hay dos buenas razones para convertir su entrenamiento en un acto de equilibrio. Primero, una oscilación controlada activa los músculos centrales profundos para ayudar a tensar la sección media. En segundo lugar, prepara a los atletas para ese giro rápido o estocada.

antes de cada movimiento en este entrenamiento, comprometa sus abdominales apretándolos, sin contener la respiración, como si se preparara para recibir un golpe. Activarás los músculos centrales que rodean la columna vertebral y tonificarás toda la zona abdominal. Los abdominales comprometidos también ayudan a prevenir lesiones al levantar objetos.,

si usted tiene una condición médica, asegúrese de consultar con su médico antes de probar este entrenamiento o cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.

equilibrio de una pierna

comience con este movimiento de Principiante, manteniendo una silla estable o una pared al alcance de un brazo. Con los pies juntos, levante un pie con la rodilla mirando hacia adelante o hacia un lado. Mantenga la posición con los ojos abiertos y luego cerrados. Cambie los pies y repita cuatro repeticiones en cada pie.

si cualquier movimiento se siente mal o inseguro para usted, deténgase y consulte con un entrenador., Dependiendo de su salud y condición física, algunos ejercicios pueden no ser recomendados.

balanceo de la pierna

párate en la pierna derecha y levanta la pierna izquierda de tres a seis pulgadas del suelo. Con los brazos a los lados, balancea la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, tocando el suelo para mantener el equilibrio, mientras mantienes el torso erguido. Ahora, repita los movimientos, pero no permita que su pie toque el suelo. Y finalmente, balancee el pie izquierdo hacia el lado izquierdo, sosteniendo el brazo derecho hacia fuera. Cambia las piernas y repite.,

Reloj de una pierna con brazos

equilibrio en una pierna, con el torso recto, la cabeza hacia arriba y las manos en las caderas. Visualice un reloj y apunte su brazo recto hacia arriba a 12, luego hacia un lado a las tres, y luego haga un círculo bajo y alrededor de las nueve sin perder el equilibrio.

aumenta el desafío haciendo que un compañero te llame los diferentes momentos. Cambie al brazo y la pierna opuestos y repita.