febrero es el Mes Nacional del corazón. Aunque la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para hombres y mujeres en todo el mundo, es en gran medida prevenible. Eso hace que los suplementos para la salud del corazón sean un gran negocio, lo que significa mucho bombo y marketing por parte de varias compañías de suplementos.

así que nos hemos encargado de analizar cinco suplementos que tienen evidencia real detrás de sus beneficios. Como siempre, recuerde consultar siempre con su médico antes de tomar cualquier cosa — algunos suplementos tienen interacciones medicamentosas.,

nitratos

los nitratos son una de las razones por las que las verduras son tan buenas para usted. Los nitratos se descomponen en nitritos, que circulan en el cuerpo y se convierten en óxido nítrico (NO). Los nitratos, que se encuentran en abundancia en la remolacha y una variedad de hojas verdes (rúcula,berza, etc.), son una forma confiable y efectiva de aumentar la síntesis de óxido nítrico en el cuerpo. Los niveles elevados de NO se asocian con una mejor circulación y una presión arterial más baja.,

comer una dieta con una buena cantidad de verduras que contienen nitrato disminuye el riesgo de hipertensión y puede mejorar la función de las células endoteliales (las células que recubren el interior de los vasos sanguíneos). Como una ventaja adicional, el aumento de su verdura en general (y fruta!) la ingesta puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y muerte prematura.

aunque puedes encontrar nitratos en carnes procesadas, no es lo mismo que obtenerlos a través de verduras., Se cree que varios compuestos en la carne interactúan con los nitratos durante la cocción y el procesamiento para formar elementos potencialmente procancerígenos como las nitrosaminas. Puede leer sobre este proceso y cómo puede afectar su salud aquí: los científicos encontraron que la carne roja causa cáncer … ¿o lo hicieron?

ajo

mientras que el ajo también puede mejorar la ausencia de señalización en el cuerpo, sus efectos reductores de la presión arterial se deben principalmente a otro compuesto: el sulfuro de hidrógeno (H2S)., Ya sea parte de su dieta o suplementado, el ajo es una forma barata y potente de aumentar la señalización de sulfuro de hidrógeno en el cuerpo, que a su vez relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.

en aquellos con colesterol elevado (>200 mg/dL, >5,5 mmol/L), El consumo constante de ajo durante dos meses o más puede reducir moderadamente el colesterol total y de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y puede aumentar ligeramente la lipoproteína de alta densidad (HDL)., Debido a que puede mejorar varios parámetros cardiovasculares, el ajo es un buen suplemento para la salud del corazón.

vitamina K2

una arteria sana es flexible. Durante la calcificación arterial, el calcio se adhiere a la pared arterial, aumentando su rigidez. La rigidez Arterial y la flexibilidad son biomarcadores muy fiables de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. La vitamina K2, que se encuentra en las yemas de huevo y algunos alimentos fermentados, es uno de los pocos suplementos dietéticos que pueden ser capaces de reducir la calcificación arterial y la rigidez.,

La vitamina K se puede dividir aproximadamente en 3 grupos: K1, K2 y K3. K1 juega un papel importante en la coagulación de la sangre, mientras que K2 es responsable de la regulación del calcio. K3 es una provitamina sintética no utilizada en la fortificación o suplementación de alimentos humanos, ya que puede dañar su salud.

mientras que la mayoría puede obtener K1 adecuado al comer verduras de hoja verde, la suplementación con K2 puede ser necesaria para cosechar algunos de los beneficios cardiovasculares de K2.

Bonus: ¡la vitamina K2 también proporciona beneficios para la salud ósea! Es especialmente útil si tomas vitamina D y calcio.,

berberina

La resistencia a la insulina Puede empeorar la salud cardiovascular con el tiempo, ya que los niveles crónicos de azúcar en la sangre pueden causar daño tisular y aumento de la presión arterial.

la berberina es un activador de la proteína quinasa activada por AMP (AMPK), lo que significa que puede ayudar a atraer glucosa y lípidos a una célula, lo que les permite ser utilizados como energía.

con una reducción de azúcar en la sangre comparable a la metformina, un medicamento para la diabetes, la berberina es un agente hipoglucemiante muy potente que puede ser beneficioso para las personas con alteración de la regulación de la glucosa., Cuando se combina con intervenciones de estilo de vida, la berberina puede mejorar en gran medida los niveles de glucosa (HbA1c) y ayudar a reducir el colesterol alto en las personas con diabetes tipo 2.

taurina

La taurina (L-taurina) es un aminoácido condicionalmente esencial que se encuentra en abundancia en el cuerpo, especialmente en los tejidos del corazón, donde ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular. En condiciones saludables, nuestros cuerpos pueden producir taurina a partir de los aminoácidos metionina y cisteína y de la vitamina B6.,

en pacientes con insuficiencia cardíaca, la suplementación de taurina a corto plazo (~2 semanas) produjo mejoras en la función cardiovascular en torno a un ataque de ejercicio. Los estudios también han sugerido que la taurina puede tener algunos efectos beneficiosos sobre la presión arterial en las personas con pre-hipertensión o hipertensión.

mejor salud del corazón a través de alimentos y suplementos

agregar más ajo, verduras de hoja verde y remolacha a su dieta es un primer paso fácil para proteger su corazón y febrero es el momento perfecto para comenzar!,

recuerde-la suplementación es complementaria a una buena nutrición, no un reemplazo para ella (y asegúrese de que está recibiendo un sueño de alta calidad y una buena cantidad de ejercicio). No es sexy y no es una píldora mágica, pero eso es lo que apunta la evidencia.,

Si desea detalles más específicos sobre cuándo tomar estos suplementos, cuánto tomar e instrucciones paso a paso, consulte nuestra Guía de suplementos para la circulación del corazón &, una guía completa sobre la evidencia más reciente para los suplementos para la salud del corazón.