6 ejercicios que mejoran la postura y reducen el dolor de espalda

dondequiera que el dolor se arrastra para arriba, es puede ser una señal de que el estar sentado prolongado está teniendo un efecto adverso en su cuerpo. La mala postura también puede ser la culpa.

Por ahora todos hemos oído hablar de la importancia de la postura adecuada., Es bueno para los músculos, los huesos, el equilibrio, los órganos internos y eficaz para minimizar el dolor de espalda.

una mala postura y un núcleo débil son dos de las causas subyacentes del dolor de espalda, y a menudo es difícil de evitar si pasas mucho tiempo detrás de un escritorio. Es posible que no pueda deshacerse de su escritorio, pero hay movimientos simples que puede hacer a lo largo del día para mejorar su postura y reducir el dolor de espalda.,

hemos creado tres tipos de ejercicios de postura: ejercicios sentados (que puedes hacer directamente en tu escritorio), ejercicios de pie (puedes realizar en cualquier lugar de la oficina, incluso en el ascensor) y ejercicios de piso (realiza estos Cuando te despiertas por la mañana o llegas a casa por la noche). Cada grupo de ejercicios se centra en dos cosas: fortalecer la parte superior de la espalda para mantener los hombros hacia atrás y evitar encorvarse, y ejercicios de estiramiento para abrir la parte frontal del cuerpo, específicamente el pecho., El fortalecimiento de la parte superior de la espalda proporciona el apoyo necesario para mantener el pecho abierto, por lo que los dos trabajan en conjunto para ayudar a mantenerte erguido (y reducir el estrés en la espalda).

ejercicios que mejoran la postura y alivian el dolor de espalda

estos movimientos se pueden hacer cuando estás en un ascensor, esperando en la fila o mientras estás de pie en la cocina de la oficina esperando que tu almuerzo se caliente en el microondas.

Reverse High Five

mientras está de pie, encoja los hombros hacia sus orejas y luego relájelos., Gire las palmas hacia la parte posterior de la habitación. Presiona las manos hacia atrás como si estuvieras tratando de darle a alguien un doble choca esos cinco. Pulse 10 veces y luego descanse.

abridor de pecho

para estirar la parte delantera del cuerpo, cierre las manos detrás de la espalda y empuje hacia el suelo mientras alcanza los brazos lejos de la parte posterior de su cuerpo. Abra el pecho y levante la cabeza para sentir un estiramiento a través de su pecho. Sostenga durante 5 respiraciones, y luego suelte.

Sentado ejercicios

Estos ejercicios son perfectos para la oficina!, Puede sentarse en su escritorio en una silla vertical y realizar estos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Goalpost Squeeze

mientras está sentado en posición vertical, levante los brazos hasta una posición de goalpost con los codos doblados en un ángulo de 90 grados, incluso con los hombros. Relaje los hombros hacia abajo, y luego tire de los codos hacia la parte posterior de la habitación. Imagine que está apretando una canica entre sus omóplatos mientras trabaja la parte superior de la espalda. Lanzar. Repita 10 veces.,

Axila Abridor

Para abrir el pecho, llegar a los brazos hacia los lados y arriba de la cabeza, cierre las manos en la parte superior. Estire los brazos hacia arriba y luego doble los codos hacia la parte posterior de la habitación para estirar el pecho y las axilas. Sostenga para respirar y luego enderece los brazos hacia arriba. Repita 10 veces.

ejercicios de piso

estos ejercicios se pueden realizar en la comodidad de su hogar en una esterilla de yoga, alfombra o incluso en la cama!,

Mini Cobra

Acostado sobre su estómago, coloque sus manos en el suelo debajo de sus hombros. Tire de su naval hacia su columna vertebral, y apriete los muslos internos juntos. Apoya la frente en el suelo. Esta es la posición inicial. Finge que estás empujando una canica hacia adelante con la nariz, y lleva la cabeza hacia adelante y hacia arriba mientras presionas las palmas de las manos para levantar los hombros y el pecho del suelo. Mantén los codos doblados., Apriete los omóplatos juntos para trabajar la parte superior de la espalda aún más. Luego, baja lentamente la espalda hasta el suelo descansando la frente hacia abajo. Repite esto 10 veces.

Brazo de Rodillo Estirar

Acostado sobre su estómago, llegar a su brazo derecho hacia la derecha directamente en línea con el hombro. Coloca tu mano izquierda en el suelo debajo del hombro izquierdo y úsala para empujar suavemente tu cuerpo hacia la derecha, rodando hacia el brazo derecho (mientras permanece en el suelo)., Puede doblar la rodilla izquierda y colocar el pie izquierdo plano en el suelo detrás de la rodilla derecha para la estabilización. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos o 5 respiraciones profundas. Siente el estiramiento en la parte delantera del pecho y en la axila del lado derecho. Luego repita hacia el lado izquierdo.,

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