por Isadora Baum

despertarte con hambre no suele ser motivo de preocupación. Si estás alimentando tu cuerpo adecuadamente, en realidad es bastante normal sentir un poco de hambre. Pero, si te estás despertando en medio de la noche o muy temprano en la mañana con dolores de hambre, es posible que tu cuerpo esté tratando de decirte algo.

hablamos con la dietista registrada Kelly Jones para averiguar por qué te estás despertando con tanta hambre y qué hacer al respecto.

lo último que comiste no fue súper saludable.,

«si la última vez que comió, buscó algo alto en almidón o azúcar que carecía de fibra, proteínas y grasa, existe la posibilidad de que haya experimentado un pico de azúcar en la sangre, seguido de un accidente», dice Jones. Dado que ya se despierta con un nivel más bajo de azúcar en la sangre, los malos hábitos alimenticios nocturnos pueden hacer que sea aún más bajo. Esas señales de hambre? Ese es tu cuerpo diciéndote que vuelvas a normalizar esos niveles de azúcar en sangre.

Qué hacer: llene su plato con proteínas, llenando grasas y carbohidratos complejos altos en fibra, a primera hora de la mañana y para su última comida del día.,

no comiste lo suficiente ayer.

sin darse cuenta, es posible que no haya comido lo suficiente el día anterior. «Si te perdiste una comida o merienda porque no tenías horario, no habías ido de compras o era una intención debido a una dieta, tu cuerpo todavía se dio cuenta y quiere que lo compenses hoy», dice Jones. Si bien los déficits pequeños de calorías de 100-200 calorías pueden pasar desapercibidos, los déficits más grandes afectan sus antojos y señales de hambre e incluso pueden ralentizar su metabolismo si el déficit es constante con el tiempo.,

Qué hacer: mantenga su despensa surtida con bocadillos saludables y, si está fuera de casa, tire algunos en su bolsa también.

estás más activo de lo habitual.

Ha comenzado una nueva rutina de ejercicios? O tal vez todos esos paseos de cordura de la tarde se están sumando. Incluso si no está realizando más ejercicio planificado, los aumentos en las actividades de la vida diaria a veces pueden tener un gran impacto en el gasto de energía, explica Jones. «Si no come un poco más, su cuerpo puede estresarse debido a un déficit de calorías demasiado grande», dice.,

Qué hacer: coma más grasas saludables, como aguacate, nueces y mantequilla de nueces, y aceite de oliva, así como proteínas. Y no olvide los carbohidratos saludables que son altos en fibra, como el pan integral o las galletas saladas para usar como vehículo para esos alimentos ricos en grasas y proteínas.

no duermes lo suficiente.

no dormir lo suficiente a menudo puede provocar dolores de hambre al día siguiente. «En un intento de ayudarlo a convertir el triptófano en melatonina, para que se sienta somnoliento y regrese a la cama, su cuerpo liberará hormonas del hambre», dice Jones.,

Qué hacer: ¡asegúrate de dormir de 7 a 8 horas cada noche!

estás estresado.

el cerebro quema mucha energía cada día y si estás lidiando con estrés psicológico, sus necesidades de energía pueden estar a toda marcha. Esto puede llevar a no dormir por la noche (Ver más arriba) o simplemente a sentir más hambre en general.

Qué hacer:» asegúrese de hacer una pausa y disfrutar de comidas y refrigerios adecuados y satisfactorios durante los momentos de estrés», dice Jones. «Ayudará a nutrir el cuerpo y el cerebro, ya que los niveles normales de azúcar en la sangre pueden ayudar a reducir la liberación de hormonas del estrés y la ansiedad.,»

estás bebiendo demasiado alcohol.

si has estado sirviendo una segunda Copa de vino cada noche, o incluso teniendo una regularmente sin una comida equilibrada, podría ser un problema, según Jones. La ingesta de Alcohol puede afectar su metabolismo de la glucosa, lo que lleva a hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en la sangre.

Qué hacer: disfrute de su alcohol con suficientes carbohidratos, grasa, fibra y proteínas para disminuir la absorción de alcohol y disminuir las probabilidades de una reacción deficiente de azúcar en la sangre.