6 tratamientos naturales para los síntomas de la Apnea del sueño

tratamiento Natural de la Apnea del sueño

1. Alcanzar y mantener un peso saludable

una razón por la que el aumento de peso aumenta tanto su riesgo de apnea del sueño es porque hace que sea más probable que esencialmente esté ganando peso en el interior de su cuello, lo que afecta los músculos de la garganta y las capacidades respiratorias. Cuanto más sobrepeso tenga, más probable es que tenga trastornos del sueño, ya que los depósitos de grasa alrededor de las vías respiratorias superiores pueden obstruir la respiración normal., Algunos expertos recomiendan obtener una medida del tamaño del cuello y la circunferencia del cuello. Si eres un hombre con una circunferencia del cuello de más de 17 pulgadas (43 centímetros) o una mujer de más de 15 pulgadas (38 Centímetros), tienes un riesgo significativamente mayor de apnea del sueño.

Y, desafortunadamente, luchar con la obesidad, dormir mal y tener apnea del sueño parecen ser parte de un círculo vicioso, ya que la falta de sueño puede significar falta de pérdida de peso. La obesidad no solo aumenta el riesgo de apnea del sueño, sino que también puede contribuir a muchas de las mismas enfermedades que la obesidad., La investigación muestra que la apnea del sueño afecta negativamente a múltiples órganos y sistemas y se asocia con enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, inflamación sistémica, deposición de grasa visceral y dislipidemia. (4)

Si tiene sobrepeso u obesidad, una meta razonable es perder alrededor del 10 por ciento de su peso corporal. Se ha demostrado que esta cantidad ayuda a reducir los síntomas porque puede ayudar a evitar que las vías respiratorias se colapsen mientras duerme y reducir la inflamación alrededor de los músculos de la garganta., (5) los consejos para alcanzar y mantener un peso corporal saludable incluyen:

• coma una dieta alta en fibra: algunas de las mejores fuentes de fibra dietética incluyen verduras frescas, frutas, nueces, semillas, frijoles germinados o legumbres y granos integrales antiguos. Trate de consumir al menos 25-30 gramos al día.
• Use grasas saludables y coma suficiente proteína: el aceite de coco tiene efectos naturales para quemar grasa, además de muchos más beneficios como mejorar la salud intestinal también. Otras grasas saludables que pueden ayudar a controlar su apetito incluyen aceite de oliva real, aguacate, grasas de carne de res alimentada con pasto, nueces y semillas., Los alimentos proteicos también son satisfactorios y esenciales para construir músculos. Incluya regularmente proteínas como huevos libres de jaula y pescado capturado en la naturaleza en sus comidas.
• Utilizar hierbas adaptógenas: las hierbas adaptógenas como la maca, el ginseng y la rhodiola pueden ayudar a controlar las condiciones de salud que pueden dificultar la pérdida de peso (como altas cantidades de estrés, problemas de tiroides, intestino permeable, fatiga suprarrenal, toxicidad celular y candida).
• haga ejercicio regularmente: el ejercicio es una receta para dormir bien. Ayuda a regular las hormonas, agrega masa muscular, quema calorías y puede romper la congestión nasal., Intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada, como una caminata rápida, la mayoría de los días de la semana.
• Haz más ejercicio y cambia tu rutina: Ponte de pie más durante el día, prueba ejercicios de entrenamiento de ráfaga y otras formas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para seguir desafiando tus músculos, toma clases grupales, agrega entrenamiento con pesas y relájate con yoga entre entrenamientos.
• intenta usar aceites esenciales para perder peso: los aceites naturales, como el de pomelo, canela y jengibre, pueden ayudarte a controlar el apetito, las hormonas y los síntomas digestivos.

2., Se ha demostrado que el Alcohol interfiere con la calidad del sueño y también puede relajar los músculos de la garganta, incluyendo la úvula y el paladar, que son necesarios para ayudar a controlar la respiración. Los somníferos, sedantes y tranquilizantes de venta libre pueden tener los mismos efectos. Esto puede conducir a un empeoramiento de los ronquidos y otros síntomas, además de más aturdimiento durante el día.

el tabaquismo y el alcohol también pueden contribuir a la inflamación y la retención de líquidos en las vías respiratorias, lo que altera el sueño normal., Los fumadores tienen tres veces más probabilidades de tener apnea obstructiva del sueño que las personas que nunca han fumado, en caso de que necesite otra razón para dejar de fumar. (6) trabaje en dejar de fumar, y si bebe, planee no tomar ninguna bebida al menos tres horas antes de irse a la cama.

3. Tratar el reflujo ácido, la congestión y la tos

Muchas personas que sufren de apnea del sueño y ronquidos pesados también tienen otros problemas médicos que interfieren con la respiración normal, incluyendo reflujo ácido/acidez estomacal, congestión y tos crónica., La congestión Nasal conduce a dificultad para respirar por la nariz y puede empeorar los síntomas o incluso contribuir al desarrollo de apnea obstructiva del sueño.

en el caso del reflujo esofágico, es posible que el ácido esté llegando a la garganta y la laringe, donde causa irritación e hinchazón alrededor de ciertos músculos de la garganta. La tos también podría irritar las vías respiratorias superiores y aumentar los ronquidos. Ajustar su dieta, reducir la exposición a las alergias y levantar la cabeza mientras duerme puede ayudar a reducir el reflujo y la congestión.

4., Humidifica tu dormitorio

algunas personas reportan una disminución de los ronquidos, menos congestión y una respiración más clara cuando duermen con un humidificador en sus dormitorios. Un humidificador podría ayudar a estimular que los senos paranasales drenen y que más aire se mueva a través de las vías respiratorias. También puede frotar aceites esenciales como el aceite de eucalipto (del mismo tipo que se usa para hacer Vicks VapoRub) en el pecho antes de dormir para ayudar a abrir naturalmente las vías respiratorias y aliviar la congestión nasal o la garganta.

5. Ajuste su posición para dormir

elevar la cabeza mientras duerme podría ayudar a reducir los ronquidos., También es una buena idea evitar dormir boca arriba, ya que se ha demostrado que empeora los ronquidos y los síntomas porque presiona el tejido de la lengua y el paladar contra la parte posterior de la garganta.

según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, dormir de lado con una almohada que mantiene la cabeza ligeramente levantada suele ser la mejor posición para dormir para aliviar los síntomas de la apnea del sueño. (7) una segunda opción es dormir boca abajo en lugar de la espalda.

6., Considere usar un protector de ronquidos o un dispositivo para dormir temporalmente

mientras que en última instancia desea resolver los problemas que causan los síntomas de la apnea del sueño en primer lugar, puede ayudar temporalmente a controlar los ronquidos mediante el uso de un costoso dispositivo de venta libre llamado Protector de ronquidos que se inserta en la boca. Los protectores de ronquidos funcionan hirviendo el dispositivo flexible y colocándolo en la boca, por lo que ayuda a llevar la mandíbula inferior hacia adelante ligeramente y mantiene las vías respiratorias más abiertas.,

otras personas que sufren de ronquidos crónicos pueden optar por usar dispositivos más caros y permanentes, como un dispositivo de avance mandibular, que es insertado por un dentista en la boca y dura varios años.

estadísticas de apnea del sueño

• 50 millones a 70 millones de estadounidenses tienen trastornos del sueño o de la vigilia, y la apnea del sueño afecta a más de 12 millones a 18 millones de estadounidenses cada año.
• es más común entre adultos mayores de 45 años con sobrepeso, especialmente hombres, pero también puede afectar a mujeres, personas de peso normal e incluso niños., (8)
• Los hombres tienen el doble de probabilidades de tener apnea del sueño que las mujeres. Pero las mujeres también tienen una alta probabilidad si se vuelven obesas, están pasando por la menopausia o beben alcohol y fuman en exceso. (9)
• Se estima que cuatro de cada 100 hombres de mediana edad y dos de cada 100 mujeres de mediana edad tienen apnea obstructiva del sueño que causa síntomas notables. Los estudios muestran que la apnea del sueño ocurre en aproximadamente el 2 por ciento de los niños y puede ocurrir incluso en niños muy pequeños, especialmente si tienen sobrepeso.,
• Según el Instituto Nacional de salud, la apnea del sueño es la principal causa de somnolencia diurna excesiva en adultos (10)
• Las pausas en la respiración asociadas con la apnea del sueño pueden durar de 10 segundos a un minuto y ocurrir docenas de veces por noche.
• Un estudio de la Universidad de Yale encontró que la apnea del sueño se asocia con el doble de riesgo de tener un accidente cerebrovascular! También puede aumentar la presión arterial, el riesgo de coágulos de sangre y otras enfermedades cardiovasculares.,
• se ha encontrado que las personas obesas tienen cuatro veces más riesgo de desarrollar apnea del sueño que las personas que tienen un peso normal.,equent urination
• despertarse con la boca seca, dolor de garganta o mal aliento
• tener dolores de cabeza
• luchar con otros problemas para dormir, incluso tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido (insomnio)
• experimentar problemas para concentrarse, mala memoria y niebla cerebral durante el día (incluso tener dificultades para conducir o realizar otras tareas)
• volverse más irritable, ansioso y deprimido de lo habitual debido a la falta de sueño
• Tener una función inmune más baja y un mayor riesgo de otros trastornos como efecto secundario de los desequilibrios hormonales

apnea del sueño vs., Ronquidos: Cómo distinguir la diferencia

no todas las personas que tienen apnea del sueño necesariamente roncan, pero la mayoría de las personas lo hacen. Mientras que el ronquido de vez en cuando es bastante común para los adultos y no suele ser perjudicial, el ronquido excesivo y muy fuerte que interrumpe el sueño normal y su calidad de vida es un problema grave. ¿Cómo se puede decir la diferencia entre la apnea del sueño y simplemente «ronquidos normales»?

En primer lugar, su cónyuge o pareja (o cualquier otra persona que duerma cerca de usted) podría ayudarlo a conocer sus propios hábitos de sueño., ¿Notan que ronca lo suficientemente fuerte como para despertarlos repetidamente y perturbar su calidad del sueño también? ¿Informan que estás parando y empezando a respirar, despertando asustado o jadeando por aire? Si estás luchando con la apnea del sueño, tus ronquidos pueden tomar otras formas que no son normales, incluyendo fuertes jadeos, temblores y sonidos de asfixia que te despiertan repentinamente. Si nadie duerme lo suficientemente cerca de ti como para reportar los síntomas, intenta usar una grabadora para rastrear tus propios sonidos respiratorios mientras duermes.,

los ronquidos normales tampoco tienden a hacer que las personas estén cansadas, distraídas e irritables durante el día porque generalmente no afectan la calidad del sueño. La fatiga crónica es uno de los mayores signos de mala calidad del sueño debido a trastornos del sueño como la apnea del sueño. Si notas cambios en la concentración, el estado de ánimo, la memoria, el peso, el apetito y la personalidad (por ejemplo, te estás relajando al ver la televisión, tienes problemas para completar las tareas en el trabajo y te enojas con las personas con más facilidad), es posible que tengas apnea del sueño.,

si un miembro de la familia nota que tienes alguno de los síntomas de apnea del sueño característicos descritos anteriormente o te sientes demasiado somnoliento y de mal humor durante el día, es una buena idea consultar a tu médico para hablar sobre si tus ronquidos podrían ser un problema médico más grande o no. Visitar una clínica del sueño es otra opción, donde un profesional puede rastrear sus síntomas e investigar una causa potencial.

¿Qué Causa la Apnea del Sueño?,on, amígdalas agrandadas y adenoides inflamadas debido a enfermedades

tener antecedentes familiares de trastornos del sueño

consumo excesivo de alcohol y fumar cigarrillos

Tomar con frecuencia medicamentos para dormir, sedantes o tranquilizantes

tener antecedentes de complicaciones médicas, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, trastornos autoinmunes o trastornos de la tiroides

usar medicamentos narcóticos para el dolor (incluidos medicamentos opioides y metadona)

hay tres tipos principales de apnea del sueño, que se desencadenan por diferentes factores, pero que pueden causar síntomas y complicaciones similares., Los síntomas de los dos tipos más comunes, llamados apnea obstructiva y central del sueño, son muy similares, lo que a veces dificulta que los médicos determinen qué tipo está causando el trastorno.

• Apnea Obstructiva del sueño: este es el tipo más común que se desarrolla debido a la relajación anormal de los músculos en la garganta y tiende a causar los ronquidos más fuertes. Normalmente, los músculos de la garganta apoyan la respiración relajando y tensando partes de la boca y el esófago que permiten el paso del aire., Los músculos de la garganta controlan partes importantes del cuerpo responsables de la respiración, incluidos los tejidos del «paladar blando» en la boca, las amígdalas, las paredes laterales de la garganta y la lengua. La relajación anormal de los músculos de la garganta causa dificultad para respirar durante el sueño, lo que puede cortar el suministro de oxígeno y provocar que el cerebro siga despertándolo para jadear por aire. Al mismo tiempo, puede causar otros problemas, como una disminución del pulso y la presión arterial. (14)
• apnea Central del sueño: este tipo es menos común que la apnea obstructiva del sueño, pero los dos también están relacionados., Ocurre cuando el cerebro deja de enviar señales normales a los músculos que ayudan a controlar la respiración. Sin saberlo, las personas con apea central del sueño no hacen ningún esfuerzo para respirar por períodos cortos de tiempo porque sus músculos de la garganta no saben contraerse mientras duermen, lo que les deja sin aliento.síndrome de apnea compleja del sueño: este tipo se diagnostica cuando alguien tiene apnea obstructiva del sueño y apnea central del sueño al mismo tiempo.,

Pensamientos finales sobre la Apnea del sueño

la apnea del sueño es un trastorno que causa mala calidad del sueño debido a pausas incontrolables en la respiración, respiraciones superficiales durante el sueño y despertarse repentinamente asustado. Durante la noche, una persona con apnea del sueño puede dejar de respirar repetidamente hasta 30 veces cada hora, a menudo por momentos muy breves y sin que la persona se dé cuenta de ello en absoluto. De hecho, un hallazgo aterrador es que muchas personas con apnea del sueño piensan que realmente duermen bien.,

alrededor de 50 a 70 millones de estadounidenses tienen trastornos del sueño o de la vigilia, y la apnea del sueño afecta a más de 12 a 18 millones de estadounidenses cada año.

no todas las personas que tienen apnea del sueño necesariamente roncan, pero la mayoría de las personas lo hacen. Mientras que el ronquido de vez en cuando es bastante común para los adultos y no suele ser perjudicial, el ronquido excesivo y muy fuerte que interrumpe el sueño normal y su calidad de vida es un problema grave.,

Muchas personas con apnea del sueño usan una máscara respiratoria para ayudar a controlar los síntomas, pero esto no detendrá los problemas subyacentes asociados con la apnea del sueño, incluida la inflamación de los músculos de la garganta. Afortunadamente, la apnea del sueño se puede tratar y prevenir haciendo modificaciones en el estilo de vida, incluyendo perder peso, reducir la inflamación, mejorar su dieta y comenzar una rutina regular de ejercicios.,

además, desea mantener un peso saludable; evitar el alcohol excesivo, fumar y el uso excesivo de sedantes; tratar el reflujo ácido, la congestión y la tos; humidificar su dormitorio; ajustar su posición para dormir; y considerar el uso de un protector de ronquidos o dispositivo para dormir temporalmente para tratar los síntomas de la apnea del sueño.

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