energía suele ser breve y el repentino aumento en los niveles de azúcar en la sangre puede causar un colapso drástico poco después.,

por lo tanto, si se encuentra hojeando su armario de bocadillos la próxima vez que se sienta cansado, intente dirigirse hacia el frutero en su lugar. (¡O pruebe algunas de las opciones de refrigerios saludables que sugerí anteriormente!)

Cuándo consultar a su médico acerca de su cansancio

Usted debe hacer una cita para ver a su médico si:

• Te sientes persistentemente cansado
• Su cansancio dura más de 4 semanas
• no son capaces de señalar la razón detrás de su falta de energía.,

en estos casos, el cansancio podría ser un signo de una condición de salud subyacente o puede haber factores de estilo de vida que no ha considerado que podrían estar causando que se sienta cansado todo el tiempo.