con la temporada de barbacoa en pleno apogeo y las fiestas de tailgating que vienen rápido, será demasiado fácil abrir una cerveza, o seis. Y claro, disfrutar de una cerveza o dos puede ser divertido a corto plazo, pero todas esas cervezas pueden causar estragos en el físico de un chico con el tiempo.

si has acumulado esa temida barriga de cerveza, usa estos 6 consejos para reventar esa flacidez y volver a la pista a un paquete de seis (de la variedad abdominal.,)

beba un vaso de agua por cerveza

para la mayoría de los chicos, ir de pavo frío y cerrar el grifo de la cerveza puede ser pedir demasiado. Te diviertes sin estar sobrio, solo necesitas controlar tu consumo. Prueba este consejo: por cada cerveza que bebas, tómate un descanso y un vaso de agua. (La Soda no cuenta, ya que el azúcar extra te llenará aún más). Espaciar tus bebidas te ayudará a controlar el volumen de cerveza que bebes y te mantendrá mejor hidratado.

pruebe el ayuno intermitente

varios métodos de ayuno pueden ser beneficiosos cuando se trata de perder grasa., Al ayunar durante un período de tiempo, usted controla la» hormona del hambre » grelina, controla la sensibilidad a la insulina de su cuerpo y reduce las calorías generales para ayudar a ayudar en la pérdida de grasa. (Nota: El ayuno no es lo mismo que morir de hambre—ir sin comida por completo solo ralentizará su metabolismo y hará que sea más difícil eliminar grasa.)

algunos buenos métodos de ayuno son la dieta Warrior (20 horas de ayuno / 4 horas de alimentación), el método Leangans (16 horas de ayuno/8 horas de alimentación) y el método 5/2 (comer regularmente 5 días a la semana y 2 días a la semana solo comer 400-800 calorías).,

aumente las proteínas, reduzca los carbohidratos

la cerveza tiene mucho azúcar del alcohol y los carbohidratos, y consumir demasiado de ambos seguramente detendrá la pérdida de grasa. Al aumentar su ingesta de proteínas a al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y disminuir su ingesta de carbohidratos a 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal, ayudará a acelerar la pérdida de grasa.

al reducir sus carbohidratos, ayudará a quemar grasa como combustible y reducirá la cantidad de agua que puede contener de todo el consumo de cerveza., Aumentar su ingesta de proteínas tendrá un efecto más térmico en su metabolismo, ayudándole a reducir el hambre y mejorar su capacidad para construir músculo, que a su vez ayuda en la pérdida de grasa.

solo beba cerveza una vez a la semana

como se mencionó en el consejo no.1, a menudo es difícil para la mayoría de los chicos dejar la cerveza por completo. Si estás en ese campamento, intenta elegir un día a la semana para disfrutar de la cerveza. Es una buena forma de motivación para controlar su consumo, mientras que también se asegura de que pueda disfrutar de una salida de verano o fiesta de vacaciones., Esto le ayuda mentalmente al tener algo que esperar y reduce la necesidad de hacer trampa con más frecuencia. Solo recuerde beber responsablemente y no exagerar: beber una tonelada de cervezas en un día exactamente no le hará demasiado bien.

5. Poner un poco de trabajo extra

colarse en un poco de movimiento extra en cada día puede sumar una gran cantidad de quemaduras calóricas y un aumento del metabolismo con el tiempo. Si usted ya está recibiendo en 3-5 entrenamientos sólidos en cada semana-golpeando los pesos duro y un poco de hacer el trabajo metabólico-es hora de hacer un poco más.,

tome 10 minutos cada día y realice un mini-entrenamiento en cualquier momento durante el día. Una gran selección es una combinación de columpios kettlebell y burpees. Este mini-entrenamiento no gravará tanto sus músculos que dificulta su recuperación, pero aumentará su metabolismo duro y ayudará a mejorar la capacidad de trabajo y el acondicionamiento.

Prueba esto: haz un conjunto de 10 columpios kettlebell seguidos de 5 burpees. Trate de hacer tantas rondas como sea posible (AMRAP) durante 10 minutos. Descanse según sea necesario.,

deshazte de la cerveza durante dos semanas

si has tenido éxito adhiriéndote a los consejos 1 y 4, Tu cuerpo y mente deberían estar listos para llevarlo al siguiente nivel. Si te comprometes a tomarte 2 semanas libres de beber cerveza o alcohol, tu cuerpo mejorará dramáticamente y rápidamente. Al no beber, aumentará la movilización de grasa, mejorará la sensibilidad a la insulina y aumentará la producción natural de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento. En cierto sentido, estarás presionando el botón «reset» para tu cuerpo y metabolismo y tu prepararás tu cuerpo para ir al siguiente nivel.,

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